jak nabrac

[...] DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g DAJ PO 100GR RYZ I PIERSI! Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu mało ważę, [...]

[...] nikomu poważnemu zagrozić nie może. Ktoś powie, co też ten Kmiecik znowu za brednie wypisuje? Czepia się Mecenasa, bo mu sprawę przegrał czy też żonę poderwał? Niech - jak oczywiście potrafi - uzasadni, że facet do dyrektorowania się nie nadaje i z Wisłą sukcesów sportowych mieć nie będzie. Niech powie konkretnie, o co mu chodzi, a nie [...]

Antosz, j**nij banem, bo widzę że tylko o to Ci się rozchodzi. Przyp*****lasz się o przeklinanie, gdy tak naprawdę nawet moderatorzy tutaj klną, chociażby Hubert. Jak zawszę wylewacie falę swojej frustracji, w moim dzienniku, chvj wie czemu. Od tego macie spam. Taka jest różnica między Tobą a Hubertem, że on klnie świadomie. Ja nie jestem [...]

jak trenujesz sporty walki to podstawa nogi. bez przysiadów ze sztangą ciężko będzie nabrać siły w nich. tak samo bez martwego ciągu, lub innych ćwiczeń dla ciężarowców ciężko jest wzmocnić odpowiednio prostowniki grzbietu. Przypakować, żeby wyglądać fajnie da się bez siłowni, ale nabrać siły dla walczącego w sw raczej ciężko będzie bez siłki... [...]

[...] przychodzą nowe powiadomki, i nie nadążam za całym sfd %-) Dziś już na bank wrzucę wczorajszą wypiskę. Poszło więcej w przysiadzie, także było już w miarę ok. Dziś nogi jak z waty ... Dzień przerwy, a jutro kolejny trening, i kolejne łamanie własnych barier. Danio - 80? To jeszcze 2kg. Co to za wyzwanie? Jakbyś napisał 90 %-) A z tego co [...]

[...] dzień nietreningowy i w pracy wypadło mi zapierd*lanie z łopatą, 2 sesje po 55 i 45min hehe. Wiedziałem co będzie i wziąłem ze sobą pulsometr, z ciekawości. Tak to wyglądało jak widać na obrazku z endomondo. Jak pisałem wcześniej, ziemia jakaś ilasto-gliniasta pomieszana z tłuczniem. Dokładnie to było tylko zakopywanie wykopu, najpierw 1,8 tony [...]

Hmm to juz nie wiem czy mam isc czy nie poprostu chce nabrac troche masy a z masą idzie siłą nie chce nie wiadomo jakich efektów nie chce być typowym "bez karkowcem" czy jak to sie mówi poprostu cwicze kickboxing i chce nabrac na wadze :)

[...] Ci brzuch wywalilo od dużej ilości jedzenia plus ewentualnie wody nabrałaś. Ile pijesz codziennie? Musi minąć trochę czasu zanim się przyzwyczaisz, prawie każdy przez to przechodził na początku :-))Podział na DT i DNT mają raczej dziewczyny zaawansowane. Robiłaś sobie jakieś pomiary? rób regularnie, to będziesz miała kontrolę nad sytuacją:-)

[...] 1 grama tluszczu: 1178 kcal : 9 kcal = 131 gram Tak wiec nasze zapotrzebowanie na skladniki odzywcze wyglada nastepujaco: BTW: B 258 g, T 131 g, W 258 g Dobra teraz jak ustalic High Carb Days i Low Carb Days? Nic bardziej prostego: Weglowodany w HC mnozymy razy 125%, zas w LC razy 75%, tak wiec: HC : B 258 g, T 131 g, W 322,5 g LC : B [...]

Ehh ,nastepny ? Wyjasnie może , chce odzywiać sie zdrowo i wygladac przy tym dobrze , nie mam prawie z czego rzezbic ciała gdyz jak napisałem 30 -31 cm w bicu ? co to jest ? Przydałoby sie nabrac troche masy ale idą wakacje wiec nie chciałbym wygladać jak opona tak wiec mysle co by tu zrobic zeby w wakacje wygladac dobrze a po nich zaczne jakąs [...]

No ok są chudzi ale mięśnie mają ale żeby zbudować te mięśnie tak wyrzeżbione to musieli i tak nabrać masy do 80kg i rzeżbić żeby było w czym. No i jak widać wyszło jak wyszło. a jak ty ważysz 57kg i chcesz jeszcze w tym rzeżbić to w końcowej wadze ile chcesz ważyć, 40?? Wyrzeżbić się możesz zejść z wagi również ale nie będziesz wyglądać tak jak [...]

troche zle napisalem chialbym zebyscie zaproponowali jakas kreatyne bo sie nie znam i pytanie odnosnie czy lepiej przez miesiac zjesc tego mutanta i nabrac troche masy a po tem kreatyne sama i znowy nabrac czy breatyne i mutanta mass razem ja wiecej masy nabiore (czy to prawda cze jablczan kreatyne to bedzie sama sucha masa a monohydran to [...]

[...] miesięcy!!!!!!!!!! napinki, zrobię i prześlę, ale już nie w tym tyg. co do sylwetki, wiadomo że więcej niedociągnięć widzi sie u siebie niż u innych ja jestem prostokątem-jak każda kobieta chciałbym mieć widoczną talię, tu tak nie widać ale góra klatki jest dość wyszczuplona-no i tak jak już pisałam, chciałabym ładnie mięśniami zarysować całą [...]

Witam was wszystkich. Przedstawie wam moja historie. Mam 22 lata, w zeszlym roku w kwietniu zerwalem wiazadla w kolanie na meczu ogolna zalamka depresja juz prawie wiecie jak to jest podczas tkiego czegos! Wtedy przy wzroscie 175 cm wazylem 70 kg, w ciagu miesiaca zrzucilem wage o 12 kg, przerazliwe szczuply. Po rekonstrukci wiezadem po paru [...]

marcin455 jak ulozyc diete i jaka zeby nie miec spadkow sily ani masy? Tutaj musisz poczytać podwieszone w dziale "Odżywianie" jak pozbyc sie tluszczu i nabrac troche miesni? Najpierw zajmij się budowaniem mięśni, jak przyjdzie czas na spalanie tłuszczu to wtedy zmodyfikujesz trochę dietę, dorzucisz aeroby i będziesz spalać. Za wcześnie [...]

[...] Skalar, pytanie. Już się poprawiam ;) Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni posiłek. Oraz napisałaś że "nie powinnaś jeść" - dlaczego tak? Bo jak tylko przychodzę do domu o tej godzinie (22.00-22.20)to biorę szybki prysznic (jakoś ten na basenie mi nie wystarczy i czuję się "nieświeża")i zasypiam w minute [...]

Jak opanujesz dość dobrze sumo to raczej będziesz więcej targał niż klasykiem, choć sporo zależy od budowy. Najlepiej wypróbowac oba style. Jednak na pewno więcej pracy trzeba na początku włożyć w sumo, żeby przyzwoicie opnować technikę oraz nabrać odpowieniego rozciągnięcia.

z opisu się nie da wywnioskować jak dokłądnie wyglądasz i ile masy musisz nabrać by zakryć łopatki czy obojczyk, na to też wpływ ma budowa kostna, jeśli chodzi o te wakacje i chcesz nabrać masy i podredukować to zapomnij, chyba że foto dasz w pozycjach naturalnych i moze zmienie zdanie.

A jak sie w ogole nie czepiasz, tylko pytasz co serio mysle, to tak: jestem wkurzony na JJ, z jednej strony kupowalem te jego wszystkie filozoficzne gadki typu "musze pracowac nad duchem wojownika" - po walce z Gusem, te jego medytacje, podejscie do SW jak Bruce Lee, teksty do Rampage'a, ze "dopilnuje, zeby nikt taki jak ty nie byl mistrzem, bo [...]

MAderasty wrzuc tutaj dietke bo jakos nie bardzo chce mi sie otworzyc ta stronka, wole byc pewien. Tak pokrotce glutamina i bcaa to praktycznie kompletna suplementacja antykataboliczna i anaboliczna. Gluta stanowi mniej wiecej 60%wszystkich amino z jkaich zbudowane sa miesnie a bcaa 25-30%. Laczac te dwa skladniki uzyskujesz max silny anaboliczny [...]