ile na silownie

Na początek moje aktualne wymiary: 180cm / 60kg. Więc bardzo słabo. Postanowiłem, że w końcu coś ruszę w kierunku przyrostu masy. Docelowo do 70kg, nie więcej (chcę tylko wyglądać normalnie, żadnego przypakowania specjalnego). Od kilku dni zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: jem 5/6 posiłków dziennie, rano płatki owsiane, w ciągu dnia jak [...]

[...] maszyn spalam około 700-800 kalorii, dodatkowo ćwiczę raniona hantelkami plus tydzień temu zaczęłam A6W. W grudniu zaczęłam liczyć "na oko" kalorie (korzystam ze strony ile waży.pl) a teraz poprzez aplikację w telefonie. Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego starałam się trzymać granicy 1700-1900 kalorii. dzienne [...]

[...] odpowiedział, a najlepiej by było gdyby powstał dokłady FAQ na ten temat (dotyczący wieku 13-16 lat), czyli opisujący jakie ćwiczenia wykonywać, od jakiego okresu zaczynać, ile chodzić itp. Jeżeli mam nie rosnąć, to nie ma sensu dalsze chodzenie na siłke (zapisałem się 2 tyg. temu). Czy jeżeli jednak opłaca się chodzić to trening na rzeżbe ma [...]

[...] czekolady,kila orzechow kolacja 18-19.00 -prod bialkowe,odrobine warzyw,ryba miedzy posilkami woda minerala(4 l),herbta dodam,ze chciala bym cwiczyc,ale nie wiem za bardzo ile razy tygodniowo i jak dlugi trening.czy wystarczy: -pompki,opierajac sie rekoma o sciane,20powt,3 serie -brzuszki,20 powt,4 serie -nozyce,20 powt,3 serie -lezac unoszene [...]

[...] ale chcę się czuć trochę bardziej "stabilnie". Potrzebne są mi buty oddzielnie na siłownię gdyż taki jest wymóg i kolejna para nie zawadzi. Napisałem wszystko, może prócz ile chcę wydać $ i przykładowych butów ale może bez tego coś do radzicie. Jeśli nie może dziś po pracy albo jutro dam jakieś przykłady i pomożecie mi wybrać. Zdanie [...]

[...] oczywiście chłopakiem... :( Bardzo przeraża mnie to, że jestem taki chudy... Każdy mnie się pyta czy mnie w domu karmią... Oczywiście karmią! Jest problem bo ja jem tyle ile potrzeba... Oczywiście jem za mało... i to dużo za mało. W domu nigdy lodówka nie jest pusta... I właśnie mam pytanie do formuowiczów... Jak przytyć ? Jakaś dieta ? [...]

[...] więc brak możliwości regularnego jedzenia reszta tygodnia luźna co jem ? wszystko, dlatego nawet po przeczytaniu artykułów o odchudzaniu mam problem nawet z obliczeniem ile kalorii dziennie przyjmuje bo np w pon i wt prawie nic nie jem a resztę tygodnia jako że mam wolną to jem kiedy chcę i co chcę więc raz zjem obiad o 13 raz o 18 raz [...]

[...] do tego mam też vinko ale tylko na 2 miesiąc (też chce brać po 3 tabletki) a ostatni miesiąc chce jechać tylko na prolongatum. na koniec mam odblok Tamoxifen 20mg Tutaj pytanie ile tabletek mam zjeśc?(tego odbloku) Dodatkowo mam pytanie co ile wbijać H.C.G i w jakich ilosciach ? Lepsze wbijanie raz na tydzień czy mostek ? Cykl zaczołem w środę

Po 3 latach wracam na siłownię, tym razem postanowiłem skupić się na diecie (wcześniej liczyłem tylko białko). Na sam początek sprawdziłem ile mam tłuszczyku, oto wyniki: 23 lata 178cm 70kg 13,3% FAT BMR 1768kcal Metabolic Age 12 Visceral Fat Rating 1 BMI 21.9 Mój cel to oczywiście zbudowanie trochę masy (ok 5kg, 100% mięśnia :D ) i utzymywanie [...]

Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olivienn WIEK: 16 (w lutym 17) ****PARAMTERY [...]

[...] jak najbardziej naturalnie ; ) Będę wdzięczny za pomoc i podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia powinienem robić na mięśnie klatki,bicepsów,brzucha,trica oraz pleców i nóg. I jeśli robi się rzeźbę to ile razy trzeba ćwiczyć w tygodniu i jaki czas musi wynosić jeden trening. Proszę o ogólne porady jak posiadać tak wysportowane ciało ; ) Pozdrawiam ; )

[...] diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę w tygodniu do tego planuje wznowic treningi SW praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: [...]

[...] z supinacją 2x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie bokiem 2x12 Skos brzucha na maszynie 3x12 Środa Wytrzymałość siłowa Zarzut, przysiady max powtórzeń kilka obwodów ile zdołam Czwartek Plecy MC 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x10 Góra brzucha na maszynie 2x12 Piątek Łapy Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie młotkowe 2x12 [...]

[...] ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Wyniki siłowe : WL - 70 kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x 8 Przysiad - 70 x 8 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ze względu na plan [...]

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która zalega na moim ciele. Głównie jest to w okolicach brzuchu i tzw."boczki". Na siłownie chodzę 10 miesięcy, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 170 cm i 70 kg. Wiem, mimo to ,że niewiele ważę jestem zalany (może przez to, że gdy byłem dzieckiem miałem nadwagę). Mój poziom tkanki tłuszczowej to [...]

[...] w tym nie miałem i nie wiem czemu złamałem kość ramienna ;( i z siłowni lipa ;( Miał ktoś z was taki wypadek ? Proszę o pomoc w mojej sprawie. Prosiłbym o pewne informacje, mile widziane opinie znawców i specjalistów w tej dziedzinie. Na wstępie napiszę czego dotyczy problem. Rozpoznanie: Złamanie kości ramiennej prawej. Zastosowane leczenie: [...]

[...] 10 min stepper, dla rozgrzewki, rozgrzania. potem wyciskanie sztangi na ławeczce na początku 35 kg ale parę machnięć i nie dawałem rady, zmniejszył nie wiem dokładnie na ile, mam wrażenie że na 10kg ale głowy uciąć nie dam, 4 serie po 5-7 powtórzeń, potem hantelkami wyciskanie klatki, potem parę serii po 5 powtórzeń na biceps krótki, długi. [...]

[...] ale niestety mam oponke i nie wiem juz jak ja zrzucic. Jestem zwolennikiem ruchu, regularnie gram w pilke, wczesniej zawodowo biegalem. Czesto tez chodze badz tez chodzilem na silownie i zawsze intensywnie cwiczylem brzuch. Niestety efektow nie widze :( Czuje, ze mam twardy brzuch, bo wiem ile pracy wlozylem w to, zeby rozwijac jego [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 7 serii ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM - 7 serii WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 7 serii Każdy trening trwa około 1- 2 g zaleznie od tego ile robie serii. Wszystkie serie oprocz wyciskania na klate sa robione po 10 powtorzen Dzieki za wszystkie uwagi oraz propozycje.

[...] chce zacząc ćwiczyc żeby dalej skakac z rozbiegu . Mam 16 lat i skacze ponad 5 metry bez treningów. Mam do dysposycji bieznie z żużlu oraz chodze na siłownie 3x w tygodni ( wtorek, środa,czwartek) . Mógłby ktos podac jakies cwiczenia na poprawy szybkosci , skoku albo techniki ? Oraz najlepiej ile razy w tygodni i po ile powtorzen je wykonywać?