jak nabrac

Barto-17 nie osłabiaj mnie z takim pytaniem , idz trenowac rób co chesz prosze cie MASA??? SIŁA?? masa zalezy głównie od odzywiania, a nie samego treningu chyba logiczne wiec jak chcesz jej nabrac to JEDZ, siła to ćwiczenia wielostawowe tam gdzie używasz dużych cieżarów . MASA I SIŁA

MisOO cos spore te wymiary masz...raz ze na zdjeciu jestes mniejszy(mogles nabrac masy poozniej) a dwa ze jak na 44 w lapie to hm 115 kg troszku malo nie to ze nie wierze czy jakos tak ale ciekawie to wyglada domyslam sie ze zdjecie z profilu jest stare no i moze dawno sie nie sprawdzales ...

Dzięki - hantle posiadam (te mniejsze i nieco większe), a o zakupie piłki, kettle'a czy taśm - myślałam. Na szczęście moja młodsza chodzi do przedszkola, więc warunki jak najbardziej są na trening, między obowiązkami. Czy waszym zdaniem - nadal mogę póki co trenować schematem: nogi, brzuch, góra, wybierając z atlasu np. po 4 ćwiczenia na konkretną [...]

[...] 3 miesiące nie zbudujesz. Dużych łap mieć nie będziesz. Na klatke też nie licz! ALE: możesz poprawić troszke plecy, zarysować brzuch i lekko barki (zarys). Nogi i tyłek też jakiegoś tam kształu by mogły nabrać. Ja bym przywalił aeroby + siłowy + dieta. Ale licz się z tym, że będziesz wyglądał jak Twoi kumple, którzy nie ćwiczą a są chudzi. U [...]

Ok, dzięki. Jeszcze mam jedno pytanie: obliczyłem, że moje zapotrzebowanie dzienne wynosi ok 2700-2900 kcal. Słyszałem, że jak się jest tak jak w moim przypadku ektomorfikiem trzeba doliczyć sobie 600-800 kcal. Dodam, że staram się nabrać masy.

[...] i mieć ładną tarkę na brzuchu zacznij trenować brzuch z ciężarami ale nie wielkimi żeby się nie nabawić przerostów potem wytniesz i będzie spoko. Najlepiej rozpisz jak wyglądał by trening. Mięśnie brzucha oraz pleców to stabilizatory postawy więc wyciąg wnioski Kiedy trenujesz martwy ciąg to nie przejmuj się tym że brzuch jest w jakiś [...]

chce chyba jak kazdy nabrac troche czystej masy miesniowej. Schudłem teraz koło 9 kilo wiec chce wrócic do 80 kilo a potem powoli robic jako tako sylwetke!!

[...] nie dodam jest tragiczne Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 180 Staż treningowy: zero Obwód pasa 94 Obwód klaty:95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f,bieg interwałowy(teraz pieta zaczeła boleć) planuje na basen 1/2 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

dobra dzieki za odpowiedz jak jeszcze mozecie to powiedzcie jak mozna nabrac tej masy miesiniowej.

Aby nabrać masy trzeba czasami ograniczyć aktywność. Dobra dieta-żeby nie było zalewania jak po gainerze i nic nowego: czytać, czytać i czytać.

po raz to jesli chesz nabrac masy to musisz wpierdlaac jak zwierz ponad swoje mozliwosci(czyt. ponad to co normalnie potrzebujesz-dział odzywianie) po dwa to trening nastawiony na budowe masy miesniowej-dział trening po trzy-suple to tylko dodatki bez tych wyzej punktów nic nie oisiagniesz gainer jest jako podbicie kalori i uzupełnien ie [...]

witam jak patrzę na niektóre programy żywieniowe to wydaję mi się że nie ma innych produktów niż jajka, płatki owsiane, ryż itp. niestety Twój do nich należy, jeśli nie masz problemów z tk.tłuszcz. i nie boisz się jej trochę nabrać to skorzystaj z poniższych moich propozycji programów na zwiększenie masy ciała (dla opornych) Program żywieniowy - [...]

czy dobra? sam musisz wiedziec jak sie na niej czujesz? Twoim priorytetem jest boks wiec dieta nie musi byc tak dopracowana jak w sportach sylwetkowych jednak musisz miec energie, sile do treningow, musisz sobie zapewnic odpowiednia ilosc kcal, witamin i minerałow, pilnowac bilansu zeby nie nabrac fatu przypadkeim

Po pierwsze nie jestem sezonowcem.Po drugie nie mam zony bo mam dopiero 15 lat.Chce jakas zaczac i nabrac masy na klatce ale przez pewien okres czasu nie mam dostepu do sztangi i wogole silowni.Potrzabuje rady jak cwiczyc na mase klatki w domu.Co myslisz o : pompki(na plecach obciazenie okolo 20kg)+ dobra dieta(duza ilosc bialka).A moze znasz [...]

W wieku 17 lat, to preparaty i specyfiki, jak już powiedziano, bym sobie odpuścił, a jeśli już to zostawiłbym na sam koniec. Jeżeli trenujesz, to trenować, to na pewno zwiększy poziom testa, chociaż w tym wieku też powinien być ok. Dieta bardziej pod kątem kondycji skóry i włosów na pewno też nie zaszkodzi. Potem patrzeć, jak to w lustrze wygląda [...]

Mam wszystko juz ułozone(dietka,trening)chce troche przytyc bo co z tego ze wpieprzam duzo jak mi waga sie wogole nie rusza.DZIEKI wszystkim normalnym,a reszta spadac na drzewo!!!Jakie białko mam kupic(jakas nazwa dobrej firmy) ach nie chce wyglądac jak arnold tylko chce nabrac masy!!!

kasa nie gra roli. po prostu chce nabrac chociaz troche miesni w jak najszybszym czasie i jak najefektywniej. wiem ze nic od razu nie przyjdzie ale chce sprobowac najlepszych sposobow (czytaj odzywek)

J/W ale dodam od siebie że na dzień dzisiejszy to najpierw skup sie na diecie, jestes młody staż w treningach siłowych zerowy, jeżeli chcesz dodatkowy cwiczyc , to musisz dostarczyc wiecej paliwa organizmowi, pozatym widze w ankiecie , że pasowałoby ci nabrac troche masy, a plan tak jak VIREN napisał!!

nie da się tak jak Ty tego chcesz, a po drugie było milion już takich tematów. po pierwsze nie spalisz tkani tłuszczowej bez diety i ćwiczeń, a nawet jak nie będziesz się objadał, to i tak możesz dostarczać organizmowi złe składniki odżywcze przez co możesz nabrać jeszcze większej tkanki tłuszczowej.

Z glowa to znaczy jak ?? chcialbym tylko ulozyc jakis plan z hantlami i sztanga bo tylko to posiadam do tego uloze sobie diete i licze na jakies pozytywne efekty by nabrac masy. Ktos cos podpowie silownia odpada .