micha do oceny

Siemanko udało mi się prawie ułożyć dietę na masę do cyklu proszę o ocenę i rady
Wiek : 28
Waga : 86
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5
Aktywność w ciągu dnia : duża 7x praca 5-6treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby+basen ,2x w tyg muay thay
Cel : nie zaleć się tłuszczem i urosnąć
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , aeroby , basen , muay thay
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clen burexin ,animal cuts,clenbuteron
Moje zapotrzebowanie :Współczynnik BMR 1960.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3381.97
Węglowodany 55% 1860.08kcal = 465.02gram
Białko 15%% 507.3kcal = 126.83gram
Tluszcz 30% 1014.59kcal = 112.73gram




Zmieniony przez - Mareckiss w dniu 2013-02-02 03:43:31

posiłek 3 to mutant mass 120g 530kcal b-26g t-8 w-88

ile kalorii jadłeś do tej pory? Przy takiej aktywności raczej za mało dałeś na start
W diecie brakuje źródeł magnezu(np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni,gorzka czekolada),żelaza(np.jajka,wątróbka,kasza gryczana,wołowina) oraz kwasów Omega 3(tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie)
Zamiast tuńczyka włącz właśnie tłustą rybę. Jeśli już będziesz musiał z jeść tuńczyka to wybieraj wtedy tylko w sosie własnym=w wodzie