jak nabrac

[...] patrzę na ekran i robię to co oni. Póki co chciałbym głównie pozbyć się paru cm w pasie, mam nadzieję, że w połączeniu treningu z dietą się to uda. Jeśli tak to na pewno za jakiś czas przejdę na bardziej klasyczne ćwiczenia bo trochę mięśni chciałbym nabrać. Póki co nie czuję żadnych "dolegliwości" na nowej diecie ale dzisiaj jak kupiłem świeży [...]

[...] nie liczoną.Grzechy: w poniedziałek jedno piwo i kebab z koleżankami Dziś za to spotkałam się ze Strumykiem by się trochę rozruszać i w sumie miało być delikatnie a wyszło jak wyszło ;-) Strumyk to jednak silna babka a mnie chwilami sił brakowało :-) Miło było z nią poćwiczyć :-) Szczegóły ćwiczeń będą u niej a ja póki co wkleję parę fotek :-) [...]

[...] systematycznym bieganiu poprostu NIE PRZYTYJESZ (nawet schudniesz). Nie ma cudów-niczego nowego nie odkryłeś tym co napisałeś,tylko pamiętaj o tym,że jest jeszcze takie coś jak zmiana proporcji ciała,czyli redukowanie tkanki tłuszczowej i jednoczesne nabieranie mięśniowej,a po za tym teraz ok może i nie przytyję za bardzo,ale jak wiadomo wraz z [...]

Najpierw go wypiorę to powinine się troszkę skurczyć i nabrać dawnej sprężystości. Jak to nie pomoże to podszyć trzeba będzie. Tylko z podszywaniem to też jest różnie bo jak za mocno podszyję to na pewno się nie ustawię PS: Myślę że 5-6 serii po 2powt na 100wce po kazdym treningu nie zaszkodziłoby Ci

[...] Interesuje mnie <95 cm obwodu w pasie na wysokości pępka. Jak to będzie wypracowane, to cała reszta też musi się podporządkować. Nie mam zamiaru jednak katować się jakimiś atrapami posiłków i marnować kalorii na upokarzające treningi do granicy człowieczeństwa. Po pierwsze mam zamiar usprawnić współpracę układu nerwowego z mięśniowym i [...]

[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]

witam rozumiem,ze to drugie foto to Twoje aktualne tak? no to moim zdaniem to sorry,ale przydałoby się najpierw nabrać masy mięśniowej,której u Ciebie niestety brak,bo jak się teraz zredukujesz to będziesz wyglądał jak paździesz,czy jak to się tam zwie nie pisze tego oczywiście złośliwie,ale jestem szczera no i może czasami za bardzo bezpośrednia [...]

co gdzie jak? aj kvrwa dałem się nabrać, dziś prima aprilis przecież Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2011-04-01 15:43:06

Patka, mięcha trzeba nabrać, ale do spalenia jeszcze zostało sporo. 15,5% BF mnie średnio satysfakcjonuje. Jak by to podzielić przez 2, byłoby git . Ale redukcja trochę mnie już męczy... Może za tydzień zacznę HST z dietką lekko na plus. Trochę się boję, ale do odważnych świat należy... nowinka, dzięki - do mojego celu brakuje w barkach +5 cm i w [...]

[...] nie chodzę na siłownie, z trzymaniem diety nie mam problemów. I pytanie czy sama dieta z "podstawowymi" ćwiczeniami w domu da coś, czy może jednak zapisać się na siłkę? Jeśli tak to jak plan treningowy był by odpowiedni dla mnie? Po za tym jeśli chodzi o jakieś suplementy, preparaty etc coś polecisz? Aktualnie natłuszczam Bio-Oil'em. Dzięki

Siema Więc może mi ktoś coś polecić? Brać białko czy gainera?(z OLIMPu)ile kg? Myślałem nad białkiem 80 a gainera nie wiem jakiego(tak żeby nabrać masy) Potem ewentualnie kreatyna jeśli nie bedzie efektów. Jak w temacie "szybka akcja" żeby tylko nabrać na masie.

nie ćwicz tylko klaty, barków i ramion.... jak juz to trenuj plecy nogi i moim zdaniem, bieganie i sauna to słaby pomysł, ty masy masz nabrac a nie jescze się bardziej zredukować.. a i jeszcze coś, nie katuj brzucha bo to nie jest potrzebne 1 cwiczenie i tyle Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 17:51:16

[...] - dziś. Zdjęcia: Niczym się nie różnią od poprzednich. Były robione 21.11. i następne chciałbym wrzucić Wam gdzieś ... w Maju ? :) Będę tylko aktualizował michę oraz co jakiś czas pochwalę się (mam nadzieję) wymiarami. http://imageshack.us/photo/my-images/189/47516067.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/248/73328946.jpg/ [...]

[...] GPP, cwiczenia wielostawowe) * najpierw będzie przysiad ze sztangą na karku, ale później chyba zmienię na przysiad przedni, bo będę musiała kombinować z progresją, a jak się ma ograniczone ciężary to to jednak nie jest taka prosta sprawa ** j/w - najpierw RDl, później mc na prostych jak zabraknie ciężarów zobaczy się w praniu system [...]

[...] krótki staż więc mugłbyś sie zabrać za FBW link poniżej. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Bo split to możesz tak po 6 tygodniach jak skończysz FBW Po drugie możesz nabrać masy ale będzie ci ciężko bez diety. Zajrzyj do działu odrzywianie i poczytaj arty pużniej napisz diete, ale sam coś ułuż koledzy z [...]

[...] Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. prostowanie na wyciągu linka krótka 3x12 i 2 dni wolnego. Do tego 2 razy w tyg. jakiś aerob i 3 razy w tyg. brzuch. Takim planem chce zacząć ćwiczyć po małej rozgrzewce bez planu (ok. 2 tyg.). Więc tak napiszę jeszcze raz coś o sobie (po co macie [...]

...mam wazne pytanie jak zaczac aby od poczatku dobrze cwiczyc? Wejdz do dzialu trening i zaloz tam post, na pewno ci pomoga w ulozeniu dobrego treningu kiedy zaczac brac odzywki i jakie? Na poczatku nie musisz brac zadnych odzywek... ew bialko/gainer/carbo - w celu uzupelnienia diety... chcialbym zamienic zbedne kilogramy na miesnie bo jako [...]

[...] i "megalia", także całkowicie odpływałam. Ja mam także bardzo duże problemy z metabolizmem i resztą organizmu właśnie przez zaburzenia odzywiania, więc kibicuję ci najmocniej jak moge :-) Przez te wszystkie epizody zdążyłam nabrać złych nawyków żywieniowych, jeden dzien na jogurcie, drugiego cały dzień słodycze i sama się uczę dobrych nawyków.

Chyba wiekszosc tych swoich 200 pare postow przeczytales w dziale PO SILOWNI. Nie rozumiesz co to masa chyba?? Mase masz miesniowa i tluszczowa. Powiedz mi jaka ty chcesz zdobyc. Moze nadal wierzysz w mit ze tluszcz zamienia sie w miesnie. Jedyna masa jaka mozesz nabrac nie cwiczac jest masa tluszczowa i sie osadzi na brzuchu na pewno. Jak [...]

wlasnie o to mi chodzilo ze z kapsulkami nie pomylisz sie robiac porcje a z proszkiem moze roznie sie nabrac... ale mimo wszystko ja zawsze wybieram proszek (chyba ze jest jeszcze opcja plynu jak np w przypadku HMB)