jak nabrac

Witam jestem nowy na forum i tak jak widać w temacie chciałbym nabrać siły w rękach Mam 14(prawie 15) lat 180 cm wzrostu i ważę 80 kg jestem początkującym więc proszę o zestaw ćwiczeń dosyć łatwy w wykonaniu w domowym zaciszu. Mam nadzieje że pomożecie Zmieniony przez - odamian24 w dniu 2013-07-27 20:44:55

Witam. Co prawda mam 15 lat,ale ze względu na to,że idę do liceum to należałoby jakoś wyglądać.Jestem tragicznie chudy,ważę 60kg,jem dosyć sporo i wcale nie mogę przybrać na masie.Najbardziej zależy mi na tym,co by nabrać masy w barach i łapach,ponieważ moje łapy wyglądają jak ręce 10 latka.Proszę o jakąś poradę co zacząć jeść,jakieś ćwiczenia [...]

[...] 2 grupy mięśni przedramion oraz klatki zastanawiam się czy tylko nie nabrać masy i wejdzie dobrze w klatke bo kiedyś czytałem by klatka fajnie rosła trzeba dotyrac masy, nie wiem jak z przedramionami ale pracują duzo w porównaniu do bicepsów no i różnica w większości tych 2 jest znaczna. /SFD/2021/5/17/9a1be4522c964c408051ce7abb63c103.jpg

Witam chciałbym się dowiedzieć czy uda mi sie przytyć nabrać masy, i jak to zrobić, proszę o jakiś plan żywienia, i plan ćwiczeń (moge chodzić 3 dni na siłownie ) dodam że ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i mam szybką przemianę materii, na drogie odżywki mnie nie stać z góry dziękuje więc tak ; mam- 17 lat waga około- 16 kilo wzrost około- [...]

Cześć ja z takim pytaniem do was waże 67kg , 171cm ,16lat i przytyło mi sie ostatnio na twarzy i jak to sie mówi mam podwójny podbródek co zrobić gdy chce przybrać na masie? Najpierw zredukować i spalić tłuszcz i potem nabrać masy? Poleć to pytanie. Dzięki temu tren

Witam zamierzam brać winko z odrzywkami , jestem osoba o niskiej wadze ( 63 kg) sylwetka wysportowana umiesniona , Trenuje sporty walki jakis juz czas mam 23 lata, Powiedzcie jak brać Winko ( balkan ) ? Czy te wszystkei produkty beda warte wszystkiego celu ? Cel jest taki zeby nabrac jeszcze wygladu , sily .

[...] mialem ulozonej diety ale liczylem kalorie zeby nabrac masy mialem wczesniej gainera i teraz tez chcialem go sobie kupie ale rodzice mi nie pozwola nie ma szans juz na to ( nie bd rozppisywal sie dlaczego ) w zamian zaproponowali mi zebym poszedl do dietetyka i ulozyl diete jak myslicie czy dietetyk mi pomoze czy oleje i strace czas i piedziadze?

Witam, prosiłbym o poradę co ze sobą zrobić, jak się do tego zabrać. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i nabrać mięśni. Pozdrawiam :) /SFD/2016/10/29/d33c8f1ea29c46c38fd59134172777ac.jpg /SFD/2016/10/29/ca4d211fcbe84a3dad14187d4007ca3b.jpg

witam, jestem 28 letnia dziewczyną, bardzo szczupłą, chciałabym nabrać masy mięśniowej w nogach i pośladkach. Jestem gotowa na każdy wysiłek, Czy ktoś by mógł mi podpowiedzieć jak się za to zabrać Z góry dziękuję

Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i 60 kg wagi. Moja przemiana materii jest ogromna. Chciałbym nabrać masy mięśniowej ( bez tłuszczu ). Chodzę na siłownie od tygodnia i robię wszystko. Jest coś wolne, siadam i walę po kilkanaście razy. Jak ćwiczyć, aby szybciej rosnąć?? Ile można nabyć masy w miesiąc, przy dobrych ćwiczeniach??

witam wszystkich, postanowilem zaczac cwiczyc. mam 175cm i 55kg wagi. Zeby nabrac wagi mialem brac gainer, ale ten podobno moze powodowac tradzik a ze u mie juz z tym problem to wole sama bialkowa ale czy ciwczac i biorac bialko po czasie jak to bedzie wygladalo? nabiore miesni i masy?

Witam wszystkich otóż tak jakie mogę wykonywać skutecznie ćwiczenia na masę hantlami żeby się wyrobić do przyszłych wakacji muszę nabrać masy bo jestem za bardzo chudy w domu mam drążek rozporowy hantle x2 10 kg do tego też dietę na masę mogę zainwestować do 100zł piszcie co i jak jeść przy takich treningach z góry dzięki Ektomorfik 14lat [...]

Witam Wszystkich. Wiek : 15 lat. Wzrost : 195 cm. Waga : 71 kg. Jak widać mam niedowagę, chciałbym abyście mi doradzili. Otóż doradzcie mi czy nabrać narazie masy bez treningu przy odpowiedniej diecie, chodzi o to żeby troszkę przytyć - a potem zacząć trenować. Czy lepiej by było udać się na siłownię i od teraz nabierać tej masy [...]

bardzo jestem ciekaw czy gdy np. ktos trenuje kickboxing to czy ma jakieś etapy tak jak w kulturystyce np. wytrzymałość, siła, masa czy w sportach walki jest podobnie ?? czy ćwicząc cały rok intensywnie sporty walki i na siłowni czy uda sie nabrać kilka kg masy ?? przy super kondycji??

cześć, mam 17 lat i mam problem ze swoją wagą, raz, że nie mogę utrzymać stałej wagi, waha się +- 2kg, a drugi, że nie mogę przytyć. mam 17 lat, 178cm wzrostu, mężczyzna a moja waga to zaledwie 53kg i nieważne, ile kcal dziennie zjem, białka węgli i tłuszczy, nie mogę nabrać masy czym to może byc spowodowane i jak to leczyć?

[...] wszystkich potrzebujE DIETE NA MASE MIESNIOWA SLUCHA BEZ ZBEDNEGO TLUSZCZU.MOje wzrost to 183 waga kolo 100 kg .Z budowy ciala jesten raczej end. i musze uwaz co jejm i w jakich porach Jakas dobra dietka na sam przyrost miesnia , niski poziom kalori zeby utrzymac szczupla sylwetke a nabrac muskulatury. ok to jak cos to napiszcie cos\pozdrawiam

Witam Panowie, pomóżcie mi w doborze odżywek chcę zyskac siły i przede wszystkim nabrac masy, mój staż to 5 lat na siłowni, zaczynałem od szczypiora i dalej wyglądam prawie jak szczypior, tyle że wyrzeźbiony, mam już: -białko z ostrowi -kre-alkalyn olimpa pomóżcie w dalszym doborze i sposobie suplementacji moja waga to 70kg na 175cm wzrostu, wiek [...]

witam ostatnio rozmawialem ze swoimi znajomymi jeden powiedzial mi ze chce nabrac masy przez kupienie jakiegos plynu dla anorektykow a drugi powiedzial ze chce teraz tylko jesc zeby przytyc i potem ta mase (tluszczowa) przerobic na miesnie jak na moje ICH sposoby sa do dupy co o tym sadzicie? moze zdarze ich jeszcze "nawrocic"

Witam jestem cukrzykiem TYP I. sporo spadlem z waga przez zaniedbanie mej choroby lecz slyszalem ze dzieki insulinie moge rownie szybko nabrac masy moze mi ktos napisac jak wygladaja te ,,Triki" z insulina z gory dzieki chybra wybralem zly dział ..sorry prosze o przeniesienie Zmieniony przez - mlotek145 w dniu 2008-02-19 22:38:41

[...] suplementacje kreatyna. Mam tylko jeden problem cm3 czy mono.... Podobno na mono " sie puchnie " a cm3 bardziej w sile... Tyko przy wzroscie 188 waze 75kg i chcialbym jednak tej masy troche nabrac .... Dalo by cos jak bym zaczal cykl na mono zeby pare kg weszlo. Zrobil przerwe i pozniej cm3? Czy proponujecie suplementacje jednym rodzajem.