jak nabrac

[...] Chciałbym nabrać trochę masy ( ok 70-75kg) oraz nadać jej w miarę ładnych kształtów, ale to daleka drooga ;p Najbardziej interesują mnie ćwiczenia na partię ciała takiee jak: Klatka, Biceps, Triceps, plecy (ale mogę Ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domu). Odnośnie tego mam kilka pytań: 1.Czym powinienem się żywić (ile posiłków dziennie, ile [...]

[...] w ułożeniu planu :). Na co dzień trenuje sztuki walki, teraz robię sobie przerwę i chcę popracować na siłowni :) Chciałem nabrać trochę mięcha i rozciągnąć się najbardziej jak to możliwe. Co powiecie na to : Poniedziałek : Klatka, bicek, Wtorek : Trenowanie kopnięć uderzeń i porządne rozciąganie. Środa : Górny grzbiet, triceps Czwartek : [...]

Czy któs mi doradzi jak spalić tłuszczyk i nabrac mięsni? Czas sie nie liczy(najlepiej jak najszybciej), licze na efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 56 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : Nabranie mięśni, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : uprawiam(Piłka nożna) Dostęp [...]

[...] 10:00 5 jaj na miekko w pracy zamawiam objad ryz100 g+piersc z kurczaka 150g+ zestaw surowek po przyjsciu do domu od razu cos w desen 2 danie ryz 100g+piers z kurczaka 150g+jakas surowka ostatni posilek odzywka bialkowa 100 g + 250 ml mleka Do tego dochodza takie rzeczy jak rodzynki, orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek takze "dodatki" beda [...]

[...] chciałbym, zwyczajnie trochę nabrać hmm męskiego wyglądu i trochę siły bo mam mało siły w rękach i w ogóle mało, nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem i tu moje pytanie czy jak regularnie bym ćwiczył ciężarkami i jakieś pompki etc. To coś by mi to dało ? Nie chce być pakerem i wiem, że nie będę no ale chce jakoś wyglądać bo już kumple się ze [...]

[...] lekkim zajechaniu treningiemdane w profilu. mierze maxy w tym tygodniu, SD i jazda, planuje takim planem pojechać (stała il. serii w całym planie) ćwieczenia dobrałem takie jakie mi pasują najbardziej, może być? Przysiad przedni/MC 2s Dips 2s Wiosłowanie jednorącz (półsztanga) 2s Wyciskanie hantlami siedząc 2s Szrugsy sztangą 2s [...]

[...] wskakuje na steper. Teraz jestem w stanie "steperować" około 45 min. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i przy okazji zgubić tłuszcz. Wiem że jedno drugie wyklucza, ale może jakoś się uda to połączyć. Trening zaczynam gdzieś koło godziny 18 gdyż niestety pracuje do 16. Pomóżcie mi jak te treningi rozłożyć co jeść w ciągu dnia przy mojej pracy ( 8 [...]

[...] z mono: Xpand z 200 mesh trec'a. Ale problem w tym, że wtedy wydam całą kasę już. A zamiast trec'a wolałbym dokupić sobie wpc 80 i ciągnąć to z xpandem. :) Jak xpand wychodzi cenowo ? Starczy mi na miesiąc ? Wgl nie Wiem jak to połączyć. Oprócz tego - mam vigor complete czyli witaminki wszystkie dostarczone + magnez i cynk apteczne. pzdr.

[...] Wykonuje następujące cwiczenia: 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2)Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3)Przenoszenie sztangielki w leżeniu tak jak tu http://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5)Wyciskanie sztangielek na ławce 6)Unoszenie sztangi w przód 7)Unoszenie stangielek bokiem [...]

Witam Po rocznej przerwie ze sportami silowymi wynikajacymi z moich niecheci jak i sil wyzszych najwyzsza pora wrocic do czynnego uprawiania sportu. Po roku wiadomo, sila drastycznie w dol, fat w gore ^^ I tak, na poczatku najme, ze narazie robie wiecej aerobow(baseny + biegi) na zrzutke fatu, a silka narazie lekkie treningi na wejscie Dietka [...]

Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem w sprawach kulturystyki , poczytałem sporo tematów na forum , ale nijak nie potrafię dopasować nic do siebie samego , mianowicie... mam 18 lat ale jestem bardzo chudy , przy ok 175 cm wzrostu ważę ok 50-55 kg no i jestem dość kruchy ;] Wybranka mego serca dała mi do zrozumienia że powinienem troszkę [...]

[...] zapominają o tym, co niezwykle ważne. Mianowicie o regeneracji i dostatecznej ilości snu oraz odpowiednim odżywianiu. Zaburzenia hormonalne mogą wynikać zarówno z przetrenowania, jak i z niedostatecznej podaży kalorycznej diety. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4674/triada-atletki--czy-dotyczy-tylko-sportsmenek

Witam mam problem z brakiem siły. Mam 15 lat ważę 59.800 i mam 186cm wzrostu. Mój brak siły polega na tym ,że jakoś lekko z kolegami dla żartu się przepycham i nie mam szans. Po lekkim popchnięciu lecę jak zrywka na wietrze ... Do tego każde minimalne uderzenie mnie boli. Nie mam nic siły jeżeli przyszło by mi się bronić i bić to by mnie połamali. [...]

Witam ; ) Otóż jak wyżej widać mam 15 lat, od tygodnia chodzę na siłownie. Trzy razy w tygodniu po około 2 godziny. Mam zamiar chodzić na siłownie do wakacji (10 miesięcy) i przez ten czas nabrać trochę masy, a potem to wyrzeźbić, aby uzyskać dość przyzwoitą sylwetkę. Przed wakacjami chodziłem około 2 miesięcy na siłownie, ale to co robiłem itd [...]

[...] śliwkami itd.). Moje pytanie brzmi: Czy można zmienić w tej "diecie" coś na lepsze? Czy mogę zostać przy słodkich kolacjach typu wyżej wymienione deserki, racuchy i czasami jakieś lody? Czy na śniadanie dobrym pomysłem jest domowa granola? (w składzie migdały, orzechy, rodzynki, żurawina, miód, płatki owsiane i mleko 2.0%) I czy powinienem [...]

[...] sobie fast foodow ani słodkości. Mam 18 lat i naprawdę nie podoba mi się moja figura(typowa modelka) Chciałabym nabrać masy szczególnie na ramionach. Jak mam się odżywiać i jak ćwiczyć? Mam atlas, rowerki, bieżnie, tylko jak ćwiczyć żeby nie schudnąć? Aha, zamierzam iść na awf i zaczynam biegać.... i teraz znowu pytanie, jak biegać, żeby [...]

[...] na brzuchu. Co do brzucha robie A6W. Do dyspozycji mam narazie 2 hantle po 5kg ale na biceps moge łączyc ze na jedną łape 10kg. Sztange 167cm a obciążenia 41kg tyle ze jak narazie robiłem na ławeczce (z taboretów ) 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 26 kg to robiłem tak na styk. Jeszcze co do tych celów to główną obsesją jest brzuch ale [...]

Witam! Czy jako zwykły rowerzysta, chcący nieco wzmocnić nogi, potrzebna mi jest jakaś dieta? Czy raczej jest to głównie wymóg ludzi uczęszczających na siłowni? Po półrocznej przerwie wracam do zabawy, wczoraj było ponad 30km, dziś nie mam czasu, więc zrobię sobie krótki dystans za to postawię na szybkość, a jutro może 60km :] Wzmocnić nogi, tu [...]

[...] materii): 2380kcal wg pulsometru 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 serie -martwy ciąg: 180 serie -przysiad: 160 serie Witam. Czy mogę połączyć te środki? Jeśli tak to jak długo i w jakich dawkach. Kończyć Radem czy Epistane? Piramida czy stała dawka? Planowałem tak: (niskie dawki) 1-6 Rad 4mg ew. 8mg 1-8 Epi 20mg Pewnie to źle planuje [...]

[...] nowy na sfd ale czytam was od dawna osobiscie cwicze od 9 miesiecy no i wlasnie po tych 9 miesiacach pojawia sie problem dosc opularny tutaj mianowicie nie moge nabrac jako takiej masy mianowice przez 9 miesiecy przybralem co nie co ale wydaje mi sie ze juz stoje w miejscu a zadowaolony zabardzo nie jestem moze opisze teraz swoj [...]