jak nabrac

Tak,ale mam strasznie ręce chude,jak zrobię redukcję to będę chudy jak patyk czysz nie ? :) Czy nie lepiej pierw zrobić masę,nabrać mięsa i potem zrzucić tłuszcz ? Zmieniony przez - Obecniak w dniu 2013-11-03 14:39:10

Taki wlasnie mam zamiar :) Wkleje nastepne fotki za jakies 3-4 tygodnie jak mi sie skonczy kolejny trening.Zobaczymy czy beda jakies zmiany :) A tak btw ciekawy jestem czy da rade (w moim przypadku - jestem chyba endomorfikiem) nabrac czystej masy bez fatu. A przynajniej b.malo tego fatu. Bylbym sklonny nawet wolniej nabierac tej masy byle fatem [...]

[...] wadze i trybie życia (takie wzory szacunkowe znajdziesz również w internecie). Nastepnie porównaj to co wyszło z obliczeń z tym co jesz i zobaczysz że jesz za mało:-) A jak już sobie uśwaidomisz że jesz za mało to odwiedz dział odżywanie na tym forum i przeglądnij tematy podwieszone i posty ludzi podobnych do Ciebie, którzy pisza aby [...]

Nie chce nabrać dużo masy tak jak wczesniej pisałem jakies 2-3kg.Na duże przyrosty nie licz chodzi o ten boks czy dieta bo nie rozumiem?

ponieważ modratorki nie odpisały to zaryzykuje i napisze cos co ci pomoze: -nie musisz tego dokładnie liczyc wystarcy jesc w miare jak człowiek a nie jak dzik :-) i będzie git tak ze nie przejmuj się tym co pisza niektórzy bo ponad polowa porad na forach to bzdury ludzi nie mających pojęcia o czyms ale pisza bo mysla ze sa geniuszami bo [...]

[...] to ma ekto po 2-3 latach na silce (tak tak wiem na sfd kazdy ekto robi z 27 obwod 45 w pol roku ) flex to wiadomo ze czysty genetyk. z nich wyszedl dopiero dobry gen po tym jak zaczeli ostro cwiczyc, byli poprostu zabiedzeni i zaniedbani. wiekszosc ekto procz tego ze jest zaniedbana, to ma gen totalnie z dupy. a co do pragnienia wiekszej [...]

[...] treningu biegam około 10-15 minut.Mierze 180 cm, ważę 90 kg. Znajomy polecił mi bcaa, kreatynę, i beta alanine. Wszystkie odżywczki mam już w kapsułkach. Chciałem zapytać jak je dawkowac, jak długo i czy mogę jeszcze coś do nich d i dodać? Głównie chodzi mi o to by niekoniecznie schudnąć a bardziej nabrać siły i rzeźby. Z góry dzięki. Domyślam [...]

ktos kto mowi ze tansze to mega syf i wrzucaj wszystkie tansze produkty do jednego worka pokazuje jakim jest ignorantem i ze nie ma pojecia o czym mowi, o ile nie kupisz supli jakiejs firmy "krzak" nie powinno bys wiekszych roznic , jezeli jest to co powinno byc w srodku to roznice moga glownie pojawic sie w smaku, rozpuszczalnosci itp.ale nie [...]

Wielki szacun i pełna zgoda Annihilus. Ta szuja myśli, że Bóg wie co jej się należy, a najbardziej trzymanie ręczników i eyepoki. Najlepsze jak udało mu się nabrać publikę na maskę szlachetnego poczciwego olimpijczyka. Mam nadzieję że Stipe nie da mu rewanżu szybciej niż za dwa lata Zmieniony przez - grind w dniu 1/27/2020 7:16:12 PM

[...] mam w planie poniewaz 4 miesiace je cwiczylem i naprawde zrobily sie wieksze, tym zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz racje. Brzuch u mnie widac ale tylko rano jak wstane... W ciagu dnia to juz nie to samo, noo chodzi mnie wlasnie o wieksze miesnie brzucha a nie by byly bardziej wyrazne... Kupuje teraz : kreatyne monohydrat, gainer [...]

gregorian wtedy bylo jak dobrze pamietam deka z prolo. niedlugo szykuje sie na prolo omo trzeba masy nabrac a ze mam prawie 190cm wzrostu to bedzie ciezko

A ja nie rozumiem Twoich pierwszych słów. Jesteś ektomorfikiem i do tej pory nie udało Ci się nabrać masy. A miałeś 37 w bicepsie. Myślisz ,że typowy ekto jak zaczyna ćwiczyć, bądź ćwiczy jakiś czas ma 45? Ekto jak zaczyna ma maxymalnie 30 w bicepsie. Więc jak doszedłeś do 37 ,to nie płakałbym na Twoim miejscu ,że nic masy nie nabrałeś :)

[...] sie ich nie przesilic, co prawda biore arthron na stawy aby je wzmocnic mimo to dmucham na zimne. Dieta... niestety jestem skazany na "obiadki mamusi", staram sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie uniknac masy tluszczu ew jesc nadal tak jak jem [...]

Nie załamuj się - jak to mówią: po burzy zawsze wychodzi słońce. Będzie lepiej. A trening pomaga rozładować złe emocje i nabrać siły na stawianie czoła rzeczywistości.

[...] rpzy duzych miastach/skupiskach ludzi. M.in dlatego bardzo długo Czesi i Słowacy lecieli na propsie. Duzo bardziej na działania wirusa narażone sa starzejące sie kraje takie jak Europa Zachodnia itd. akurat przykład tego kraju jest sredni patrzac na liczbe zgonów Ta rozmowa bedzie miała sens pod koniec pandemii. Jesli okaże się, że kraje z [...]

[...] prosta,jedynie odginam do tylu glowe i troche łopatki, jestem oparty o klatke, podciagam sztange dwoma szerko rozstawiony drążkami) 8-8-8-8 Przyciaganie drazka(takiego jak przy wyciagu dolnym) wyciagu gornego do klatki(plecy mam odchylone do tyłu) 8-8-8-8 Daj coś na prostowniki np. ćw zwane "dzień dobry" kaptury ze sztangielkami [...]

[...] masę jest dobrym wyjściem w moim przypadku? Boję się, że mnie jeszcze bardziej zaleje tłuszczem, zamiast go zrzucić. Dieta, którą ułożyłem dostarcza dziennie: 212,9g białka, 90,25g tłuszczy, 487g węglowodanów oraz 3368kcal. Jaką dietę byście mi polecali? Jednak masówka potem redukcja? czy coś innego? Bo nie bardzo wiem jak to działa :) Pozdrawiam

[...] ale możliwe, że w ten sposób uzbierała 8-9kg a reszta to tłuszczyk...trudno powiedzieć! Zdrowo się odżywiać i trochę się ruszać i będzie dobrze:) Obli mam pytanie do Ciebie jak zajrzysz!!! Jak to jest z kobietami, które są drobniutki a po ciąży robią się.....wielkie (chodzi mi o ręce, barki, plecy) bo znam przynajmniej 3-4 takie dziewczyny, [...]

[...] typowa wojna psychologiczna cwanych wyjadaczy.:) Oni sie na swoje historie nie nabiorą ale Fans i ajazy juz to kupili :) Przyjeźdcie kiedyś na dowolne zawody siłowe-jak sie posłucha,co tam zawodnicy miedzy soba mówia to odniesie sie wrażenie,że to zjad pensjonariuszy jakiegoś szpitala aa nie sportowców.. Wiekszość chora,z kontuzjami i do [...]

Mój cel 80 kg masy, czy mięśni czy tłuszczu obojętne eheh MIĘŚNI chłopie bo tłuszcz Ci do niczego nie potrzebny a nabrac go jest prosto. Gorzej ze spaleniem. I nie marudź, tylko kupuj karnet na siłke, zacznij jeść jak chłop, wydaj kase na konkretne suple i bedziesz rósł