po co mu białko ? przy takiej wadze spokojnie z diety go wyciągnie a kreatyna jest potrzebna zawsze gdyz jest niezbędna do syntezy białek -,- i jak chce nabrać masy to raczej juz nie białko tylko bardziej jakiegoś gainera gdyż będzie mu potrzebne więcej węglowodanów przy masówce pozdr.
[...] powiem nawet tak juz przestali cwiczyc i teraz pija caly czas wode i watroba dalej funcjonuje poprostu maja szczescie.. a jeszcze ejden bral omke cwiczyl i nabrla masy ale jak skaczyl ome od razu mial spore spadki..ja bralme mete i cwiczylem i po skaczeniu mialem male spadki ale duzo utrzymalem i wlasie dalej zalezy mi na tym zeby troche nabrac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17 Waga : 98 Wzrost : 192 Staż treningowy: 0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka(okazyjnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy, nadwaga;/ Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]
Ta jak cos robie to pozadnie to tak wzrost 184 waga 82 mi troche trudno bylo nabrac masy ale dieta byla i odzywki na mase kreatynka i na mase miesniowa.;p moze co 2 miesiace na 1 miesiac bede uczeszczal co wy na to?:] dzieki za odpowiedzi
Czyli chcesz nabrać mięśni, poukładaj sobie odżywianie i jak jakieś braki są to białeczko/gainer http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html
[...] dokładnie określić. Możesz sobie poprostu zaplanować, że tyle i tyle będziesz dochodzić do wysokich ciężarów, a po danym czasie z nich zejdziesz na niższe. Tylko też tak jak mówię, trzeba obserwować co się dzieje, bo rzeczywistość może położyć założenia teoretyczne i z ciężarów trzeba będzie zejść wcześniej lub też pociągnąć progres dłużej ;-)
[...] nie bedzie, a brzuch, uda bede Ci malec z tego wzglegu, ze to miejsca gdzie przewaznie nadmiaru tluszczu sie gromadza. Ale dokladne opisanie tego wszystkiego wymaga interwencji osob z dzialu dieta, ja wiem jak to wyglada w praktyce i ze jest mozliwe, oczywiscie trzeba wziasc pod uwage ze nie kazdy organizm moze dac sie na to "nabrac"
witam wszystkim jak by mi mogł ktos do radzić mam 5 ampulek deci z czym najlepiej polaczyc to ? to jes pierwszy moj cykl chodzi mi najbradziej o siłę mam 20 lat 76 kg chcialbym dobic do 80kg i nabrać sily Bierzesz 6 jajek 4 kg mąki zamiast oleju wlewasz deke i ugniatasz a póżniej upychasz w kieszenie i ważysz ponad 80 kg :-)
jak najbardziej. dluzszy cykl, dawka i tak jest niska. 10 tygodni z odblokiem na koniec, a nawet i dluzej z hcg w trakcie. Przy tak niskich dawkach i dlugim cyklu mozna nabrac ladnej trwalej muskulatury nie obawiajac sie o podlanie .
Ułoz diete. Bez niej bedzie ciezko cokolwiek nabrac. Jak na 3 cykl to moze wez zwykle mono i dorzuc cell pumpa. To powinno byc dobrym rozwiazaniem wg mnie.
no carbo to profesjonalna odzywak do spalania tłuszczu a tak poważnie to suplami nie spalisz tłuszczu tylko dietą, jak na poczatek zmagań z redukcja to spalacz nie potrzebny zostaw na póxniej i carbo też zbedne bo to weglowodany (nie spala tłuszczu jednynie mozesz po nim masy nabrac)
Jak ma być "solidna" to wybrał bym cm3 lub nitrobolon. Kolega chyba lubi nabrać wody podskórnej i czuć się "napompowany" Choć podobno to efekt indywidualny, nie u wszystkich występuje.
Kick boxing trenowalem 1.5 roku zrobilem sobie przerwe a silownie robile w wolnych chwilach , teraz mam caly tydzien na silownie i nie wiem jak wykorzystac ten czas by efekt byl najlepszy. Sila ogolnie rozwinela mi sie na sportach walki ale teraz chce nabrac masy miesniowej. Starowalem z wagi 76kg i podnosilem na klate 80 kg , przysiad to 60 byly [...]
Jestem w twoim wieku i mam 182/80 trenuje piłkę nożną i mimo tego nabrałem 4kg masy lekko:) Jak chcesz nabrać masę to kup sobie białko myślę że wtedy z 5 kg na pewno nabierzesz mimo treningów ;)
"Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięśniowej." Bo tak to ty masy nie zbudujesz, wgl jakim ciężarem ćwiczysz że wykonujesz 20 powtórzeń i to w 7 seriach?
sciagni sobie np roba kamana film i mozesz probowac cos cwiczyc ale tak jak wyzej mozna nabrac zlych nawykow i z filmow nwet 1/10 nienauczysz sie tego co na sekcji ale lepsze to niz nic. wytrwalosci i powodzenia