ile jeść

Witam waze teraz 90 kilogramow mam 95 w pasie w rece 42 ( stracilem 7cm w pasie i 3 w rece ) czy moze ktos mi napisac taki konkretny przykladowy jeden dzien ile czego powinienem jesc zeby brzuszek wciaz spadal a miesnie rosly wiem ze to typowe pytanie ale jak wazne dla mnie jak bede mial taki dzien to bede mial zawsze odnosnik nie chce juz wiecej [...]

Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]

[...] po treningu banan,a później już w domu jajka/tuńczyk/twaróg? 3.A 20 kg schudłem w taki sposób.Po prostu wcześniej można powiedzieć że żarłem bez opamiętania słodycze ile się dało,cola w dużych ilościach,wszystkie dania robiłem dokładki,na noc słodycze,fast foody wiele razy i zero ruchu. 4.Wiem że moja dieta nie jest idealna ale po prostu [...]

1)Podstawowy sprzet - ale za ile kasy? Jesli bez znaczenia to lawka, stojaki, sztanga, porecze do pompek, drazek. 2)Jesli chodzi o trening to dobre bedzie fbw 5x5, znajdziesz na forum. 3)Chudnac bedziesz z calego ciala, a zazwyczaj z brzuch i ud schodzi najpozniej. 4) Co do odzywiania to jest to bardzo szeroki temat, powinienes choc troche [...]

Czyli że bez odżywki białkowej nie za bardzo da się codziennie zjadać tyle białka,ile trzeba? A żeby jeść dwa kg jedzenie dziennie to już szacun:) A jak na to wątroba? Przecież jak bym jadł 1,25kg sera(no ogólnie produktów białkowych) to nie będę tył od samej ilości?

1. Jak myślicie ile Kcal muszę jeść żeby redukcja szła No nikt tutaj wróżką nie jest i dopóki nie wyliczysz zapotrzebowania kalorycznego to nikt Ci nic nie powie...

dokladnie. waze 56, uprawiam kolarstwo i od poniedzialku wznawiam wizyty na silowni w celu zdobycia choc minimum masy do tej pory szamalem 2400 i zastanawiam sie ile teraz bedzie trzeba jesc? przy takiej ilosci waga stoi mi w miejscu a przy 2200 juz idzie ostra redukcja sorki za spam.

[...] ci w tym następoojące artykooły http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie ...co do supli/odżywek to moogłbyś skorzystac z Kretyny mono .. napisz moze ile mozesz przeznaczyć funduszy na ten cel ??? ..

1 posiłek (7:00) Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy półtłusty 100g 2 posilek (9:40) Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Orzechy włoskie Szynka z indyka Pomidor Sałata 3 posiłek 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Jabłko Szynka z indyka Orzechy włoskie [...]

[...] oprócz swojej kochanej siłowni i ulubionego soku mają jeszcze kchane i kochające żony i dzieci, wiadomo że każdy by mógl wbijać na potęge i chodzićjak pudzian i colman ale ile czasu ?? ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , ważyłem 55kg i miałem w łapce jakieś32-33cm systematyczny trening niekiedy ponad moje [...]

[...] diety mam jesc wszystko w idealnych ilosciach? Jeszcze jedno, jak z kalkulatorka wyjdzie juz te zapotrzebowanie to zeby nabierac tej masy mam je przekraczac (jak tak to o ile) czy trzymac sie wyniku. No i jeszcze jedno, podajcie mi najbardziej pewny kalkulator, bo juz w wielu sprawdzalem i w kazym wychodzi inny wynik, a niekiety sa nawet takei [...]

Hemp Beat - o to własnie mi chodziło.. przy układaniu diety bierzesz tez pod uwagę aktywnosć np. siłka 3 razy w tygodniu i aeroby 2 razy po 30 min i na podstawie tego ustalasz ile potrzebujesz kalorii. jezeli chcesz schudnać musisz jesc mniej kalorii niz potrzebujesz niz ci wyszło i tyle.

Tomassino wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to dziewczyna

[...] a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to dziewczyna" Ja piszę o osobie zdrowej, bez żadnych przygód z dietami cud, czyli z normalnym metabolizmem. Oczywiście, że mógłbyś [...]

ile kalorii jadłeś do tej pory? Przy takiej aktywności raczej za mało dałeś na start W diecie brakuje źródeł magnezu(np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni,gorzka czekolada),żelaza(np.jajka,wątróbka,kasza gryczana,wołowina) oraz kwasów Omega 3(tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie) Zamiast tuńczyka włącz właśnie tłustą rybę. Jeśli już [...]

[...] z dietetykiem to czemu go się o to nie spytasz? Jeżeli na tej kaloryce zacząłeś dopiero przybierać na wadze (oczywiście sensownie przybierać a nie sam tłuszcz) to nie ma sensu tego zmieniać. Widocznie takie jest twoje zapotrzebowanie. To nie działa tak, że organizm załapał że ma tyć i możesz sobie jeść ile chcesz a i tak waga będzie wzrastać :)

[...] lub spotkał się z podobnym przypadkiem. Oczywiście jestem w stałym kontakcie z opiekunem, działamy :) To nie działa tak, że organizm załapał że ma tyć i możesz sobie jeść ile chcesz a i tak waga będzie wzrastać :) Tu się chyba nie zrozumieliśmy. Zastanawiałem się czy organizm będąc dłuższy czas na redukcji nie ma "zakodowane", że trzeba tracić [...]

myslisz dosc poprawnie. jednak w tak mlodym wieku potrzebujesz wegli do rozwoju masy i sily. jesli juz sobie cos takiego wymysliles to realizuj. zapisuj wwszystkie uwagi i odczucia. jednak proponuje zwiekszyc wegle w dni treningowe i podawac je jeszcze w 2 posilku po treningu ( np 100g). w dzien bez treningu trudno bedzie obciac wele tylko do [...]

Aha jeszcze jedno chodzi mi o ten cykl z wina pro i efki bo wina bym mial 20 strzalow co drugi dzien i pro tez 20 co drugi dzien ale nie mam pojecia ile efedryny wiem tylko tyle ze wcina sie codziennie jedna tabletke 5omg na pol czyli rano 25mg i wieczorem 25mg no i do tego kawa ale nie o to chodzi tylko jak dlugo mam jesc ta efedryne opakowanie [...]

1. Co 2 dzień ujdzie. Oliwa do krótkiego smażenia do dłuższego smalec/PAM . 2. Z wartościami troszkę gorzej, ponieważ nigdy nie wiesz ile tłuszczu się tam znajdzie raz będzie więcej raz mniej. Ale przyjmuj około 20g białka i 10g tłuszczu na 100g. Można gotować, można piec. Rób co Ci bardziej odpowiada, możesz też smażyć ale to ostateczność :). Do [...]