ile na silownie

[...] suple - bcca, jabłczan, beta, zma 5. sprzęt - jeden hantel 10kg, power wheel. Jeśli będą potrzebne jeszcze jakieś informację - dopiszę. Proszę o pomoc w rozpisce co, jak i ile trenować bo nie chcę zrobić sobie krzywdy swoim brakiem wiedzy. Wszelkie bezproduktywne i niepomocne wymądrzanie się ( idź na siłownię w domu nic nie zrobisz itd. ) nie [...]

[...] mniej powtórzeń tym samym ciężarem, co bym ćwiczenie to wykonywał w następujący sposób: byle szybciej opuścic, wrrr wypchnąc; całość powtórzenia trwa mniej więcej tyle, ile część 1 i 2 łącznie w technice opisanej przez specjalistów. teraz moje zasadnicze pytanie: czy poprawne wykonywanie ćwiczenia, tak jak zalecają, ale ze znacznie [...]

[...] takie sylwetki jak na zalaczonych zdjeciach(tylko nie piszcie "na poczatku masa potem rzezba" tylko prosze o cos wiecej)....oraz czy kazdy moze zdobyc taka sylwetke......ile moze potrfac praca nad takowa sylwetka......jakie suple brac itd. Moze ktos mi ułoży jakis dobry plan,planuje zrobic cykl z supli podobny do tego jaki niedawno skonczyl [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( krótkie cykle susta po 8 tygodni ) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nie wracam na cykl 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Grudzień [...]

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]

[...] cwiczen bede ukladal, najpeirw porzadna dieta. Mam duza luke miedzy 6:00 a 14:00 nie wiem co tam dac (wtedy jestem albo w szkole, byc moze za jakis czas w pracy) Nie wiem ile mam zapotrzebowania kalorycznego w jednym programie mowi ze 2200 w drugim 2700 ale to za duza rozbieznosc, dlatego prosze aby ktos mi obliczyl prawidlowo. Warzyw w [...]

[...] mass xxl juz jestem przy koncowce 5 kg opakowania. Chcialabym teraz sprobowac czegos innego. pomyslalam wiec o ke\reatynie a ze nie zawsze bede mogla spozywac tyle jedzenia ile moge ze wzgledu na skzole to do tego spozywalabym mass xxl aby uzupelnic diete. Zastanawiam sie tylko czy nadal brac tylko mass xxl czy zaczac brac kreatyne. Slyszalam [...]

[...] często są zaniżone do potrzeb organizmu ze względu ustaw prawnych o ochronie zdrowia itp wiec jak dawkować BCAA i o jakiej porze dnia bo z tym mam największy problem. Oraz ile razy dziennie brać witaminy? ok na razie to tylko mam te pytania, ale jak napisałem w tytule potrzebuje kilka raz więc na pewno jeszcze coś tam się znajdzie w między [...]

[...] czy jezdzic na rowerze. Probuje ulozyc plan treningowy glownie na patrie dolne. ( posladki, uda- strona wewnetrzna, tylnia, lydki). Ty lko moglby ktos pomoc? nie wiem po ile robic powtorzen na poszczegolne patrie.Nie znam profesjonalnego nazewnictwa maszyn na ktorych bym cwiczyla ale bylby to napewno fotel na miesnie ud (przywodziciele i [...]

[...] niż wcale. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię, dla tego chciałbym coś zrobić u siebie. Jak by ktoś był w stanie pomoc mi dobrać odpowiednio (podstawowy) sprzęt aby zacząć coś robić byłbym wdzięczny. Od następnego tygodnia zaczynam aeroby na świerzym powietrzu (o ile pogoda będzie na to pozwalać, ale podobno dla chcącego nic trudnego)

[...] mi nic ale jest duzo tluszczu na samym dole brzucha tego tez chcialbym sie pozbyc. Mam niedaleko siebie fajny lasek ;] Moglbym sobie tam raz dziennie pobiegac ale pytanie ile dziennie mialbym biegac zebym spalal tluszcz ? No i jest jeszcze jeden problem nie dysponuje zadnym sprzetem do cwiczen na silownie tez nie chodze bo nie mam za bardzo [...]

[...] Wracam na siłownię po chwilowej przerwie i mam straszny problem z dojadaniem,więc robie posiłki z przewagą tłuszczy(nie typowe keto). Staram sie kalorie trzymać na tyle ile mam,bialko tez tyle ile wyliczone i zastanawiam sie czy jeśli makro sie zgadza,białko tez a węgli mam sporo za mało ze wzgledu wlasnie na duza ilosc tluszczy(ponad to co [...]

[...] osiag bto 95 kg na klate 35,5 cm w bicu.Jednak miałem wypadek i złamałem kosc łokciowa w lewej rece.Zabolało mnie to.Wpakowali mi reke w gips na 4 tygodnie.Jak myslicie ile moga spasc moje osiagi , czy trudno bedzie wrocic do tej formy na siłowni co byłem przed złamaniem????i przypuszczajac ze kosc sie dobrze zrosnie ile dni po sciagnieciu [...]

Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej ktorej mam 25% moj cel to 14%. Jak myslicie ile czasu mi to zajmie przy takim treningu i czy uda mi sie przy tym tez nabyc troche wiecej miesni, wiem ze ogolnie redukcja tkanki i nabycie masy miesniowej nie chodza w parze ale naprawde ciezko trenuje. Oto moj trening a pozniej o sobie. Jestem z tym od [...]

[...] nie wychodzic z domu...ostatnio czytalem ze witamina F dziala na to paskudztwo ...zaznaczam ze zadne leki na mnie nie dzialaly nigdy 3 lata temu w okresie dojrzewania bralem rózne masci i leki na antybiotyku ze nie da sie zliczyc ile kasy poszlo w to i nic ... niech ktoś z podobnym problemem wypowie sie z wyrazami szacunku Tomasz Szczepański

[...] na masę. Ćwiczę od 6 miesięcy, nie stosuję jakiejś specjalnej diety( nie jem tłustych rzeczy). Od dziś zacząłem liczyć kalorię, ale kompletnie nie mam głowy do tego. Nw ile powinienem jeść na masie idt., nie chcę zalać się tłuszczem. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu + 3x biegam po 30min +. Mój procent tkanki tłuszczowej to około 16%. Ile [...]

[...] taki domowy trening na mase? Miałem zacząć chodzić na siłownie ale niestety jest problem z kupnem ławeczki z odpowiednim atestem i na razie chcę poćwiczyć w domu bo nie wiem ile jeszcze będę musial czekać. Czy moglibyście mi pomóc ułożyć jakieś ćwiczenia na mase, które będą dobre na mój wiek, wzrost i wagę i które będę mógł wykonywać z tym [...]

Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]

[...] rozpisać sb trening na klatke + biceps na mase. Mam pytanie czy na klate mają to być 3 ćwiczenia po 4 serie czy lepiej 4 ćwiczenia po 4 serie i jak z tym tricepsem ile ćwiczeń i ile seri? Myślałem nad tym, żeby na klate robić: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8-10 powtórzen Wyciskanie hantli leżąć na ławce skośnej 4x 8-10 powtórzeń rozpiętki [...]

[...] Chodzi o to aby ktoś pomógł, doradził, dał jakiś dobry trening na siłownie - tylko podstawowy osprzęt, mam jakiś trening do rozciągania później wrzucę a także jak biegać i ile. Chciałem ćwiczyć tak abym miał w ciągu dnia max 2 treningi w te co mam treingi MMA (środa i piątek o 17, a sobota dodatkowo mam chodzić na sam parter) miał jeszcze tylko [...]