jak nabrac

[...] mięśnie potrzebna jest dieta na masę która u mnie nie jest zbyt proffesjonalna . Jest strasznie zróżnicowana . Jem kilka posiłków dziennie a w nich rzeczy które zawierają jak najwięcej białka i przyrosty widać lecz z profesjonalną dietą na masę były by zapewne większe . Ktoś mi mówił że mój metabolizm nie jest gotowy na razie na dietę na masę [...]

[...] http://i.imgur.com/ikLwPMW.jpg Więc przez mniej więcej 2 lata postanowiłem zrzucić trochę kilogramów i nabrać mięśni. Przez ostatni okres redukowałem BF (z przerwami), od jakiś 2 tygodni "jadę" na większych kaloriach, aby przybrać trochę masy mięśniowej. W poniedziałek następne zdjęcia oraz pomiary ponieważ miesiąc się kończy :) I teraz mam [...]

[...] sie odżywką weglowodanową"carbo" dało by rade uniknąc przetrenowania? Jeśli chodzi o diete to niespecjalnie mam możliwości, Jem normalnie, słucham sie swojego organizmu, staram sie jeść jak najczęsciej. rano 7 sniadanie, o 11 drugie sniadanie, o 15 obiad, kolacja o 19( w dni kied mam judo i akrobatyke jem po treningu dopiero o 22).

Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]

[...] większa, ale dopiero wczoraj zauważyłem ,że ta różnica jest bardzo duża i prawy mięsień jest dość szpiczasty a w górnej parti klatki nie ma praktycznie nic... Podsuńcie może jakieś ćwiczenie na by to skorygować, dotychczas tylko pompki,pompki na poręczach. Zakwasy po treningu też są dużo większe w tej prawej części. Czy to może tylko opuchlizna, [...]

[...] pon sroda i piatek brzuch w kazdy dzien mozna powiedziec ze ejstesm poczatkujacym.chchialbym cos wziasc na mase i sile . tylko neiwme co.gein bolic 6000??kreatyna?? prosze o jak najwiecej rad i wskazowe .chce cos wziasc ale zadnych steryd ani jakis****owin .do cwiczen mam taki sprzet [...]

Witam, czy mógłby ktoś mi powiedzieć czy przy moim wzroście 185cm, wiek 16 lat, jest waga którą posiadam, mianowicie 63,8kg (dzisiejsze ważenie). Moje pytanie brzmi jak przytyć, bo wyglądam jak patyczak trochę, klaty nic nie mam, brzucha tak samo i w t shirtcie dziwnie to wygląda. Ćwiczenia jakie wykonuję, to brzuszki, pompki, podciąganie [...]

witam mam 26 lat 188cm wzrostu i waga 96kg mam w domu lawke sztange i hantelki chcialbym nabrac masy miesniowej i zrzucic pare kilo jak to zrobic.wazylem juz 102kg i troche schudlem. staram sie jesc pare posilkow dziennie zdrowych ze spora iloscia bialka cwicze juz okolo 2 msc i widze roznice w sile i przyroscie miesni. chcialbym zeby ktos [...]

[...] opisze siebie: wzrost: 185 waga: 58 kilo (tak wiem, tragedia) chęć do działania: wysoka chciałbym zrobic cos ze sobą, zacząć ćwiczyć i po prostu dojść do tego zeby wyglądać jak człowiek. nie mam żadnego pojecia w tematach diety, suplementów, przeróżnych białek i węglowodanów, siłowni i masy urządzeń i ćwiczeń które można na niej wykonywać, nie [...]

[...] zwiekszyc sile uderzenia. Zwrcam sie do was wlasnie z tym problemem. Jak maja wyglądac moje treningi aby nie spalić mieśni tylko je wyrzeźbic no i poprawic sile uderzenia. Mam worek , gruszke no i silke - co mam jeszcze kupic ? i jak trenowac z góry dzieki no i czekam na rozpiski treningow od specjalistów . POzdrawiam dążących do celu.... Ice Men

[...] - czasem mam 6 dniówek z rzędu po 12h i to w takich godzinach, które kolidują z siłownią. Postanowiłem więc, że codziennie będę robił po 100 brzuszków i po 100 pompek oraz jak będę mieć czas to będę biegać, po okolicy. Moje pytania: 1. Czy takie ćwiczenia cokolwiek dadzą po czasie i czy warto zacząć je stosować? 2. Odnośnie diety: czy jeśli [...]

[...] ladnie wyrzeźbionej , mam zamiar zakupić 10 amp Deki holenderskiej i 20 amp Winstrolu Depot ( zambon) doradźcie mi czy mam jeszcze coś dołączyć , dokupić coś , i jak mam to walnąć żeby efekty były najlepsze (znaczy od czego zacząć , kiedy dołączyć następny , a może to i to od początku ), czy zapodać Clomid na odblokowanie albo inny [...]

Ćwiczę czwarty już miesiąc treningiem Michail'a zamieszczonym w tym http://www.sfd.pl/temat214458/ temacie. Tylko co dalej? Nie wiem jaki trening teraz robić. Nie należy ćwiczyć cały czas jednym stylem, bo organizm się przyzwyczaja. Efektów nie ma po treningu, jadłem dużo, pijąc jogurty, jedząc owoce, pijąc surowe całe jajko po każdym treningu, [...]

[...] a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie wiem jaki trening wybrać raczej w domowych warunkach, i czy zażywać jakieś odżywki, od razu mówię że nie chce spuchnąć bo dużo osób właśnie tak skończyło, mi zależy tylko na takim [...]

[...] noga raz, prawa raz, lewa drugi, prawa drugi, lewa trzeci, prawa trzeci lewa dziesiąty, prawa dziesiąty i wtedy przechodze do ćwiczenia drugiego ? i w drugim tak samo ? i jak zrobie taką serię to ile odpocząć przed kolejną ? i czy wystaczy na początek jak zaczne ograniczać tłuszcz ? I dodatkowo mam hantle 3kg, prosiłbym o cos na początek, bo [...]

[...] gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 lub 1,20 min da mi to coś, proszę o krytyke jak coś ponieważ jest początkujący.

[...] aby nareszcie wyszły mi mięśnie proste brzucha :) Ogólnie tak wyliczyłem mam 5.6%tkanki tłuszczowej do dyspozycji mam siłownię codziennie I robiłem 6 weidera do 18 dnia jak narazie tak wygląda brzuch... jeszcze kiedyś miałem nadwagę więc jak na teraz to mam dobre rezultaty, i prośba do was o porady na brzuch w moim wieku co robić ? Starszy [...]

Proszę o komentarze do mojego pomysłu!!! Trening tylko na siłe, zero masy. Więc: staż 2 miesiące:) długość cyklu: 6 tygodni wspomaganie: kreatyna moono ( olim mega caps) Trening na każdą grupe mięśniową na tej samej zasadzie: 1-2 serie 50% ciężaru maxymalnego powtórzeń 3-4 1-2 serie 70% CM powtórzeń 3 6 seri 90%CM powtórzeń 2-3 lub 100% CM [...]

czesc, na forum jestem nowy :) potrzebuje pomocy - jak w temacie 21 lat, 77-78kg, 188cm kiedys zwyklem cwiczyc, lecz niestety od pewnego czasu (pol roku) totalnie sie rozleniwilem, forma kondycja spadla i chcialbym wrocic do formy i nabrac masy, ogolnie nabieranie masy ciezko mi przychodzi i mam bardzo szybki metabolizm, interesuja mnie glownie [...]

Witam mam pytanie czy można do BIAŁKA dodać CARBO i jeszcze KREATYNE,co zyskam jak będe to zażywał,bo chodzi mi żeby nabrać suchej masy mięśnioej i chciałbym żeby mi to szło w klatę a nie w nogi,powiedzcie czy można tak mieszać różne suplematy i czy można to brac pomieszane(kilka suplemató w jednym)i czy jak będe to zazywał to czy mnie tuszczem [...]