ile jeść

tak jak w pytaniu ile białka ma 100g ziemniakow? bo wszyscy mi mowia zeby jesc ryz albo kasze a ziemniak? na ryzu widze ile jest ww ile bialka ile kcal a na workach od ziemniakow nie ma. prosze o szybką odpowiedz czekam nieciepliwie!!!!

[...] co mam siłę, najczęściej maszyna do brzuszków (15kg obciążenia, 3X30), plecy i ramoina(te same ustawienia). Na koniec łaźnia parowa (2X5min), sauna (20min) i jacuzzi (zależy ile mam czasu - do 20min ) Proszę o ocenę, jakieś linki do diet czy ćwiczeń. Czuję sie zagubiony w tym wszystkim, przeglądam diety ale nie wiem na co zwracać uwagę, [...]

[...] kaloryczne prosze was abyście mi napisali nowe zapotrzebowanie na budowanie masy ( podałem dane) . Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem na Calcoolator.pl. Niewiem przez ile strona liczyła gram węgla , białka i tłuszczy na kg masy ciała, nie podała tego. Ogólnie mam zastrzeżenia do tego zapotrzebowania . Tłuszczy mam jeść prawie tyle gram co [...]

[...] chodzić na siłownie, 3x w tyg, i robić jakąś ogólnorozwojówkę, mógłby mi ktoś zapodać jakąś dobrą rozpiskę? Jak mam dobrać kilogramy, iloma mam robić serie, skoro nie wiem ile jestem w stanie, i ile będzie efektywnie? b) Wiem, o tym, że powinienem ograniczyć słodycze, z tym akurat nie mam problemu, nie powinienem jeść białego chleba, powinienem [...]

białko? ile g? czy węgle są konieczne?? i druga kwestia: czy jeść po treningu siłowym, a przed aerobami (aby zapobiec "spalaniu" mięśnia, czy też spożyć posiłek po całym treningu? dodam że na rowerku spędzam ok, 1 H. i kolejna wątpliwość: trening kończę zazwyczaj ok. 21 - czyli pózno!! jak i co jeść, aby poszło w mięśnie, a nie w biodra????

Witam mam 21 lat 10miesiecznego synka i niestety zbedne kilogramy. Waze 81kg a mam 168.Co prawda nie wyglkadam na az taka gruba ile waze-kazdy kogo pytam daje mi max 73...jednak chciałabym zejsc do 60.Wiem ze to mozliwe ale nie wiem jaka diete stosowac. Kazda ma produkty ktore u mnie w małym miescie ciezko dostac szukam prostej diety łatwodostepne [...]

[...] brzuszek, pupe i nogi i zeby tak juz zostalo. Problem tkwi w tym, ze potafie schudnac bardzo duzo w megaszybkim tempie, a potem przytyc wiecej w szybszym i to pozostawia niemile "wspomnienia" na w/w czesciach ciala. No wiec odchudzam sie odchudzam dużym wysilkiem i w koncu jest ok, a potem przychodzi taki moment ze wszystko sie odwraca. Tak bylo [...]

[...] jakieś 2 lata temu a i tak wjechało po roku 9kilo mięśni jedynie i zeszło jakieś 2kg tłuszczu. Chciałbym porządnie przybrać i się wyciąć ze wspomagaczami. Co i jak i ile byście chłopaki ( i dziewczyny) polecili). Ogólnie siłę mam bo robie fizycznie jako mechanik. Tylko leszczowato wyglądam i trzeba to w końcu zmienić - przejsć pewnien [...]

[...] się, jem rzeczy których nawet nie umiem dobrze przyrządzić, jogurt naturalny, twaróg maślankowy (więcej białka, mniej tłuszczu). W sklepie biorę do ręki produkty i sprawdzam ile ma cukru, tłuszczu i białka, trochę przeradza się to w paranoje. No to może po kolei żeby wszystko było jasne... 1.Jaka dietę powinienem zastosować (chce zrzucić tłuszcz [...]

[...] o zrozumienie ;) Kilka słów o mnie: wiek: 21 wzrost: 192 waga: 102 staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze [...]

[...] np nie unikam bialego pieczywa. Jestem ekto, mam straszny problem w nabraniu masy miesniowej, bo tluszcz to kazdy moze...przez 3 miesiace, czyli od czerwca tego roku, zwrocilem wieksza wage na ciezary i technike wykonywanych cwiczen, owocem tego jest przybranie na masie 2kg (na stan lipcowy), oczywiscie kg na sztandze poszly w dol, ale to jest [...]

wiec ile to juz lat bierzesz towar ? liczysz pieć , siedem ? cos kolo tego. patrzysdz na siebie , jestes zadowolony, nikt ci własciwie juz nie podskoczy, zansz temat "brania" , w pełni sie kontrolujesz ( przynajmniej ty tak uwazasz)robisz to "z głową" co 1/2 roku badania krwi, wiesz juz jak jesc , jak ciwiczyc, co z czym brac , a i wyniki niczego [...]

[...] mi tak zwaną "obiegówke" krótkie pojedyncze cwiczenia na każdą partie ciała, niestety karnet mi sie skończył a nie mam po co narazie chodzić gdzie nawet nie wiem co i jak ile mam trenować :( narazie mam zamiar cwiczyć domowo. więc prosiłbym was co mam jeść na swoją wage by troche zrzucić, jak cwiczyć, ile cwiczyć i jak z bieganiem ? z góry [...]

1. Po treningu ile mam zjeść owoców, jeden wystarczy? Czy mogę to na co mam ochotę, raz banan, innym razem jabłko, kiedyś tam arbuz, czy muszę po każdym treningu jeść ten sam owoc? 2. Mleko 3,2% czy 2,0% czy to zależy jak kto lubi tak sobie dopisuję do diety? 3. Mogę mieszać węglowodany proste ze złożonymi? Chodzi mi o to ,że przed treningiem jem [...]

[...] jedzeniu.W 4 miesiące zrobiłem z 56 kg 68 kg.Wiem już dużo na temat siłowni bo strasznie dużo czytałem tu na forum. Proszę o odpowiedz jak dawkować saw + to mono bo nie wiem ile ten saw ma krętki a nie chce marnować niepotrzebnie mono. Zamieszczam byle jakie zdj ,które zrobiłem na biegu na siłce. [...]

[...] / kcal: 581 II 11:30- 12:00 jogurt brzoskiwniowy lub podobny twarog poltlusty 50g + jakaś bułeczka/kawalek chleba banan B:12 / T:3,5g / W:28g / Kcal:192 14:30 -15:00 posilek "obiadowy" tutaj akurat różnie, bo nie chce jesc dzien w dzien tego samego... nawet pewnie nie bardzo bede mial taka mozliwosc dlatego bedzie sie tu zmieniac... mysle o [...]

[...] itp.? 2. 3 kromki pieczywa razowego, pierś z kurczaka 90 g, warzywa. Czy zamiast razowca mogę rzucić chleb orkiszowy?, co może być zamiast kurczaka?, jakaś wędlina? i ile g. 3. ryż brązowy 40g, pierś z kurczaka 200g, warzywa. Czy warzywa to mogą być warzywa mrożone? Chyba Hortex robi warzywa mrożone "na patelnie" Ile powinien wziąć tych [...]

[...] sie odslaniaja , coraz ciezej sie 'uszczypnac'. Wiec tu jest ok. Martwi mnie natomiast postep (a raczej jego brak) na silowni. Przez ostatni miesiac w obwodze bicepsa zrobilem jakies 2-3mm co jest na granicy bledu statystycznego.Spadla mi tez wytrzymalosc , sila dalej jest w miare ok. Biegalem dosyc sporo ale juz jest troche za zimno wiec [...]

I jeszce jedno pytanie, bo co chwile znajduje na forum inna odpowiedź: Czy mogłby mi ktos jasno sprecyzowac co jeść przed aerobami a co po? Robie aeroby wieczorem a moim celem jest redukcja tłuszczu... Ile czasu przed aerobami mam jesc i ile czasu po? Chodzi mi ...tak krótko: Przykładowo: 1. przed aerobami - 2 godz przed białko+wegle proste czy [...]

[...] problem ze pracuje w trybie 3 zmianowym ,zaczlem cwiczyc jesc co 3 h posilki potrzebne do zbudowania masy i wlasnie mialem sobie obliczac kalorie w posilkach ale nie wiem ile kalori zuzywam w pracy :pracuje nad tasma zaklejam paczki z kapslami i ukladam na palecie ok 180 paczek 15 sztuka pracuja wszystkie miesnie ,meczec sie bo cieplo od [...]