jak nabrac

5.40 Płatki owsiane lub Otręby Rodzynki Mleko 0.5% Marchewka ZOSTAW OWSIANE I DOSYP DO NICH TROCHE OTRĘBÓW,BRAK ŻRÓDŁA BIAŁKA I TŁUSZCZY 9.05 Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor BRAK TŁUSZCZY... JAK CHCESZ NABRAĆ KG TO KROMKA RAZOWEGO TO MAŁO 15.30 (przed treningiem) Kasza,Ziemniaki lub Ryż Chude Mięso Oliwa z Oliwek ZIEMNIAKI [...]

Jesli myslisz ze zdazysz nabrac prawdziej masy na wakacje to musze cie zasmucic bo nie dasz rady, jeszcze jak mowisz ze dieta kuleje, masy nie zdobywa sie od tak... dluga droga jeszcze przed toba

kude postów typu "jak przybrac na masie" tez jest sporo a takich typu "hej udało mi sie nabrac tyle i tyle masy" jz troszku mniej. A tego ze wielu osobom sie udalo przybrac troche masy jestm pewny mimo wszystko ;) Podziwiaj piękne widoki, usmiechaj sie do ludzi i patrz pod nogi. Mafia Sporty Extremalne

underboy polega to mniej wiecaj na tym ze na sucho zreszta jak i na koksie na poczatku rosniesz w oczach, oczywiscie w cudzyslowiu i na cyklu zawsze urosniesz wiecej czyli powiedzmy ze jestes w stanie na sucho nabrac w lapce 4cm w tym roku,a 3 w nastepnym, wchodzisz na cykl i robisz 3,5 w trzy miesiace wiec na sucho nie bedziesz juz w stanie [...]

zalozylem ten post po to zeby sie dowiedziec czy dokonalem dobrego wyboru a jak widze wedlug was oyama to zly wybor.Ale zrozumcie ja bede chodzil na sztuki walki nie po to zeby umiec sei bic tylko po to zeby nabrac formy i pewnosci siebie

[...] sparingów 4) Interesuje mnie walka w stójce, czy TKD ITF to dobry wybór? No i tutaj to... każdy ma swój pomysł na życie, mi TKD się nie podoba i ja bym go ćwiczył tylko jakbym nie miał wyboru, każda sekcja jest inna, więc nie ma uniwersalnej prawdy ale... w TKD bardzo ważne są wysokie kopnięcia... właściwie reszta jest pomijana, nie jest to [...]

Żaden kawał fachowca. Najpierw przetrenuj, a później się wypowiesz. Musiałem sobie zrobić chwilę wytchnienia w pracy, więc go napisałem jako odstresowanie od codziennych trudów. Pierwsze tygodnie będą szły w miarę lekko, a kolejne będa ciężkie - dlatego masz w 7 tyg. lżejszy trening - żeby odetchnąć i nabrać sił na poważne ciężary. Każdy jest [...]

Podobno na początku przygody z siłownią możliwe jest, żeby przez pewien czas jednocześnie gubić tłuszcz i przybierać w masie mięśniowej, ale na dłuższą metę organizm nie może na raz gubić masy i jej przybierać, tak samo, jak nie da się nabrać tylko masy mięśniowej. Zawsze trochę tłuszczu trzeba złapać.

[...] sesji. Nie widzę przeszkód żeby nabierać masy z pomocą FBW. Bardzo dobra metoda treningowa. Piszesz że chcesz nabrać masy? Czemu nie robisz nóg? Ćwiczenie tak dużej partii jak nogi, powoduje w organiźmie wyrzut hormonów. Ćwiczysz nogi - masz wieksze przyrosty klaty. "A może napisz mi jaka jest hierarchia pompek?" Jeśli o to chodzi, to [...]

dzięki Panowie, rozumiem, ale nie mam pojęcia jak to uzyskać, nie wyobrażam sobie nabrać czystego mięśnia chociażby do 90kg, przysiady i martwy ciąg wysysają tyle energii, że musiałbym jeść chyba 4 kury dziennie, trzeba poczytać i popytać, chyba, że macie jakieś koncepcje albo plany na masę? pozdrawiam.

Acha czyli jednym słowem wszystko poszło dobrze a wy dramatyzujecie ... chyba przez to ze zle sformułowałem ... BO kumplowi zdawało sie ze jak sie wbije igłe to trzeba nabrac do niej krwi i nie wiedizał czy tak sie robi czy nie krwi nie było. Ale gafa polegała na tym ze kumpel koniecznie chciał sassac krew bo myslał ze tak jest dobrze a ze jej nie [...]

Piter co ty gadasz ? Jak będzie ciskał 100kg to może zacząć się bawić sztangielkami. A co ma to ile podnosi do tego czym będzie ćwiczył ? Zacznij ćwiczyć sztangielkami, na początek weź mniejszy ciężar, żeby nabrać techniki, ja ćwicze klate TYLKO sztangielkami i dużo lepiej czuje klatke, a to że nie masz teraz techniki dobrej, to też wynik tego że [...]

Koniecznie dodaj do nóg przysiady , do pleców dodaj martwy ciąg tylko na początku na małych ciężarach żeby techniki nabrać. I tak w ogóle to bym proponował na początku trening FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz link co i jak.

a jeśli mam tylko 3 miesiace aby jak najwiecej nabrac masy?co byscie polecili?(zadnych koksów).odczekac teraz miesiac i zrobic jakis jeden cykl czy moze zrobic w te 3 miechy 2 cykle?

Panowie, Mija mi pierwszy tydzień na redukcji - jeśli można to tak nazwac ?... Pierwsze rezultaty: 3kg mniej ...(waga: 89kg), jak na tydzień pocenia raczej jestem zadowolony... Siła trochę poszła do góry, ale bez szaleństw. Odczucia: BCAA jest OK, ale ten Animal to już mi się niesmacznie odbija ... ale jakoś da się przeżyc. Reasumując: jeżeli [...]

[...] od prawie roku cwicze na silce, najpierw chce nabrac masy i sily a dopiero od wrzesnia zapisuje sie na boks albo kickboxing, ale raczej kickboxing bo kiedys kopałem w piłke jak umiesz sie bić a jestes szczuply to nie masz szans z większym,chyba ze troche tam siły masz i mozesz zaczac szkolic sie od strony technicznej, polecam MuayThai, sam bym [...]

Ty musisz nabrac masy a nie chudnac bo wogole nic z Ciebie nie zostanie, aha no i druga sprawa jest taka ze nie ma czegos takiego jak "piwny brzuch"

Stef jak chcesz nabrac masy to wez sie za jedzenie. Uloz sobie diete. A kase na odzywki przeznacz na jedzenie. Jaki masz staz, ze bierszesz sie juz za kreatyne?? Tusiu nie doradzaj mu zeby kupowal gainera skoro on nie zna swojego zapotrzebowania na wegle, bialko itp.

Ogólnie moja sytuacja wygląda tak że głównie ćwiczę na macie i robię mało siłki. Teraz przez miesiąc postanowiłem robić tylko siłownie, i szybko nabieram kilogramów, bo jak robiłem matę 5/6x w tygodniu to wiadomo że ciężko było przytyć i moja waga wynosiła max 75kg. Chcę teraz trochę nabrać masy, a z tym nie mam problemów (endomorfik), nie [...]

Dostałam w prezencie nowy orbitrek firmy kettler z kołem 12kg, nie ukrywam, że moim celem jest zrzucenie kg i stąd pomysł na prezent. Mam jednak pytanie jak na nim "prawidłowo" ćwiczyć aby nie nabrac masy tylko wyszczuplić sylwetkę? Pomimo różnych opinii odpada u mnie siłowania (do najbliższej musiałabym jechać ok 25km w jedną stronę) a bieganie [...]