ile jeść

Witam . mam kreatynke multipowera. doradzcie ile mam jej brac jesli cwicze 3 razy w tyg, na siłce i w pozostałe dni w domu sztangą... trener mi radził 5g rano naczczo i 5g po treningu na siłowni, a bez siłownii tylko brac naczczo 5g:P czy po treningu jak wezme kreatyne moge jesc obiad itp:P?

[...] ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie dużo ale posiadam sporo tłuszczu. Nie jestem w stanie powiedzieć ile kg chce zrzucić - po prostu ma nie być brzucha i tłuszczu w innych okolicach np. klatki piersiowej :(. Jak powinna wyglądać taka dieta ? Wiem, że powinno być kilka [...]

[...] tematów i artykułów na forum i na bazie ich wymyśliłam swój plan treningowy i chciałam prosić o ocene mojego pomysłu na zmniejszenie obwodów w udach i ramionach. Nie wiem na ile takie informacje mogą byc istotne wiec profilaktycznie napisze. Jestem 20-sto latką , mam 157 wzrostu i ważę 51kg, 1,5 roku temu wazylam 65 kg ale udało mi sie to [...]

[...] - cały marzec z tego co pamiętam. Jaki trening wybrać? Jaki plan treningowy? 3. I jak z areobami? Oraz grą wpiłkę? Dać sobie spokój z bardzo ciężkimi treningami pilki noznej trwajacymi po okolo 1.5h ? Dzięki za odpowiedź . Wrazie czegoś będę zadawał tutaj pytania. O ile ten temacik może sobie narazie tutaj stać w tym dziale o IF :) Pozdrawiam !

Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]

[...] dieta polega na tym by obciąć 500 kalorii dziennego zapotrzebowania ? proszę o szybką i fachową pomoc jak sobie poradzić z zrzuceniem ok 15-20 Kg. przy tej diecie co jeść co ile . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 105 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom [...]

Czesc chce redukowac. Dowiedzialem sie ze musze jesc 1700kcal. Zna ktos moze jakas diete np. Kurczak i ryz tylko ze ile gramow tego a ile tego? Dzięki

Mailem juz schodzic do 4 g wegli , ale okoazalo sie ze musze jeszcze 50 dni popracowac nad masa :D nie pytajcie czemu :D No i aktualnie Bialko 2 g, tluszcze 1.5 wegle 5 g 3200 kalorii czyli dieta masowka. Do tego suple ostro. No i za jakies 50 dni skoczny cykl masowy. I teraz pytanie , bedzie polowa kwietnia: zamierzam: dieta 2 g bialka, 1 g [...]

witam !! ile mozna jesc o ile w ogole mozna spozywac ostrowie po uplywie terminu waznosci ??

[...] i wymieszane z oliwa oliwek 4 posiłek po treningu podobny jak wyżej tylko że zamiast piersi czasami jest ryba lub udko gotowane 5 posiłek orzechy włoskie ( i pytanie, ile moge zjeśc tych orzechow? ), warzywa takie jak wyżej, jabłko lub banan 6 posiłek czyli ten przed snem pije mleko, i jem 150 gr twarogu chudego. jeśli jestem głodny to [...]

Wiem ze clom ale clen tez jem czytalem ze oczyszcza receptroy i dziala antykatabolicznie a na ptc to sie przyda chyba :) 1. WIEK:27 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:55 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:1,2 -tłuszcz:3,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Prop 1-12 100mg [...]

[...] żeby mięsień został naruszony. co o tym sądzicie? jeżeli mam palić mięso, wolę znaleźć inną metode redukcji albo stopniowo schodzić z kalori bo to nie ma sensu. oceńcie albo doradźcie jak zrobić to żeby było dobrze. dodam że to moja pierwsza redukcja więc wiem tylko tyle ile wyczytałem. Zmieniony przez - Chmurkier w dniu 2014-01-31 22:34:24

Mam pytanie ile mam jeść kalori podczas cyklu z metli i propa ( 6 tyg). Obecnie jem 3000kcl ( 50% węglowodany czyli 5g/kg, 30% białko (nie licze roślinnego) 3g/kg, 20% tłuszcze 1g/kg) Jedząc tyle utrzymuje wage 71-72kg przy wzroście 173cm ( w pasie 83cm). ostatnie 2 posiłki mam tylko z białka, no ewentualnie na 5 posiłek dokładam troche warzyw. A [...]

Witam! Mam pytanie czy istnieje dieta na rzeźbe? jeśli tak doradźcie mi co mam spożywać. I ile razy w tygodniu i jak ćwiczyć dodam że nie mam siłki tylko domowe warunki :( Ostatnio ćwiczyłem: mała rozgrzewka / 8min abs na brzuch / 8min legs na nogi/ pompki na klatę/ jazda na rowerku i to na tyle dodam że 6 dni w tygodniu to robiłem.Podajcie mi co [...]

[...] kalorii wychodzi mi 4500 przy maksymalnej ruchliwosci, jednak moja ruchliwosc to 4x w tygodniu silownia + codzienne treningi koszykowki (od 2-4 godzin dziennie), ile powinienem jesc waszym zdaniem? 2. Moim celem jest zrobienie masy, nie interesuje mnie rzezba chce po prostu dobrze wygladac przy takim wzroscie i teraz pytanie o plan. [...]

Wiek: 20 Waga: 47,5 kg Wzrost: 156 cm Aktywność: P90x Lean (kończę drugi tydzień) - trening 6 razy w tygodniu od 45 minut do 80 minut. Od dawna ćwiczę, jednak nie były to treningi w 100% regularne. Chcę schudnąć 3-4 kg mimo, że moja waga jest w normie, a nawet przy dolnej granicy. Jestem niska i nie czuję się do końca dobrze w swoim ciele. [...]

Waga;65 Wzrost; 190 staż treningowy; ponad 2 lata, z przerwami ale teraz bez przerwy ponad pół roku Jak widać jestem wysoki i bardzo chudy , mam bardzo szybki metabolizm nie mam konkretnej diety, jem posiłki średnio co 2-3h staram się nie doprowadzać do sytuacji ze czuje głód ,moje posiłki są różne ale staram się jeść jak najczęściej [...]

[...] spadek wagi jakieś 500 gram na półtora tygodnia, ale bilansuje dietę w górę żeby narazie zatrzymać spadki ( natomiast siła idzie w górę ) i tak na dobrą sprawę zobaczyć ile i jak jeść i co, żeby po redukcji wejść z dobrą dietą , a nie jak ostatnio złą i mnie otłuszczało mocniej. I do sedna: od 1 czerwca chcę wrzucić redukcję, przepalić [...]

Ile musze jeść węgli/białka/tłuszczów przy robieniu masy a ile przy rzeźbie?

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 1,5 roku temu u [...]