ile jeść

[...] niechlujna, gdyż zdarza mi się dosyć czesto przekroczyć tłuszcze nawet do 150g. Chciałbym żebyście mi doradzili czy przejść teraz na redukcje czy może masować dalej, oraz ile jeść kcal w przypadku masy lub ile jeść kcal w przypadku redukcji. Bardzo proszę o pomoc bo nie wiem co już w tym czasie mam począć, niby chciałbym być większy ale znowu [...]

[...] trochę tłuszczu i poprawić wytrzymałość? Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze wyrzuce lub zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Planuje też ćwiczyć na siłowni z tym że bardziej na wytrzymałość ( po [...]

[...] Dlatego, że nie mam za wiele czasu, aby przejrzeć forum od deski do deski, proszę o to, aby ktoś z tego forum ułożył mi dietę. Chodzi mi o to, aby napisać co jeść, ile jeść, i kiedy jeść. Obecnie ważę około 95kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz z brzucha, ud, pośladek. Osiągnąć wagę do około 80-85kg. Jak najprędzej [...]

trenuję na siłowni 3 miesiące , przez ten okres podchodziłem do diety z 6 razy Dlaczego? Nie wiem ile jeść aby wyrównywać do wyliczonego poziomu zapotrzebowania (białek , węgli ,tłuszczy) Dziś próbuję kolejny raz :lol: Dieta ektomorfika (masa) 2180 - zapotrzebowanie 90g - białko dzienne 250g - węglowodany dziennie 75g - tłuszcze 1. posiłek [...]

[...] MC - 135x1 Reszty nawet nigdy nie sprawdzałem %) Dieta : Nie licze kalorii, jem na oko, poprostu obserwuję i dokładam/ucinam kcal. Na tyle juz znam swój organizm,że wiem ile jesc. Kazdego dnia są praktycznie inne posiłki, nie ograniczam się tylko do kury i ryżu. Trening : Standardowy podział u mnie, Nogi - Barki Klata-Triceps Plecy-Biceps. [...]

[...] mogę, ale chcę dokupić jeszcze gainera. Chciałbym poprawić nogi, klatkę oraz masę. Oczywiście ćwiczyć mam zamiar całe ciało. Podpowiedzcie jakąś dietę (ale konkretnie co i ile jeść), odżywki i trening. aha :) Mam 23 lata i ważę 84 kg. Pozdrawiam i bardzo liczę na waszą pomoc. P.S. Nie mam sprzętu w domu, więc chodzę na normalną siłownię :)

[...] Waze 64kg przy 167cm wzrostu. Na silke chodze 4 miesiace. Pracuje, wiec nie mam zabardzo jak trzymac sie stałych godzin + w weekendy szkola. I tu moje 2 pytanie - co jesc i ile jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Odrazu mówie ze nie lubie mleka :/ bialko miesko wolowe lub drobiowe tunczyki jajka nabiał orzechy weglowodany ryz [...]

[...] 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć intensywnie - jeśli chcę schudnąć z nóg to nie biegać i nie jeździć na rowerze 5) nie ćwiczyć w [...]

[...] ok 1-2 godz po pobudce. Ja takiego czasu nie mam. Staram się zjeść więcej weglowodanów na wieczór poprzedzający dzień treningowy, ale robie to troche na czuja i bez przekonania. Czy ktos możemi doradzić jak ułozyć diete, czyli ile jeść białka, węglowodanów, tluszczy w dzień przedtrengowy, przed samym treningiem i w ciągu dnia po treningu

[...] Planuje z 102 kg zjechać do 90 kg tak do końca Czerwca . Na początek bym chciał żebyście mi doradzili co mogę zamieć lub dodać do diety . Potem bym się zajął szczegółami co ile jeść . wiek : 17 wzrost : 185 1 śniadanie płatki kukurydziane , jajka ,jogurt ,ser Gouda ,płatki owsiane ,jogurt ,orzechy ,rodzynki , żółty ser , pestki dyni [...]

[...] - 10p. *Superskłony - 10p. Ćwiczenia wykonuję co drugi dzień. Przykładowo: Poniedziałek- trening A, Wtorek- trening B, środa- A, Czwartek- B, itd. Bardzo proszę o komentarz co do ćwiczeń, mojej osoby i podjętej walki i ewentualną pomoc co do jadłospisu (Co i ile jeść aby osiągnąć cel - prawidłową wagę bez kompleksów) Pozdrawiam serdecznie!

[...] jakaś,steperek(mieszkam w domu 1rodzinnym i zamiast steppera skaczę na schodek )A jeśli chodzi o dietkę to nie jakaś kopenhadzka czy coś w tym stylu,bo nie mam możliwości:chodze do szkoly i np mama nie będzie specjalnie dla mnie jakiś ekstrawaganckich posiłków jeść.więc jeśli chodzi o dietę to: co jeść,czego nie jeść,co ile jeść etc. Peace

[...] by podszedł do mnie i dał mi w ryj - wiem, ale takie rozwiązanie nie wchodzi w grę bo brzydzę się przemocą, zwłaszcza wymierzoną przeciwko mnie. Proszę o pomoc, co mam jeść, ile jeść i kiedy jeść. Pisać mi: idź zjedz mandarynkę - pójdę i zjem mandarynkę. Pomóżcie coś zrobić , żeby wieczorem nie włączał mi się odkurzacz, albo powiedzcie gdzie mam [...]

Witam, Ile jeść witaminy C,tranu, i zwykłej glukozaminy żeby zregenerować stawy?? Chodzi mi o ilość, nie długość "kuracji" P.S. nie do tematu... ile mogę jeść bananów na dzień?? jem ok.3, po posiłkach tak może zostać?

[...] przemiana materii): 2005 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90x3 -martwy ciąg: 150x5 -przysiad: 120x5 Witam. Jak w temacie : 1-10 prop 100mg e2d Odblok HCG,Nolvadex. Pytanie - ile hcg i nolvy + jakie dawki. Z racji tego ,że pozostało mi delikatne Gino z okresu dojrzewania będę miał nolve w trakcie cyklu pod ręką. Jeśli czułbym swędzenie to ile jeść [...]

[...] Nigdy się nie odchudzałem i nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć i co jeść. I w tym momencie błagam o waszą pomoc. Pragnę informacji na temat tego co jeść i kiedy jeść, ile jeść i jaką najlepiej wykonywać aktywność fizyczną. Każdą rade wysoko sobie cenię. Myślę, że dość jasno przedstawiłem to o co proszę, w razie czego śmiało nękajcie mnie [...]

[...] 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć intensywnie - jeśli chcę schudnąć z nóg to nie biegać i nie jeździć na rowerze 5) nie ćwiczyć w ogóle [...]

[...] 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć intensywnie - jeśli chcę schudnąć z nóg to nie biegać i nie jeździć na rowerze 5) nie ćwiczyć w ogóle [...]

[...] gdyż pracuję fizycznie na budowie od godziny 7 do 18, a po powrocie do domu wykonuję trening na górne partię metodą Oliviera Lafay. Ma to być dieta na masę. Ogólnikowo co i ile jeść by przybrać. Moję zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3267, a więc przy założeniu, że chcę się rozbudować powinno ono wynosić 3920 kalorii dziennie. Mogę jeść to samo [...]

mam problem z rozplanowaniem posiłków w ciągu dnia. tzn wiem co kiedy i ile jeść, ale czy jedzenie typu: posiłek 1: jajka posiłek 2: kurczak posiłek 3: kurczak posiłek 4: sola posiłek 5: wołowina posiłek 6: śledź posiłek 7: twaróg/odżywka białkowa czy jedzenie tego typu jest prawidłowe? Mam wrażenie,że to zbyt monotonne... jeśli tak, to czym [...]