jak nabrac

[...] na plecy chciałbym skorygować wade postawy odstajace łopatki i chciałbym sie dowiedzieć czy dobre ćwiczenia dobrałem chce jeszcze wpleść podciaganie nachwytem i tu pytanie jak nabrac siły aby podciagać sie nachwytem to dobre cwiczenie ale i wymagajace odpowiediej siły PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie w opadzie 3 [...]

Witam! Chciałbym zapytać się jak nabrać masy mięśniowej, ważę ok. 60kg, mam 182 cm wzrostu i 15lat. 3tyg temu zacząłem chodzić na siłownię, mam 3dniowy plan treningowy. Co do odżywiania, nie jem słodyczy i chipsów, staram sie zdrowo odżywiać: pierś z kurczaka, ryż, ryby, makaron itp. Chciałbym zasięgnąć porady czy to aby na pewno wystarczy aby [...]

Ćwicze juz w sumie jakies pięć miechów ale nie przybywa mi nic oprócz siły. W barach jestem dość szeroki ale za to chudy.Wzrost 182 waga 72kg Mam dosyć szybki metobolizm i opylam masywne posiłki ale to nic nie daje.Diety specjalnej nie mam ale staram sie jeść duzo serów mleka i kiełbas.Jak nabrać na masie?? a co do planu to jest typowo na mase [...]

[...] Zwracam się do was z takim problemem. Moja koleżanka z klasy jest strasznie chuda. Ma 20 lat i chce cos z tym zrobic. Nie chodzi mi o cwiczenia silowe czy fitness, ale o to jak nabrac masy w zupelnie naturalny sposób. A ja chce jej w tym pomoc. Ona mowi ze duzo je ale to nic nie daje bo ma szybko przemiane materii, I to moze byc prawda bo w [...]

Witam. Mam taki problem. Otóż mam 15 lat i warze tylko 55kg. mam bardzo słabą kondycje, w szkole na w-f bardzo szybko się męczę, chociaż jeszcze kilka lat temu byłem w szkole najlepszy w biegu na 60m. Jestem ciągle senny zazwyczaj po powrocie ze szkoły po prostu kładę się i zasypiam. Proszę o pomoc! Co z tym zrobić? Jak nabrać trochę masy itd... [...]

Siema mam pytanko jak nabrac masy miesniowej w bichu, chodzi mi o trening bicepsu.Mam 18lat 65kg 172cm trenuje juz rok, probowalem roznych treningow na biceps i nic.prosił bym o rozpiske na samo bicho bo na inne cześci ciała nie narzekam i mam dobry plan.Przez biceps musz ograniczac treningi klaty i barkow bo smiesznie bede (i moze juz [...]

Witam interesuje mnie jak nabrac do strzykawki soczek z ampulki ? bo na logike odlamujemy syzjke i ciagniemy ,ale cos kiedys wyczytalem ze tzeba odciagnac tloczek i wpuscic jakby do ampy czy cos i sok sam wleci do strzykawki

witam wszystkich wiem ze ten temat byl poruszany juz wiele razy ale prosze o rade jak nabrac masy nie maja mozliwsci czestych posilków ? wiem ze nie da sie najesc na zapas ale z racji obowiazków nie moge zbyt czesto jesc a zaczynam znowu cwiczyc wiec odzywianie jest wazne z gory dzieki za odpowiedz i przepraszam za błedy ortograficzne ale [...]

siema mam propa stezenie 100mg w 10ml kupilem strzykawki 2 ml to polowe strzykawki mam nabic na jeden strzal? bo sie wydaje tak duzo i w ogole jak nabrac przebic wieczko ? na srodku ? i wtedy to musi tac zawsze gora tak ? zeby sie nie wylalo bedzie caly czas otwarte bo nie czaje tego ?

[...] chodze na siłke. Sylwetka sie zmienila nabralem miesni i wgl ale waga stoi wiem ze wazniejsza jest sylwetka niz liczby na wadze. Wykonuje trening push pull legs 3x w tygodniu do tego czasami w jakis dzien zrobie dodatkowo biceps bo to glowna partia na ktorej mi zalezy. Jak nabrac duzoo masy? Zmieniony przez - biban543 w dniu 2022-03-06 17:39:31

mam do was prosbe jestem tu nowy mam do was pytanie jak nabrać masy tak około 3 kg moje wymiary wzrost-192 waga-74kg wiek-17lat mam lekką żeżbe chodze na siłownie 3 razy w tygodniu prosze was o podanie np,diety lub też jakie odrzywki brać żeby były dobre efekty. czekam na odpowiedzi

Witam, zwaracam sie z prośbą o porade. Mam 15 lat i ćwicze sobie w domu od około 2 miesięcy i raz w tygodniu chodze do szkolnej siłowni.W domu mam hantel 5kg i sztange. Tylko mam jeden problem jestem szczupły i nie wiem jak nabrać masy.Czy są jakieś domowe sposoby.Prosze o porade i z góry dziękuje!

Witam! Odrazu mowie ze potrzebuje konkretnego linku !!! a nie linkow w ktorym sa inne linki a w tamtych linkach jeszcze inne i jedyn slowem Dupa Blada !! Jestem strasznie chudy 190cm/72kg wiec prosze o rade jak nabrac ciala, zeby potem cos wyrzezbic -.- Oczywiscie nie chce byc odrazu drugiem pudzianem, ale zeby to jakos wygladalo. Pozdro, Macko105

Siemanko Panowie jak nabrać szybko masy??????Waże 73 kg a chciałbym ważyć 85kg.Kumpel mówił mi żebym zjadł pasze ale czy to jest rozwiązanie???? Prosze wszystkich o konkretne doradzenie dzięki z góry. Mam nadzieje że temat się rozwinie. Pozdro dla ziomów !!!!!!!!

Witam... mam taki problem a wąłsciwie pytanie, pomozcie mi jak nabrac ładnej rzexby na brzuchu.. jakie cwiczenia?? interesuja mnie ćwiczenia które mozna wykonywac w domu np.przy pomocy drązka ale i typu brzuszki, chciałbym takie które daja prawdziwie ładny szybki efekt...

Witam! Jestem 15-latkiem. Ludzie, których się pytałem jaką dietę dla siebie dobrać zazwyczaj mi odradzali stosowanie diety w moim wieku. Więc: Jak nabrać masy MIĘŚNIOWEJ bez diety. Jakieś wskazówki, produkty, godziny spożycia-Będę bardzo wdzięczny. Z góry dzięki pozdro choiniarz

Takiak w temacie jak nabrać masy otóż tak mam 14 lat waga 55kg wzrost 175 cm jestem ektomorfem i w tym jest problem jest dość chudy i nie potrawie przytyć siedze ciągle w domu i tak to spalam.Do wakacji muszę przytyć do 65kg żeby się ze mnie nie śmieli,że jestem chudy pomoże ktoś z dietką i treningiem z góry dzięki

Witam , jestem początkujący i niewiem jak nabrać masy i zacząc cwiczyc, mam 18 lat , 180cm,70kg, jestem chudy ale mam dosyc duzo tluszczu na brzuchu,sprzet jaki posiadam w domu to hantle po 7kg oraz drązek. Mam tez dylemat poniewaz niewiem czy najpierw zrzucic tluszcz z brzucha i potem nabierac masy i rzezbic czy odrazu nabierac masy a potem [...]

Mam taki problem, mianowicie jak nabrać masy i jednocześnie nie otłuścić sylwetki? Nie chodzi mi o to by przed wakacjami zrobić etap redukcyjny ale by przez cały rok nie otłuścić za bardzo sylwetki? Macie jakieś sposoby?

Witam mam 15 lat ważę 137 kg byłem u dietetyka ale nie potrafie sie nastawic na to co mi napisał diety można powiedzieć troche przestrzegam ale żadnych sportow nie robie chcialbym do wakacji wyglądać normalnie czy wgl jest to mozliwe tak zebym nie mial zwisajocej skury i jak nabrac motywacji