ile na silownie

Witam, ogólnie mam problem z przybraniem masy mięśniowej ( ekto), o miesiąca chodzę na siłownię ( na sucho ) , wczoraj kupiłem białko Real Pharm serwatka 73/100. Mam 20 lat, 68 kg wagi i 185 cm wzrostu , zapotrzebowanie moje to 3100kcal, ile powinienem i co zjadać żeby przybrać ? Jak stosować białko w dzień treningu oraz w dzien bez treningu :>

[...] usłyszałam o tzw. tabacie, treningu metabolicznym, który ma na celu poprawić metabolizm, spalanie tkanki tłuszczowej. Wpisałam na youtube ową frazę i wyskoczyły mi różne filmiki z nią związane, ale mniejsza o to. Powiedzcie mi ile razy w tygodniu powinnam robić tą tabate? Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i nie wykonuje już ćwiczeń aerobowych.

[...] Hantelka za głowe tzw. francuz (triceps) 4x10 jeszcze jedno ćw. którego nazwy nie pamietam :( (triceps) 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps sztangla 4x10 biceps młotkowy Piątek: 4x(ile dam rady) podciągniecia na drązku 4x10 Kaptury 3ćw po 4 serie(10powt) na barki Sobota: 4x10 Łydki 4x10 Przysiady z obciżeniem Z góry dzięki za opinie... :)

[...] jestem gruba ani tez chuda ale chciałabym troche zrzuić z wagi bo duzo waze jak na laske.Chciałabym miec widoczne bicepsy i umiensnione nogi( oraz jędrne piersi)Wiec mysle ze znajdzie sie ktos kto mi doradzi co cwiczyc ile kiedy i jak no i ofzywiscie jak jesc by tez zrzucic wage.Za wypowiedzi serdeczne dzieki Kiedyś nadejdzie Twój czas !!!

Witam! Mam 16lat ważę 65kg mam 178cm wzrostu. Potrzebuję pomocy! Od 2 miesięcy chodzę na siłownie. Zastanawiam się nad braniem kreatyny, i tutaj wlasnie prosba o pomoc jaka, ile, z czym itp mam ją przyjmować? Zakładajac ze na treningi bede chodzil w poniedziałki, środy, piątki. Jakis plan treningowy i moze jaka specjalna dieta? Z góry dzieki :)

Witam W jaki sposób ćwiczyć siłę? Chodzi mi głównie o przyrost siły klatki i bicepsa Ile powtórzeń, i serii Na siłownie będę chodzić od poniedziałku, ale od około 3 miesięcy ćwiczyłem regularnie hantlami w domu. Przeczytałem już dość dużo o tym lecz każdy pisze co innego, zdam się na wasze rady Wiek 16 Waga 59 kg Wzrost 161 cm

[...] dodam że przez ten czas, gdy nie ćwiczyłem na siłowni zajmowałem się Boksem, po treningu chodziłem na basen, saune, robiłem jakieś pompki brzuszki itp. no ale jednak to nie ćwiczenie na ciężarach. Mam 17 lat 184 cm wzrostu i ważę jakieś 72-73 kg zależy od dnia i ile zjem ;p Proszę o pomoc w rozpisaniu dobrego planu treningowego. Z góry dziękuje.

Od jakiegoś czasu ćwiczę razem z kolegami. Na siłownie chodzę codziennie. Jak na razie robię klatę,plecy,barki,bica,przedramię, brzuch. Chce głównie nabrać masy i zyskać siły. Jak często ćwiczyć(mam możliwość codziennie), kiedy robić przerwy, ile serii i powtórzeń?

Hej mam takie pytanie czy jezeli chce cwiczyc na rzezbe ile potrzebuje masy jezeli teraz przy 180 cm waze 88 kg robie diete bialkowa i do tego silka, biegi.Plan mam ale moze pomozecie jeszcze. Jakie suple sa potrzebne do tego. Na czym polega dokladniej dieta balkowa czy bialko na silownie przerabia sie na mieso czy niebardzo. I jeszcz ejedno [...]

[...] często, w momencie kiedy dynamicznie poruysze ręką. Przed treningami jestem zmuszony do bardo dokładniej rozgrzewki aby uniknąć tego "chrupania". Słyszałem że na stawy najlepsza jest glukozamina albo kolagen, ale nie wiem ile w tym prawdy. Prosiłbym, alby ktoś polecił mi jakiś lek, tabletki cokolwiek co by poprawić stan moich stawów barkowych;)

Witam , mam 17 lat 187 cm wzrostu i waze 74 kg , chodze na silownie okolo 7 miesiecy , chcem sie dowiedziec jak cwiczyc na mase i sile ( ile serii czy zwiekszac ciezar itp)

Witam Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, ważę 57 kg czyli strasznie mało. Chciałbym to jakoś zmienić ale za bardzo nie wiem jak mam się za to zabrać. Na początek powinienem sobie ułożyć dietę na masę, ale czy od razu zapisać się na siłownię, czy trochę "pobyć" na tej diecie i dopiero potem siłka? Ile powinienem jeść kalorii, jakie proporcje [...]

[...] chodzić na siłownię z moją dziewczyną która chce spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej. problem polega na tym że ja nie mam pojęcia co ona ma ćwiczyć, w jaki sposób i ile serii/powtórzeń :(. jeśli chodzi o mnie to wiem co mam ćwiczyć i jak, ale już z nią mam problem. mógłby ktoś wypisać jakiś przykładowy trening na redukcję dla kobiety ? [...]

[...] 10kg z możliwością regulacji, zaznaczam, iż nie mam czasu uczęszczać na siłownie ze względu na zbliżająca się maturę. Chciałbym troszkę zrzucić ciałka i zwiększyć silę o ile to możliwe, jednak nie mam bladego pojęcia jak zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać, na trening mógłbym przeznaczać około 45 min dziennie, proszę was o pomoc, o jakieś [...]

Mam prawie 18 lat juz prawie rok chodze na silownie. Kupilem sobie jakis czas temu odzywke bialkowa. Oprocz tego chcialbym kupic kreatyne. I tu pojawia sie pytanie, jak z obu korzystac, tj. po prostu jak biore przed treningiem 50g odzywki to dodac do tego iles tam (tyle ile jest napisane na opakowaniu) kreatyny czy jak? Ogolnie czy w tym wieku [...]

[...] sobie ładnie klatkę, lecz mam na niej trochę tłuszczu i to niesmacznie wygląda ... Słyszałem, że na to TYLKO dieta. Słyszałem także, że dieta jest niezbędna jak chce się uzyskać żądane efekty... Więc proszę o jakąś dietę oraz co ile mam jeść dany posiłek i przez jaki okres czasu... Pzdr.! Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-06-10 19:37:04

[...] chciałbym dobić do 75 kg, a później pozbyć się tego tłuszczu. Tylko do ilu musiałbym schudnąć aby zauważyć efekty treningu i pozbyć się częściowo tego tłuszczu? I pytanie ile trwa cykl treningowy na masę, a później redukcji? Dodam, że nie posiadam sprzętu do ćwiczeń, a na siłownię na razie funduszy nie posiadam. Planuję trening domowy, na [...]

[...] lepiej ten stack bylo by wziac. Martwi mnie tylko to czy po aakg w CP bede mogl normalnie biegac itp na treningach koszykowki. Czytalem ze troche to wkurza jak nogi puchna, ile w tym racji? Na silownie oczywiscie chodze i stad mysl kreatynie (3 cykl bedzie) ale treningi kosza mam praktycznie codziennie takze one sa priorytetm. Z gory dzieki za [...]

siema . mam do was pytanie. ile shake moze stac w temp. pokojowej.? chce go zabrac na silownie ale najpierw mam okolo 7h szkoly i dopiero trening. i tu wlasnie czy jak bedzie lezal w plecaku te np 7h to czym sie z nim nie stanie? oto sklad shake: mleko w proszku 50g 200ml wody(na wymieszanie mleka w proszku) 1banan 4lyzeczki kakao pare g sera [...]

[...] odnośnie biegania. Ćwiczę na siłowni już ponad poł roku, a teraz zrobiło się ciepło i chciałbym dodatkowo pobiegać. Na siłownię chodze 3 -4 razy w tygodniu. Więc mam pytanie ile razy w tygodniu mam biegać. Trening na siłowni ma srednia intensywność. A biegac chce dla formy. Długość trasy mam juz opracowana zgodnie z moimi mozliwosciami, a nie [...]