ile na silownie

Witam Mam pytanie ide na silownie za 2 dni i mam takie pytanie czy ktos mi mogl pomoc jakie cwiczenia robic i jakie serie i ile powturzen iteresuje mnie rzezba pomocy !!! Moje wymiary 185 cm wzrostu 110 kg

mam 15 lat waze 86kg przy wzroście 174cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2019.47 kcal. Ile kalorii musze spożywać dziennie by efektywnie chudnąć? A i jeszcze chodze na siłownie 3 razy w tygodniu.

[...] mam dalej ochotę iść i ćwiczyć. Z tego co słyszałem to nie powinno się codziennie ćwiczyć, a np co drugi dzień. Możecie mi pomóc i napisać coś w stylu porad jak ćwiczyć i ile? Ilość serii danych ćwiczeń, czy zwiększać ciężar co serię, czy np przez dany okres robić ćwiczenia z takim samym obciążeniem, a po jakimś okresie zwiększyć dopiero. [...]

[...] przejść na trening dzielony. Ale tutaj zaczynają się schody. Jaki wybrać? 3 dniowy 4 dniowy 5 dniowy ? Moim celem jest masa, ale tutaj kłania się odżywianie Mogę poświęcić na siłownie tyle dni ile chcę bo mam u siebie, ale mam tylko wolne ciężary. Prosiłbym o doradzenie, pomoc Pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - Mandel w dniu 2012-07-09 12:36:17

[...] klubie bo klub z miasta gdzie ja mieszkam jest w 5 lidzie i z mojego wieku tam same lamy chodza co wszystko przgrywają, a i tak za niedlugo wyjeżdzam do Anglii i mam nadzieje zalapac sie do jakieś szkulki w Londynie. Wieć prosze o jakieś podpowiedzi co mam cwiczyc, jak ma wygladac trening, ile godzin i jakas >>DIETE) dla piłkarzy. Z góry dzięki

Witam Wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i dokładnie nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale. Jeśli nie to proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu. Chciałbym trochę pobiegać żeby zrzucić mięsień piwny. Trochę się naczytałem w internecie o tym i zdania są podzielone. Jedni mówią że najlepiej biegać z rana inny mówią że [...]

Witam Jak sama nazwa tematu mówi chodzi mi o przetrenowanie. Otóż na początku czerwca wziąłem 87,5 kg i od tego czasu zacząłem używać kreatyny, a dokładniej jabłczanu...Trenowałem 3 razy w tygodniu. Dzisiaj byłem na siłownie i próbuje podnieś 90 kg, nie udało się. Próbuję 75 kg, też nie poszło. Dopiero 70 kg udało mi się podnieść półtora [...]

[...] system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki i nogi? po ile powtórzeń i serii? kobieta wiek 25 wzrost 167 waga 55,7 tłuszczu w ciele 17% lewa noga; fat 26,5%, fat mass 2,7kg, ffm 7,4 prawa noga; fat 26,3%, fat mass 2,7kg, ffm [...]

[...] mam na celu głównie spalenie tłuszczu oraz zbudowanie masy mięśniowej a i przede wszystkim mam 16 lat Tutaj podaję swoje wymiary: Waga: 65kg Wzrost:178cm Biceps (Obwód):32 cm Klatka (Obwód):98cm Udo (Obwód):53cm Brzuch (Obwód):82cm I co do tego Mutanta to ile miałbym go dziennie przyjmować ? Ewentualnie inne suplementy w podobnej cenie (?)

[...] 104kg wagi. Chce sobie kupić spalacz tłuszczu do 60 zł (kwota nie jest wielka*). Staż to rok czasu na siłowni ale tylko na siłe... przydał by mi się jakaś rozpiska co i jak, ile razy... wiecie sami :P chciałbym trochę schudnąć, jakoś wyrzeźbić te mięśnie.. nowa szkoła.. nowe panienki... Czy mógł by mi ktoś coś doradzić? Mam do dyspozycji ławkę [...]

Witam mam 26 lat, 183cm, 95 kg od 1,5 roku chodzę na siłownię (tak 2-3 razy w tygodniu) pn bicho-plecy, śr tricho-klata, pt-barki tak mniej więcej plus zawsze 20-30min na bieżni trochę mi mięśnie urosły, niestety brzuszek też... i od jakiegoś czasu nie widzę poprawy (ani w przyroście mięśni ani spaleniu tłuszczu) dlatego chcę zacząć "przygodę z [...]

Cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. Mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu FBW i wracam do biegania po kontuzji. Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i [...]

Witam , mam 16 la. Od poniedzialek mam zamiar sobie zrobic cykl. Chce kupic Xpanda + animal m stak + mass xxla . Jak myslicie czy to dobra mieszanka i przybiore na masie? jezeli nie to prosze o podanie lepszego rozwiazania. Waze 62kg, cwicze kilka miesiecy. Ile razy w tygodniu mialbym chodzic na silownie? teraz mi wychodzi ze poniedzialek / sroda [...]

[...] bylo by tak zle jezeli nie mial bym szczuplej figury . Brałem metke ale nic mi nie dala , mozliwe ze troche sily ale jezeli chodzi o mase to nie. Czy moge zaczac cykl deki ? jak tak to ile strzałow? i czy ma to jakies skutki uboczne ? Chyba ze cos innego ale slyszalem ae deka jest jednym z najslabyszch sterydow. z góry dziekuje za odpowiedz ;)

[...] tyg (przeważnie 3) Na siłowni za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. Wydaje mi się że robie błąd, powiedzcie mi jak ćwiczyć, jakie partie ciała w jakich odstępach czasu, ile serii, powtórzeń etc. I jak powinna wyglądać moja dieta? Jeśli chce zwiększyć mase i siłe to co powinienem jeść, z czym, w jakich porach. W gre wchodzi równiez [...]

[...] porady na temat diety na redukcje/ rzezbe czy jak to nazwac... Chodze na silownie jakis rok i lekko zalalem sie tluszczem... tzn w sumie od zawsze tak mam ale teraz postanowilem to spalic. Prosze tylko o takie podstawowe rady a nie zjazdy... rady typu ile posilkow dziennie, na co klasc nacisk (np. bialko, weglowodany), jakiej jakosci (warzywa, [...]

[...] silownie. Chcialbym w 3 miesiace zrobic 10-15 kg masy miesniowej . Jezeli chodzi o odzywki to prosze o napisanie mi jezeli bedzeicie mogli firmy itp I oczywiscie jezeli sie da to chcialbym miesiecznie na odzywkach zmiescic sie w granicach 300-400 zl. i chcialbym poprosci o rozpisana diete ile mam dziennie czego jesc z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] a za jakich czas skupić się na mięśniach brzucha i zrobić 6pak. Wiem potrzeba czasu,ale jestem cierpliwa i uparta tym razem. Dodam że po 4tyg juz mi uciekło 3kg, nie wiem ile cm bo się wcześniej nie mierzyłam.ale efekty widać na pośladkach i brzuchu;) do ćwiczeń z Mel b używam hantelek po 1kg na rękę, na siłownie nie mam czasu dlatego ćwiczę w [...]

[...] i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć się rzeźbieniem, żeby do wakacji jakoś to wyglądało. Mógłby mi ktoś doradzić po ile serii i powtórzeń robić, itd? Proszę o pomoc, i z góry dzięki :)

[...] ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie jest bardzo wymagającym dla pojedynczych partii ciała treningiem, gdyż intensywność rozkłada się na całe ciało, stąd też pytam, ile powinna wynosić regeneracja. Przykładowo dziś rano jestem na siłowni, to czy jutro rano bieg czy boks nie jest zbyt szybko ? Czy 24 h wystarczą, bo zazwyczaj taki mam w [...]