jak nabrac

Dobra, to trzeba powiedzieć jasno : moderator jakiegokolwiek działu nie może napisać odpowiedzi która może być różnie zrozumiana. Jak koledzy zauważyli odwiedza nas mnóstwo laików w sprawie odżywiania sportowego, suplementacji i treningu. Nie na miejscu jest mu radzić jeść ww proste w celu zwiększenia masy. Wiadomo że mu nie chodzi o masę [...]

[...] nie działa np. adrenalina która jednak daje siłe ale jej nadmiar w nietypowych sytuacjach powoduje stres. Treningi po to by nauczyć sie wszystkiego i nabrać pewności siebie jak juz moj mówca Queblo napisał. A byłeś w życiu w ogóle na treningu? Bo wnioskując z Twoich wypowiedzi raczej masz tylko teoretyczne zdanie na ten temat... Treningi po to [...]

[...] nastolatek już w wieku 13-14 lat zaczyna zwracać uwagę na własną sylwetkę. Mniej więcej rok później wiele młodych dziewcząt zaczyna wprowadzać pierwsze ograniczenia, jak unikanie przekąsek, słodyczy, niejedzenie kolacji, itp. Z każdym kolejnym rokiem dorastania wprowadzane są coraz surowsze metody kontroli masy ciała, polegające na [...]

[...] z powodu pieczenia barków i przedramion. Dzisiaj oprócz siłowni trochę pobiegałem, trochę rozciągań i różnych skipów.Oprócz samego biegania chcę się skupić na technice aby jak najefektywniej biegać np odbijanie się ze śródstopia a nie z pięty. Oczywiście na razie nie skupiam się zbytnio na technice bo jak na razie muszę trochę regularnie [...]

[...] a raczej prawilny dwubój i chęć bicia rekordów) wracam na sikę. Dzisiaj miałem pierwszy trening na zasadzie rekonesansu czy ręka już sprawna i czy mogę myśleć o podjęciu jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Łapka zdała egzamin, podobnie jak reszta ciała ale przypuszczam że jutro czy pojutrze fala zakwasów mnie lekko unieruchomi. }:-( Jaki jest [...]

[...] serie po 8 powt zamiast 5x5 w treningu ciezkim chce zebys na lawce w box siadach spedzal przynajmniej 2 sekundy, tyle ile trzeba by wupuscic powietrze i nabrac wdechu - tak jak w MARTWYM ciagu - traktuj to jako MARTWY box przysiad co do pytania o przesadzone ciezary -sam sobie jestes winien - najpierw bales sie ze ja Ci narzucam za wielkie [...]

przede wszystkim mniej białka. jeśli jest tak jak mówisz i ciężko Ci nabrać na masie, to zalecana dawka białka dla ektomorfików to przeważnie 1,7 do maks 2g. Ty potrzebujesz więcej tłuszczy i węgli. Proponowałbym podział B: 1,7g, T: tak jak było 2g może zostać, W: 6g. To są oczywiście tylko podpowiedzi, bo Ty sam powinieneś najlepiej znać swój [...]

oooo, miałam wyrywane 2 i wycinane 2 zęby mądrości, fajnie było :) jedna rada - jak już Ci je wytną, to weź czopek przeciwbólowy, ZANIM zejdzie znieczulenie, inaczej wyrażenie "srać z bólu" może nabrać dużo sensu :D no, chyba, że nie będą ich wycinać, tylko wyrwą normalnie, to wtedy nie różni się to niczym od zwykłego wyrywania zębów :) Zmieniony [...]

W sumie to nie wiem juz co mam robic;) Bede staral sie duzo ruszac, zeby tluszczyk spadal i przy tym cwiczyc. Tylko caly czas nie wiem jaka suplementacja, zostane narazie przy bialku i chyba przy tym Animalu, bo daje energii... Zatanawiam sie caly czas nad tym Stackie i Hmb... Ale generalnie slyszalem ze da sie tak troche zzrzucic i nabrac miesni. [...]

jak wezme przez dwa to wychodzi jak piszesz 146 a ja w mojej diecie mam 217,4 gram , chodziło mi że wychodzi za mało w porównaniu do mojej diety i pytanie czy może tak być czy ją zmieniać, bo chce nabrać masy a nie tłuszczu.

Nie rozumiem jakie pronlemy ? tylko nie mogę trenować mięśni brzucha i to wszystko a od kiedy garniera nie łączy sie z kreatyna monohydrat ? wszyscy na forum przeważnie tak łącza i u mnie na siłce każdy tak jedzie tzn kretyna rano i przed treningiem później po treningu garnier i jak sa jakieś braki w posiłkach .Nie rozumie was o co [...]

ja musze jeszcze troche pocwiczyc i nabrac masy zeby wejsc do elity ze zdjecia chcialbym tak wygladac jak oni ale wiem ze przedemna wiele lat pracy

teraz jak sie uda to pojade 9 lipca do FR, codziennie przez miesiąc będę katował mięśnie i bombardował brzuchol jedzeniem Wezme zamiast ciuchów z 5kg białka troche schabowego, kreatynke a tam reszta juz jest trzeba troszke nabrac techniki i wiedzy od doświadczonego braciszka A co najśmieszniejsze we Francji kreatyna jest niedozwolona [...]

Un, sorry że rozwieje wątpilwości ale nie jest możliwe żeby od 16 kwietnia do teraz nabrać 4kg mięcha. Toż to facet tyle nawet nie złapie a co dopiero kobieta. Jak pomiary nie rosną to pewno woda.

Troche sie spóźniłem , niestety nie mialem dostepu do kompa ale to juz inna historia... Tak jak wszyscy sie spodziewali Adaś zdobył kolejna kryształową kulę. Przychodzi mi jeden zart do głowy jesli ktos kiedys ogladal Dragon Balla ;D :"Jeszcze 3 krzyształowe kule i Małysz bedzie mógł wezwać smoka" hehehe Teraz liczy sie tylko urlop i [...]

Witam wszystkich... Polecam tego gainerka(smak czekoladowy wielki+), zjadłem go 2 kg i razem z kreatyną daje zadowalające efekty... (w 4 tygodnie przybrałem 5kg) Jak pisali moi przedmówcy to chyba najlepszy gainer dla początkujących, którzy szybko chcą nabrać masy mięśniowej i siły ---> godny polecenia pozdrawiam

I jeszcze jedno:) Bo nie wiem w końcu czy masować czy robić redukcje... Budowy jestem marnej, ale chodzi mi o brzuch żeby za dużo nie nabrać, aby go łatwiej wyrzeźbić... :) Do tego trenuje (sporo biegam) więc nie wiem czy łatwo będzie nabrać na wadze, a jak już tak to znowu stracę na atutach (szybkość, zwinność)... Pozdrawiam:)

dodam hiit-a na tyle dobrego na ile bede w stanie, a na silowym sie serio nie obijam, bedzie dobrze mam pytanie raczej do ekspertow: ile czlowiek jak ja, ktory nie cwiczyl jak dotad jest w stanie nabrac samych miesni w ciagu miesiaca? wprowadzilem ostry trening, teraz robie 3 obwody, w kazdym po 12 powtorzen, dokladam ciezarow, jest dobrze, [...]

Elvynnel: Po długości Twojego wpisu rzeczwyiście widać, że jakiś czas zbierałeś się do zadania tych pytań ;) i dobrze, po to ten wątek jest. Ja również postaram się być konkretny w odpowiedzi. 1) podstawowy problem i życzenie większości ćwiczących, czyli palić tłuszcz i rosnąć w mięśnie...trudne do wykonania. Trzeba wybrać mniejsze zło- na czym [...]

nowłaśnie jak ktoś miałby nie jechac z tej trujki to napewno rozpatrowany byłby kuszczak ponieważ gra w mocnej lidze i to mu daje przewage nad fabiańskim nie twierdze że fabianski jest złym bramkażem ale musi jescze nabrac doswiadczenia