ile na silownie

Witam. Od jakiegoś miesiąca chodze 5 razy w tygoniu na siłownię. Kupiłem sobie białko, kreatyne, bcaa i Mass Gainer i mam pytanie jak mam to stosować ile razy dziennie i czy potrzebana jest do tego dieta ważę 65 kg mam 184 chcę dobić wagie do jakiś 85, 90 kg Jak potrzebuje diety to jakiej? Zmieniony przez - Hajłan69 w dniu 2019-11-02 17:56:55

[...] łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. Preferuje rowniez odbior osobisty (woj. Slaskie). Prosze nie zadawac mi pytan po ile same obciazenie czy sama ławka. Jesli ktos jest zainteresowany sama lawka, to sprzedam ja tylko w komplecie z modlitewnikiem i wyciagiem. Dopiero kiedy ewenutalnie [...]

Witam mam pytanie chodze na siłownie od miesiąca zamierzam pozbyć się tkanki tłuszczowej czy samą siłownią i dietą dam rade pozbyć się 20kg w 4miesiące?Czy dorzucić do tego jescze jakieś aeroby? Mógłby mi ktoś jescze obliczyć ile kalori potrzebuje mam z tym problem musze mieć bilans ujemny z tego co rozumiem?

[...] pod względem fizycznym. Uczucie zimna, drżenie, ból w klatce piersiowej, na szczęście zaczyna być lepiej. Dodam, że zaczynam od bieżni, później mam typowe ćwiczenia z ciężarkami, etc. Czy możecie mi podpowiedzieć ile ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Czy bez wprowadzania odpowiedniej diety mogę ujędrnić ciało? Będę ogromnie wdzięczna za pomoc!

SIema ! Mam do was pytanko ! waże 75kg ,chodze już długo na siłownie ! chciałbym urosnąć ale nie tak żeby zalać się tłuszczem tylko żeby był suchy mięsnien ,tak myslałem nad WIększą kuracja ,typu Deca Winstrol ,doradzcie co,jak i ile? z góry dzieki i pozdrawiam

[...] ok.65kg, czy w tym wieku 23 lata moge jeszcze zrobić z siebie koksa albo chociaż pół koksa ? Chodzi mi o to czy jeszcze w tym wieku moge wykorzystać swoją nature na tyle ile pozwoli mi urośnąć czy już jest troche za póżno i jedynie towar będzie musiał iść w ruch ? 3. Czy to prawda że jeżeli przestaje się rosnąc do góry to potem kości [...]

[...] 3 km marszobieg czas 12,30min) a z moją kondycją nie za dobrze... Rekreacyjnie chodziłem na siłownię, mam zamiar zacząć biegać i chodzić na pływalnię. Interesuje mnie to ile razy w tygodniu musiałbym biegać, oraz pływać. mam nawet spory brzuszek chciałbym również jakoś się go pozbyć. CZy dla lepszego efektu powinienem sięgnąć po jakieś [...]

[...] i tenisa ziemnego Moj staz treningowy to 2lata z przerwami stosowane przezemnie suple kreta i bialko wczesniej nie zwracalem uwagi na suplementacje bo na silownie chodzilem 2razy w tygodniu przy wzroscie 174cm waze tylko 52kg Cel mojego cyklu to masowka w zwiazku z tym moja prosba o pomoc w doborze supli bo nie znam sie na tym co ? jak? [...]

Witam! Mam problem z nabraniem masy. Ważę 55kg przy wzroście 177cm. Jem tyle ile mogę. Wpychać w siebie nie będę przecież. Sam nie wiem, może źle się odżywiam? Domowe jedzenie - obiady, kanapki itp. Nie wiem co robić. Oczywiście ćwiczę, ale tyle co mogę w domu, na siłownię wydawać nie mam zamiaru. Jakieś rady?

[...] od prawie 2 lat trenuje na silowni 3x w tygodniu (pon. klata, biceps. wt. barki, nogi. śr. plecy, triceps). Jak już pisałem trenuje od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. [...]

[...] wlasnie odchudzanie. Zapisalam sie na silownie, gdzie biegam mniej wiecej trzy razy w tygdniu po godzinie. Waze 74kg przy 162cm wzrostu. Wiec mam nadwage. Czy moglby ktos powiedziec mi jaka dieta bylaby najlepsza,alby nie bylo efektu jojo ? Nie wiem ile bialka, weglowodanow i tluszczu powinnam spozywac w ciagu dnia ? Dziekuje i pozdrawiam

Nie wiedziałem gdzie to napisać ale chyba dobrze trafiłem Dobra do rzeczy chodzi mi o to jaki wpływ na siłownie mają papierosy mówie tu o ćwiczeniu na siłowni bez żadnych odżywek ani sterydów i o paleniu papierosów bo o ile alkohol zabija w organiźmie białko to jaki wpływa mają papierosy a może nic złego nie robią ??

Mam pytanie co ile trenować brzuch słyszałem ze brzuch regeneruje sie szybko i można ćwiczyć codziennie, Ja chodze co 2 dzień na siłownie więc spokojnie bym mógł dorzucić brzuch po każdym treningu ale po ćwiczeniu brzucha mam 3 dni zakwasy więc ćwicze raz w tygodniu. Jak należy optymalnie ćwiczyć?

Chcialbym zaczerpnac porady od osob doswiadzczonych, mianowicie chodzi mi o sposob odzywiania i sprawy kreatyny. Chodze na silownie od 2 miechow. Zamierzam wziasc kreatyne, i zaczyna sie problem bo nie wiem kiedy mam brac, ile, jaka, i jak sie odzywiac.Prosze o jakies wskazowki. Z gory dziekuje za kazda rade -=CLUBBASSE=-

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć tak już na poważnie, mam 16 lat , ważę 66kg i mam 176 cm wzrostu. Co najlepiej ćwiczyć? Siłownia? Czy w domu jakiś drążek, pompki itp.? Słyszałem, że dieta jest najważniejsza, ale też, że w moim wieku trzeba jeść różne rzeczy, a nie ciągle to samo. Moim celem jest poprawić swój wygląd, żeby były widoczne mięśnie. [...]

[...] bicepsu i tricepsu. Z tego powodu, że jestem kompletnym laikiem prosiłbym was o jakis zestaw ćwiczen, (w sensie jakie ćwiczenia mógłbym na tej sztandze wykonywać, jak, po ile serii itp itp). Używałem opcji szukaj, ale powiem szczerze, że nie bardzo znalazłem cos dokładniej mi odpowiadającego głownie dlatego ze jestem ograniczony bo nie chodze [...]

[...] kcal a mój problem tkwi w tym że nie potrafię ich dostarczyć w zwykłych posiłkach, oczywiście od czego są odżywki ale chciałbym w pożywieniu dostarczyć ich maksymalnie tyle ile się da a szacuję że będę ich potrzebował ok 5000 kcal Mój wiek: 20 lat Staż: około 3 lata Waga: 75-78 kg Wzrost: 166 cm Typ: mezomorfik łatwo przybieram na wadze ale nie [...]

[...] 11 lat. Obecnie trenuje w druzynie akademickiej. Trenuje 3 razy w tyg + mecz. Jestem rozgrywajacym. Chcialbym zaczac chodzic na silownie tylko nie wiem za bardzo: 1)kiedy i ile cwiczyc (w dni treningow czy w wolne od kosza) 2)jakie miesnie i jak cwiczyc Chce aby silownia pomogla mi w tym by byc lepszym koszykarzem na nie by byc jakims pakerem. [...]

[...] Wzrost: 190cm Wiek: 16lat Waga: 64kg Chodzę na siłownię - teraz wakacje więc prawie codziennie(ok. godzina). I ćwiczę jeszcze w domu(brzuszki itp.) Proszę też mi napisać ile kalorii powinien zawierać jeden posiłek. Chcę szybko przytyć. I jak powinny wyglądać moje posiłki w post (tj. również piątki) ? Wg. tego: [...]

[...] tłuszczów i ok 2500 kcal (wg myfitnesspal, bo tu wyszło troche mniej). Według badania na wadze Tanita wyszło mi 15,9 % tłuszczu (13,3kg) i 67kg miesni. Aczkolwiek nie wiem na ile wiarygodne to jest. Powinienem być bardziej cierpliwy jesli chodzi o spadki na wadze, czy błąd leży w diecie? /SFD/Images/2016/4/19/d1c88f4d72ea428c91407d0bbe61485e.jpg