Na forum jestem już jakiś czas... Treningi rozpocząłem gdzieś w maju, robiąc ACT. Później miałem chwile przerwy poczym z przyczyn okrojonego sprzętu rozpocząłem FBW. Niestety przerwałem go z racji braku czasu. Teraz próbuję od nowa zacząć treningi i już tak na poważnie. Chodzi mi głównie o wyrobienie sobie brzucha, klatki i bicepsa. Trenuję piłkę nożną i moje nogi jak najbardziej mi odpowiadają, więc wolałbym je w miarę możliwości na treningach pomijać(3/4 treningi w tygodniu + mecz z tym że od przyszłego tygodnia zaprzestaje treningi gdyż kończy się zezon). Od poniedziałku zacząłem FBW z ćwiczeniami:
- Przysiady ze sztangą na barkach (3s)
- Wiosłowanie (3s)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej (3)
-Wyciskanie sztangi zza głowy (2)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2)
-Wyciskanie sztangi wąsko zza głowy - triceps (2)
do tego później przechodzę sobie do pokoju i tam próbuję kombinować z brzuchem:
http://www.metacafe.com/watch/925256/how_to_get_six_pack_abs_in_6_minutes_on_your_couch_this_works/
Do dyspozycji treningów mam: sztangę prostą, jedną hantelkę, ławeczkę poziomą.
Chciałbym się dowiedzieć, jak trenować, czy te ćwiczenia mam dobrze poukładane, co zmienić ewentualnie ?
DIETA I SUPLEMENTY
A więc z dietą może być u mnie krucho choć wiem że to podstawa, ale po prostu czytałem o tym i dalej nie potrafię sobie czegoś "zgrabnego" i taniego ustawić. Więc jeżeli możecie pomóżcie. I do tego jakieś w miarę tanie suplementy bym mógł sobie zakupić. Tylko co? I czy bez diety, a z samymi suplementami można dojść do czegoś?
Wiem wiem dużo tych pytań, ale mam nadzieje że po tym poście wszystko mi sięwyjaśni:)
A teraz krótko o mnie:
Wiek 18
Waga 62
Wzrost 170
Cel do osiągnięcia: to chyba opisałem w punkcie powyżej
Staż : to było powyżej również
Aktywność fizyczna : piłka nożna 3/4 treningi + mecz :)