jak nabrac

[...] duzy w dni bez treningu hit do tego trening silowy 3x w tygodniu i inne aktywnosci kurs tanca itp A teraz na moim przykladzie ciezko zdiagnozowac typ budowy ostatnio po tym jak sie troche zalalem tzn mase robilem od 3lat w tym porzadna dieta 1 rok. Wegle dochodzily do 8g kg/mc w tym duzo wysokiego ig Tluszcze 1g kg/mc Bialka 3,5g kg/mc Kalorie [...]

ale ja już ciwiczę 5 miesięcy i będę ciwiczyc nawet gdy ta ktearyna mi nic nie da . po prostu chciałem zebyście mi pomogli w wiedzy jak zrobic zeby nabrac masy . a o tym już duzo czytałem Jakbyś dużo o tym czytał to byś wiedział co trzeba zrobić żeby masa szła, więc albo ściemniasz, albo to zwykła prowokacja tak jak ktoś wyżej napisał.

no siła tez bardzo potrzebna, ale ogolnie musze troszke masy nabrac, bo dopiero w zasadzie zaczynam zabawe w judo po przerwie i jak na swoj wzrost to bys sie z 5 kilo przydalo zlapac do wakacji :) a o hicie poczytam sobie tylko wieczorkiem bo teras zaginam do nauki.. a skoro piszesz ze HST moze nie poskutkowac to masz moze jakas altrenatywna [...]

Jak zaczynałem ważyłem 55 dodam , że dość trudno nabrać mi masy pomimo diety.

jak to na mase to dodaj jakiegos gainera lub bulka kreatyny malo powinno byc 10g 5g rano i 5g po treningu zeby nabrac masy wiecej kalorii o jakies 500kcal wiecej w pierwszym tygodniu potem dozuc jeszcze ale stopniowo az podbijesz o 1000wiecej sprwdzisz jaki wynik po miesiacu no i dodaj jakies wpc dodiety bo bialka okolo 3 g/kg masy ciala ja tak [...]

a jeszcze jedno nie moge wyczuć swojego organizmu na soku :( jak robie trening to mam go robić do wykończenia maxymalnego czy żeby nie spalać mięśni troszke mniej co prawda to dopiero 4tydzien wiec sok się dopiero rozkręca ale siłe lepszą juz czuje tylko nie chce zepsuć tego cyklu i nie nabrać masy ;) nikt nie wie jak robi trening?? Zmieniony [...]

[...] ktore je spelnia i nie sugeruj sie decyzjami innych. Jesali szukasz czegos skutecznego to wyznacznikiem sa wyniki konfrontacji miedzystylowych, a tu niestety tkd, podobnie jak wiele innych tradycyjnych systemow wypada blado. Jezeli zalezy Ci na robieniu kariery sportowej niekoniecznie w skutecznym sporcie, to taekwondo moze byc dobrym [...]

To jest kilka lat treningów nie da się nakreślić co masz robić, bo to się bedzie zmieniało co jakiś okres czasu. https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od gotowych planów, bo tu nie ma co ukąłdać nawet specjalnego, najpierw ogólnie musisz nabrać masy, wtedy zobaczysz co i jak się kształtuje

Aha Koniu do ilu moge pociagnac swoja wage zeby nie przesadzic.. bo bardziej chodzi mi tak jak pisalem wczesniej zeby stracic taknke tluszczowa szczegolnie z brzucha a nabrac masy miesniowej ogolnie na calym ciele , ale czy jak ja zrobie diete nie urosnie mi brzuch wiekszy?:] bo jednak waga sie zwiekszy. Oczywiscie rowniez cwiczenia do tego jakies [...]

[...] powtórzeń około 15-20 krótkimi przerwami między seriami najlepiej 30sekund radzilbym ci zrobić typowego splita gdzie będziesz trenował 4 lub 5 razy w tygodniu w zaleznosci jak sobie podzielisz, duże partie takie jak Klatka Nogi i Plecy powinny miec osobny dzień treningowy a małe partie biceps triceps barki możesz łączyć, mięśnie brzucha [...]

[...] 5 tyg na Ckd i Xpanda jedna pucha starczy tez na 5 tyg chodze 3x w tyg na silownie to jest 6 porcji + 4 w NT to wychodzi 10 na tydzien a jest 50 Chce nabrac troche suchej masy i zrzucic szybko brzuszek. Jutro zakupuje Tusi to moze starczy mi jeszcze na jakas mala puche kretki. Tylko czy nic mi nie bedzie jak zaczne tak ostro od razu :> ?

Aeroby na masie to bardzo zły pomysł. Gdzieś czytałem artykuł, że to bardzo złe połączenie, po prostu nie zrobisz na tym masy mit i jedna z wiekszych glupot jaka przeczytalem wszystko zalezy od tego jak wyglada miska i jakie to areoby. fakt przy jego trybie zycia bedzie bardzo ciezko nabrac masy i to jedyne z czym moge sie zgodzic kolego znajdz [...]

[...] ale tylko ci powiem , że jeżeli brałeś ten środek, to później jest bardzo ciężko nabrać masy i musisz się spodziewać parotygodniowego stopa jeżeli o to chodzi. Jest to cholernie mocny środek który ciężko jest nawet przebić innymi lekami i przybierać na masie. Stąd twój stop a reszta jak wyżej, więcej kalorii i po czasie zacznie wchodzić

ja ci proponuje zestaw biogenixa cp+mono+monster mass a wszystko w cenie 260 zeetow do tego masz jeszcze jakies gratisy a jesli chcesz nabrac massy taniej to dobra jest mass xxl treca mozesz jeszcze jak radzil mi kumpel sprobowac brac kretke albo cykl cp-mono z glutamina podbono maska tesz idzie

dieta gorzej niz z dupy. 4 plasterki szynki, dzwonek lososia i odzywka - to jhedyne bialko ktore nalezy wliczac, a bedzie tego moze z 40 gram. jak chcesz nabrac masy to przy twojej wadze pol kilo miecha dzieennie, 5 jaj, + lyzka oliwy z olivek do kazdego posilku. na jogurtach i rosolku nic nie zbudujesz.

Tak na masę tłuszczową jak się ma durzą przemianę materii to i tak się mało przytyje, Przecież niemożna mieś skóry jak papier ja miałem w każdym miejscu taką .więc myślę że on też ma ten problem . ja po przytyciu jeszcze mam niedowagę leciutką ale już nie chce więcej tyć tylko rozwijać mięśnie wiem z swojego doświadczenia że trzeba trochę [...]

Dzięki. Nie czytałem. A możecie powiedzieć jak wygląda sprawa z suplementacją (trochę się tego obawiam)? I jak jest z tą masą ile muszę ważyć żeby się dobrze wyrzeźbić i nabrać siły a nie stracić za dużo szybkości?

Po treningach MT rzeźbę miałem całkiem zadowalającą. Na twoim miejscu dałbym sobie spokój. Co innego jak chcesz nabrać trochę masy.

więc panowie po długiej dyskusji, które zamawiać, żeby mieć jak najmniejsze straty i zmienne igły, żebym mógł nabrać inną i wbić inną tak żeby była na 100% pewna insulinowa którą podał Micz?

[...] taka informacja innym osobom, które tutaj zajrzą. Jaki jest Twój cel? Wiele osób nastawia się na to, żeby nabrać masy, a potem wyrzeźbić, a to się wiąże z dietą, której jak widzę poszukujesz. Zatem o to Ci chodzi tak? Wygląda na to, że jesteś ektomorfikiem, więc troszkę sobie będziesz musiał pojeść :) FBW to chyba jedyny dobry wybór dla [...]