ile na silownie

witam ciekawi mnie ile w tygodniu powino chodzic sie na silownie na SAA,robie 2 partie dzienie zwykle chodze 3 razy w tyg ale to na sucho

[...] zadowolony. Wymiary wszystko slabe wszystko spadlo bo musiale odlozyc silownie na dlugi okres czasu, nagly wyjazd mi wypadl do roboty... i dupa. Mam 5-10 sustanonu nie wiem ile go wziasc chce brac 1 amp na 7 dni, do tego dieta nolvadex i cynk bo mam lekka ginekomastie albo lipomastie nie wiem... i nie che zeby to cos sie powiekszylo albo [...]

[...] W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem mimo wspomnianych zakwasów oraz ćwiczyłem nogi na siłowni. Mi osobiście zakwasy jakoś strasznie nie przeszkadzają, o ile nie są naprawdę intensywne, jednak chciałbym zadbać o organizm i tutaj moje pytanie- czy powinno się jeździć rowerem/ćwiczyć nogi na siłowni, jak z poprzedniego dnia/dni [...]

Jak sądzicie ile kosztuje sprzęt na profejsonalną siłownie. Pytam bo mój przyszły szwagier (oby) chce otworzyc siłownie tylko nei wie ile trzeba kasy włożyc w sprzęt a kasy ma troszke... ;)

Witam ! Na forum nie zaglądam od dosyć dawna. Lecz wiem że ludzie którzy tutaj "przesiadują" znają się na rzeczy i mogą mi w znacznym stopniu pomóc. Uprzedzam również iż wyszukiwarki użyłem i podobnego tematu nie znalazłem jak bym jednak go przeoczył to będę wdzięczny za link. Otóż tydzień temu podczas wyciskania sztangielek leżąc (50 kilo jedna) [...]

[...] żyć w ten sposób. Ciągłe liczenie kalorii, chodzenie z telefonem w ręku żeby wliczyć każdy spożyty produkt, stało się to obsesją. I tutaj zacząłem zadawać sobie pytanie - ile w ten sposób mogę pociągnąć? - miesiąc? rok? nie mam zamiaru do końca życia liczyć kalorii - odbiera mi to radość z życia. Boję się jadać coś czego sam sobie nie [...]

Czy można trenować jedną partię mięśni dziennie? Cel to rozwinięcie maksymalnie dużej siły i masy. Mam siłownie ale nie mam czasu na dłuższy trening a w ten sposób trening trwałby ok 30 min + rozgrzewka. Jak ułożyć sibie taki plan? Może ktoś mógłby podpowiedzieć jak ćwiczyć (jakie partie mięśni kiedy i ile powtórzeń). Pozdrawiam

Siema, mam kilka pytan odnosnie rozciagania po treningu silowym i rozgrzewki przed treningiem, sporo juz o tym czytalem ale nadal nie jest to dla mnie w 100% jasne %-) Pytania do rozgrzewki: - Czy bedzie dobry bieg 5 minutowy przed rozgrzweka wlasciowa, czy moze czas tego biegu jest za krotki? Lub czy mozna by bylo zastapic takowy bieg czyms innym [...]

[...] ciężko mi się pociąga Jakieś przysiady z obciążeniem (Max 20kg) Przysiady na jeden nodze Dodam, że nie zależy mi wcale na nogach. Mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy tzn ile serii I powtórzeń danego ćwiczenia I na jakim % ciężaru maksymalnego dana seria? Zależy mi na tym, bo każdy mówi mi że palę mieście. Dodam Jeszce że nie biorę żadnych [...]

[...] wody dziennie, nie pije kolorowych napojów, soki i owoce tylko rano, nie jem tłustego mięsa, słodyczy, nie pije alkoholu. Biało i węglowodany u mnie temat tabu nie wiem ile ich jeść w jakich proporcjach, żeby rosnąc i co do tego ćwiczyć ? Mój cel to to sylwetka Roberta Lewandowskiego :) /SFD/2017/1/1/fb3dbf06f4a2446cb7b1eeaff0886b9a.jpg

[...] dorzucić dipy około 3x5, ale nie zawsze to robię w zależności od obłożenia na siłowni. Specjalnie nie napisałem liczby serii i powtórzeń, ponieważ sam nie do końca wiem ile wykonywać i jestem na etapie badania swoich aktualnych możliwości. Dla przykładu przysiad highbar ostatnio robiłem: 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Zaś innym razem było to: [...]

Myslicie ze jeszcze docinac to? Na dole brzucha chyba nadal siedzi troche fatu, do tego boki lekko odstają, Chciałbym przyciać maksymalnie żeby budować czystą masę z czystą kartą jak otworzą siłownie. Waga już jest śmieszna ale wydaje mi sie ze jeszcze opornego fatu siedzi. Co myslicie? Ile tu może byc BF'a? W kalkulatorach po wymiarach wychodzi [...]

[...] miesiąc ćwiczyłem ale znowu musiałem przerwać. Teraz mam stały dostęp do siłowni (domowa). Wiek 17lat Wzrost 170cm Waga 71kg Poziom tkanki w okolicach 18% (nie jestem pewien ile dokładniej, kiedyś miałem otyłość, ale zgubiłem z 81kg do 66, potem podczas silowni przytyłem 4kg, po prostu nie mam dostępu do takiej profesjonalnej wagi, jedynie co to [...]

[...] jak u faceta tylko jak u dziewczyny. Więc chciałbym prosić o pomoc bo ja w tym jestem zupełnie zielony nie chce kupować jakiś odżywek itp. tylko jeść jak zawsze tylko żebym wiedział co lepiej jeść i ile i jak ćwiczyć. Ćwiczę już od 2 miesięcy ale tylko czuję przyrost siły a mięsie nic a nic nie rosną a chciałbym żebym miał więcej siły i mięśni.

[...] wyciag dolny biceps 2 -prosowanie linki wyciag gorny triceps 2 na razie po 4 serie cale cialo a biceps triceps po 2(bede pewnie za miesiac dwa zwiekszal) i moje pytanie ile robic powtorzen? myslalem nad 6-8 do jakiego momentu cwiczyc w kazdej serii( upadek miesniuowy, jakis zapas) jak progresowac? z treningu na trenig cos dokladac ? dzieki [...]

[...] wzrostu i tylko 73kg. Mam ogromny problem z nabraniem masy mięśniowej, jestem zwykłym patyczakiem. Posiadam w domu małą siłownie i mam plan zrobic sobie 3miesiące ostrego treningu. Tutaj pytanie do Was, ile dni w tygodniu cwiczyc? Od czego zacząć? Jakieś odżywki na początek? Jakich efektów moge sie spodziewać? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

zaczynam niedługo splita i zastanawiam się ile serii w tygodniu? wg planu wychodzi 24 serie na każdą partie mięśniową, poza plecami - 12 serii i tricepsem - 20 serii pn/czw nogi, barki, triceps po 3 ćwiczenia na obie partie w każdym 4 serie po 8 powtórzeń, na triceps w poniedziałek 1 ćwiczenie 4 serie 8 powtórzeń wt/pt klata, biceps, triceps po 3 [...]

Witam pytanie do Was. Aktualnie leci FBW ( Pon,Sro,Piąt) . Z jakom częstotliwością ćwiczyć brzuch w tygodniu ? Ile seri i jakie by były najlepsze ćwiczenia na tą partie . Dodam że posiadam siłownie domową i mój zakres sprzętu jest ograniczony :) .

[...] ? Uwierzcie zanim zacząłem pisac ten post to posiedzialek dooooossycc sporo na forach i wyczytałem w niejednej opini że przecież bieganie i siłownie mozna połączyć o ile będzie odpowiednia regeneracja no i motywacja. Nie chodzi mi głownie o przygotowywyanie sie do jakiś biegów masowych tylko chodzi mi o spalenie kilka kilogramów żeby [...]

Przeczytałem pół internetu i ile ludzi tyle opinii. Split/FBW/HST i wiele wiele innych. Ćwiczyłem amatorsko w zeszłym roku trochę. W tym wziąłem się poważniej za siłownię. Przez 3 miesiące byłem na diecie na masę, później miałem 3 tygodnie przerwy. Wbiłem z trudem 5kg po czym przez te 3 tygodnie trochę spadło. Jestem eko ważę obecnie jakieś 78 kg [...]