ile jeść

[...] ułożonego przez BOSSY`ego. Proszę o pomoc przy ułożeniu diety uwzględniając poniższe: Pierwszy posiłek najwcześniej o 9:00, 3X w tygodniu sporty walki BEZ SIŁOWNI (o ile to możliwe?). Jeżeli jest taka możliwość, to proszę o wyeliminowanie tuńczyka z diety, ponieważ po prostu nie lubię tego typu ryby. Natomiast bardzo chętnie zastąpię go [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

[...] chantelka 12kg biceps i przedramie 3 serie po 12 razy 5 razy w tygodniu Dieta?! jak zaczac co jesc? Nie mam zielonego pojecia bardzo bym prosil o jakies gotowe dania nie ile kalori musze doladowac bo ja nie mam pojecia jak jem bardzo niezdrowo to wiem same kebaby na frytkach ryby w puszkach kanapki z pasztetem skrzydelka z kurczaka zupki [...]

[...] czasu i probuje wprowadzac rady zpostoww zycie. nie bardzo mi to idzie, wiec postanowilam napisac. zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu mam jakies 30%, cwicze na tyle na ile pozwala mi czas(codziennie 1-1.5, procz sb i niedziel) wiem ze dziwnymi dietam, czyt zlymi, doprowadzilam swoj metabolizm do ruiny, no moze nei calkowitej:) i wiem ze [...]

[...] waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie zalało%-) Aktulanie zaczynam treningi po 2 tygodniach przerwy. to tyle na początek Dane: wiek 17 lat waga 74kg wzrost 180cm staż [...]

Witam, jestem wysoki i chudy, od dłuższego czasu nic sie nie zmienia, chciałbym przybrać na masie najlepiej jak najszybciej. Co polecicie w moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń? Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne [...]

[...] proszę o pomoc bo tak naprawdę walczę z swoim wyglądem już od 2 lat bez większych sukcesów.. Teraz tak naprawdę wzięłam się za siebie wcześniej nie zważałam na to co jem i ile jem teraz mam zeszyt i każdy dzień rozpisuje, nie jest to kto wie co ale z waszą pomocą i z waszymi radami udoskonalę to i może w końcu mi się uda osiągnąć cel. Mieszkam [...]

[...] zastanawiam się nad wzięciem clenbuterolu. i najchętniej bym to z czymś mocniejszym połączył. co wy o tym sądzicie? proszę o pomoc w dobraniu jakiegoś fajnego środka na rzeźbę, ułożenie cyklu i podpowiedzenie ile powinienem jeść ww, białka na kg ciała jak mam zamiar wyżeźbić się bez utraty dotychczas uuzyskanej masy mięśniowej. z góry dziękuje :)

[...] mam zapytanie jezeli uloze diete że założmy musze zjesc dziennie 3000 kcal a ja zjem 2000 kcal i czuje sie dobrze i nie potrzebuje wiecej to mam tyle jesc czy musze tyle ile kalkulator zywnosci pokazuje? Tak samo zalozmy jestem juz pelny przychodzi wieczór i zostało mi do zjedzenia z 50 g bialka to zjem kostke twarogu to na drugi dzien bedzie [...]

[...] czy to jest poprawnie bo chyba za dużo tłuszczy mi wyszło? DRUGIE PYTANIE: jak należy rozkładać ilość kalorii i skł. odżywczych na poszczególne posiłki, pory dnia czyli ile czego np. na śniadanie? nie mogłem tego nigdzie doczytać jak na razie proszę o odpowiedź na te dwa pytania. Jeśli wszystko się zgadza to kontynuuje tworzenie własnej [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]

Witam! mianowicie mam taki problem. wracam po roku przerwy na siłownie. miałem kontuzję kolana (zerwane więzadło krzyżowe, po tym właśnie szybko nabrałem wagi, gdyż nie mogłem uprawiać żadnych sportów) odpadło mi dużo ćwiczeń aerobowych ( zostaje tylko rowerek). oczywiście celem jest redukcja i to dość duża bo jakieś 10kg. tutaj pojawiają się [...]

[...] 2. I śniadanie 3. Obiad 4. Posiłek przed treningowy Białko i banan tuż po treningu 5. Posiłek po treningowy 6. posiłek białkowy Chciał bym aby ktoś mi dokładnie napisał w jakim posiłku ile białka ile tłuszczy ile węgli oraz kiedy mam jeść węglowodany proste a kiedy złożone. Przeczytałem już wiele artykułów ale w każdym są jakieś nie zgodności.

[...] Biegam dosyć sporo, 9-12km, nie moge z tego zrezygnować np. na rzecz siłowni - Jem osiem posiłków dziennie (średnio co dwie/dwie i pół godziny) Takie wyliczyłem dane na to ile musze jeść: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2075 kalorii Białko: 146g Kalorie z białka: 584 kalorii Węglowodany: 100g Kalorie z węglowodanów: 400 kalorii Tłuszcze: 121g [...]

[...] spytam z prośbą forumowiczy jaką ułożyć sobie diete czyli co jesc o danej porze (chodzi o przykładowe produkty) i jaki trening na siłowni? Poprostu nie chce też nie wiadomo ile schudnąć ale troche fatu z brzucha by się przydało żucić... Narazie myślałem że np. Pon-siłownia plecy +biceps Wt-30min biegania Śr-nogi+barki czw-30min biegania [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]

[...] że jedzenie po 18 niby jest niedozwolone - to był zwyczajny mit, to samo, że w odchudzaniu nie należy się głodzić i wiele więcej, ale dość o tym czego się dowiedziałem i ile tematów przeczytałem. Przybliżę trochę moją historię. Obecnie mam 16 lat i ważę 75kg. Niegdyś w latach swojej "chwały" ważyłem 86kg, ale w końcu wziąłem się w garść i [...]

witam, jeśli trafiłem w zły dział to przepraszam. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnać. mam 16 lat i 6 miesięcy oraz 176/177 wzrostu. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnac. mama ma 165 wzrostu a tata 174. dziadkow nie mam zbyt wysokich bo praktycznie wszystkich o glowe albo pol glowy przeroslem, ale zostal jeszcze jeden dziadek, do ktorego [...]

[...] ćwiczeń dla początkującego (nie musi być jakiś szczegółowy i zaawnsowany - chce po prostu zacząć) do dyspozycji mam ławkę do ćwiczeń (regulowaną) hantle i skakanke :D no i też bardzo ważne, co jeść i ile, tutaj też prosiłbym o jakieś wskazówki np czego unikać, czego jeść więcej mając na uwadze charakterystykę mojego ciała z góry dziękuje!

[...] po prostu jem mniej niż zwykle jadałem i unikam większości "złych" rzeczy. Do tego wysiłek fizyczny. Efekty są, ale ostatnio coś mi się zaczęło psuć z układem trawiennym. O ile do tej pory przebiegnięcie 10 km było dla mnie normą i w sumie średnim wysiłkiem (nigdy nic mi się nie działo, nawet zakwasy rzadko kiedy miałem) to od jakiegoś czasu już [...]