jak nabrac

[...] jest wskazana, tylko ćwiczenia nie mogą obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). 2) Czy na samym początku ćwiczenia na siłowni mozna zastapić jakimiś domowymi substytutami? (choć mam tylko hantle 5kg). Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a [...]

Nadinka to może lepiej postawić sobie już teraz za cel jesień. Czyli teraz robisz przerwę żeby nabrać sił i wyleczyć plecy. Jak wszystko będzie ok to zaczynasz przygotowania do jesieni. Czasu jest dużo, formę napewno zrobisz świetną :-) Może trzeba się właśnie skupić na kolejnym celu i potraktować teraz przerwę jako potrzebne roztrenowanie :-)

do susika po wskazowki ?? nie daj sie nabrac On nic nei wie tylko udaje czekaj tylko Ty niedobry jak coś będziesz chciał BPL-G spoko Pzdr/

1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]

od czegos trzeba zaczac, nabrac doswiadczenia, zobaczyc jak sedziowie podchodza do tematu techniki itd:-)) wiaodmo,ze nie od razu pudlo sie zajmuje:-)

[...] biorą. Tak była afera, i wszyscy od razu ich wyznaczają palcem że biorą koksy. Media dadzą zdjęcia kogoś sławnego który coś przeskrobał i od razu wszystkie mochery gadają jaki to on zły jest .. Zauważ że saker,robercik,ponczek, zyła chyba też ćwiczą 6 lat, owca 2-3. Więc mają prawo wyglądać jak wyglądają. To nie jest tak że z dnia nadzień są [...]

Witaj! Wchodzę w plan średnio, ponieważ jak już wspomniałem ćwiczę jakiś czas, tylko ćwiczyłem chaotycznie. Nic nie miałem uporządkowanego i tak można powiedzieć "machałem" i pompowałem bez ładu i składu. Kondycji muszę nabrać, ale siłę mam na to, więc próbuje. Jedyne z czym mam na razie problem (chyba jak większość zaczynających) z podciąganiem, [...]

[...] odpoczynki do 30s i dodawałem po 1 albo 2 powtórzenia i zawsze starałem sie wykonać jeszcze dodatkowe, wymuszone powtórzenia w ostatnich seriach. Oczywiście pierwsze serie jak i "normalne" powtórzenia w ostatnich seriach były bardzo dobrze technicznie wykonywane- w miare szybkie unioszenie i bardzo wolne opuszczanie. W sumie dodałem 5 [...]

[...] pod klatką to nie przepuściłbym. Teraz niedawno odnowili Mein Block i jeśli paru chłystów którzy uważają się za graficiarzy spróbuje upiedzielić mi ścianę marną tandetą, jakieś gówniane tagi czy krzywe napisiki w stylu czy "RTS Hooligans"(pomijam fakt że chuligan poprawnie pisze się przez CH a na osiedlu wszedzie widzę hooligans) [...]

[...] organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. Czytajac teraz jednak rozne posty moze lepiej robic z progresja jak w systemi 5X5. Ilosc serii bedize nieraz wieksza nieraz mniejsza bo cche nabrac tez troche misnii. Prosilbym o krotkie rzucenie okiem na plan i jakies wskazowki. 2,5 [...]

[...] **plank zamieniłam na treningu na pompki, bo nie jestem pewna techniki - Ruda, jeśli możesz to popatrz, wysłałam kiedyś na priv filmik z plankiem później jeszcze czytałam jak dobrze zrobić planka i ćwiczyłam, mając na uwadze: opis planka by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha [...]

[...] nabrać opinii o danym klubie? Czy pójście do innego klubu po kilku tygodniach czy miesiącach cokolwiek zmienia? Bo sądząc po tym co piszesz, to raczej nie dużo... No więc jak piszesz - to logiczne, że po jednym treningu nic nie wiesz o szkole czy nauczycielu. I wydaje się zdroworozsadkowe, że jak nie podejdzie Ci system, mimo że wcześniej [...]

Zawody ?? po roku ?? no jak byś miał talent do tego to czemu nie.Ale zawody są ciekawe Chociaż powiem , że ja miałem problemy z kondycją . W wakacje to ty ćwicz sobie rozciąganie gibkośc trenując samemu w początkowej fazie nauczania ( bo tak rozumiem okras od teraz do wakacji ) mozesz nabrać złych nawyków i popełniać błędy któe potem trudno [...]

[...] dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Sere Wiejski 200g 13:30 2 jablka 15:30 Obiad (przed treningiem) (piers z kurczaka, sporo surowki) 18:00 Po treningu- znowu np jakies mieso albo ryba z surowka 21:00 250 g sera chudego z dzemem 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :nigdy nie stosowalem i nie [...]

Ja jestem na ogół spokojny a jeżeli chodzi o bicie to jestem w tych sprawach niedoświadczony (raz w******* dostałem) ale od kiedy chodzę na siłkę to coraz więcej wiary w siebie i jak ktoś coś powie to bronie swego. No i myślę żeby się na boks zapisać tak żeby nabrać trochę techniki i odwagi do walki.

Silka daje poczucie wiekszej wartosci, pewnosci siebie. Ja kupilem sobie jakis czas temu worek treningowy i sprobowalem tak ponapierd*lac na maxa jak najdluzej i efekt byl marny, cos ponad 2 minuty boksowalem tyle ile mialem sil i 'padlem na ryj' (nie mialem wiecej sily). Potrzeba duzo treningow, aby nabrac kondycji oraz trzeba zapanowac nad [...]

moze pierw zapisz sie na jakies cwiczenia albo cos co zniweluje ci ten krzywy kregoslup bo jak zaczniesz dzwigac na krzywym to tylko ci sie to pogorszy co do diety to wyszukaj obliczenia na dzienne sporzycie kalori dla ciebie popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 [...]

ryż wrzucam do wody idę się wykąpać i jak wracam to jest gotowy a ziemniaki to trzeba jakoś pilnować też możesz iść się kąpać a, że trochę dłużej - można ugotować wcześniej ale mówię - spróbuj patentu z mikrofalą, robią się szybko i wszystkie cenne minerały zostają nam w ziemniaku, a nie w wodzie po gotowaniu ile możesz nabrać tych kg [...]

[...] za szybka odpowiedz:) biore sie za lekture bo widze ze sporo do przeczytania przedemna:) co do neta to mam ciagly dostep wiec nie bedzie problemu. A co do pytan to chcialbym jak najszybcie zgubic ten tluszcz ktory mam i nabrac spowrotem chociaz 10kg masy miesniowej. Tak jak napisalem moge cwiczyc 5 dni w tygodniu do maks 2h 45min, mam dostep do [...]

[...] grzbiet, potem się nauczyłem juz to robic nieco lepiej, ale pewnie do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg spokojnie byłem w stanie przerzucić za głowę, no ale juz z 48kg nawet nie uniosłem nad głowę [...]