idealne

[...] alergię na buty z antywstrząsową podeszwą, używane przy wszystkich ćwiczeniach, w których wymaga się supermocnego kontaktu z podłożem (przyjrzyj się zdjęciu). Buty nie sa idealne, sam preferuje inne, ale uwazam, ze buty sa tutaj znacznie mniej wazne niz inne elementy. 1. Koles przykuca gleboko do sztangi. Z niezrozumialych powodow wielu [...]

majty ma idealne do fot konkursowych %-)

[...] chyba bym nie kupił. Mam takie rozwiązanie w 32 kg i nie jest najlepsze. Czarny z czerwoną taśmą: 32 kg - "prosta" rączka a'la turniejówka Żółty - 24 kg - rączka półokrągła Czarne po 16 kg - takie samo rozwiązanie jak w 24 kg - moim zdaniem idealne. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1006144_198262030334152_543548407_n.jpg

[...] i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów najpóźniej w piątek. Samopoczucie: idealne, umysł: żyleta i z każdą godziną lepiej. Pod wieczór chyba napiszę jakiś mądry traktat :-D Najważniejsze to wbić się w ketozę i potem podtrzymać ją przez 10-12 dni. [...]

[...] przyspiesza. Podobno rwania sztangi nad głowę można i trzeba się uczyć od trenera. Nie mam takiego luksusu i muszę sobie radzić sam :-) No i druga sprawa. Rwanie sztangi to idealne ćwiczenie pod drążek. Moim zdaniem :-) I tego będę się trzymał. I nie dam się sprowokować. Nałożę tam góra 10 kg więcej zanim nie nauczę się techniki. Zjadłem dzisiaj [...]

Wyglądasz jak brat Steva Maxwella :-) :-D Aż przeszukam Googla :-D Zbieram się powoli, bardzo powoli, na trening. Obżarłem się jak prosię: schab + seler pieczony + full masła, sezamu i garść orzechów na deser. Po treningu mój dzisiejszy bieg. Całe 4 km. Bez żadnych przebieżek. Idealne na lekkie dotlenienie po odważnikach. Jakiś ten plan niezbyt [...]

[...] taki trening do 5 km spokojnego biegu. Jeżeli tak, to wyzwoliłem dzisiaj z siebie energię na 8 + 5 km biegu. I tak mam dwa razy w tygodniu. 10000 swingów z 75% maksa, to idealne połączenie z takim naładowanym planem biegowym. A monotonia to zaleta. Zauważam to zarówno w obcowaniu z odważnikiem, jak i w kuchni. Jeżeli kuchnia kojarzy mi się [...]

Dzięki Panowie. @solaros, to nie jest tak że trzymam idealne makro, spisałem tak z fitatu z którego korzystam, podchodzę z większym luzem, bo tak jak już pisałem robię to dla siebie i bardzo często makro nie jest dokładnie takie jak rozpisałem wyżej, a są jakieś minimalne różnice, liczę w telefonie więc dla mnie nie jest problemem ta końcówka, ale [...]

[...] 62x12 dobrze weszło, dobre tempo i czucie, za tydz 75x6+, 65x10-12 4. Hammer jednorącz - 70x9 pilnować pełnego dociągnięcia i tempa, ciężar do powtórki, 55x14 druga seria idealne tempo i dociągnięcie, ekstra czucie najszerszego, za tydz 70x8-10 pełne dociągnięcie i tempo, 55x15 5. Wyciąg V - 17 szt x 10 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 bez progresu [...]

[...] 7. Uginanie - 22 kg x 9 lekki progres, dobre czucie bicepsów, 17 kg x 14+4rp mega progres, dobra pompa, za tydz 22 kg x 10, 17 kg x 15+4+rp mocno 8. O kolano - 12 kg x 14 idealne tempo z mocnym dopięciem i góry, ekstra pompa, 10 kg x 19 +2zp jw, mocne dopięcie i góry, za tydz 12x15, 10x20 mocno 9. Allahy - Stos + 15 kg x 15 czucie takie [...]

[...] spokojnie można dokładać, dobre czucie, 17 kg x 17 dobry progres, za tydz spokojnie 25 kg x 8, 20 kg x 12-15 obie w tempie 7. Modlitewnik - 15 kg x 13 też progres, tempo idealne, dopięcie na górze, mocna pompa po tej serii, 12 kg x 18 jw, mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15, 12 kg x 20 mocno 8. Allahy - Stos + 15 kg x 13 lekki progres, [...]

[...] tydz 95x8 mocno! 80x12 5. Rozpiętki - 15 kg x 17 miało być 17 ale bardzo dobre czucie i fajne pełne rozciągnięcie 6. Unoszenie - 6 szt x 15 bardzo dobra pompa, 5 szt x 20 idealne czucie i pompa, bardzo dobra jakość serii, za tydz 6 szt + 1 kg x 13-15, 5 szt +1 kg x 18-20 7. Prostowanie linek - za tydz 11 szt + 1 kg x 12-15, 9 szt + 1 kg x 20 [...]

[...] słabe czucie, do powtórki na 8 powt, 17 kg x 12 jw, czucie odrobinę lepsze ale bez szału, za tydz 22 kg x 8, 17 kg x 12+ 7. Modlitewnik - 5 szt + 3 kg x 11 mało powt ale idealne tempo i czucie bicepsa, pełne skupienie, narazie powalczyć o więcej powt na tym ciężarze, 4 szt + 1 kg x 16 jw, bardzo dobre czucie bicepsa i mocna pompa po serii, za [...]

[...] pójść 3. Wyciskanie hammer - 100 kg x 7 czarna guma, dobra praca klatki, tempo mogło być trochę lepsze, 80 kg x 11 lepsze tempo. Dobrze weszło w klatkę, 60 kg x 14 poezja, idealne tempo i wyciskanie klatka, za tydz progresja 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max 4. Wasko - 90 kg x 4 katastrofa, kompletnie brak siły. 70 kg x 10 dobre czucie ale [...]

[...] zostaje w planie, koniecznie tylko pilnować tempa i pełnego zakresu, za tydz R15: 120 kg, 140 kg, 160kg po 15x i 180 kg x 15 4. Prostowanie - 5 szt x 15 mega czucie, idealne tempo i dopięcie czwórki, 7 szt x 15 jw, 9 szt x 15 jeszcze lepiej niż poprzednie serie, 11 szt x 10 mało powt ale też czwórki już mega zmęczone po treningu, za tydz [...]

[...] mm, za tydz 45 lbs x 15+, 30 lbs x 20+ 7. Wspiecia - 12 kg x 35, 16 kg x 26, 20 kg x 22, 24 kg x 18 plus za pełne rozciągnięcie u dołu ruchu 30 kg x 36, 24 dobrze weszło, idealne tempo i rozciągnięcie u dołu CC x 40 słabe czucie 8. Unoszenie - 4 kg x 17 słabe czucie, 2 kg x 17 znacznie lepiej, szeroki chwyt i przytrzymanie u góry, cc x 19 [...]

[...] mocno wkręcone w podłogę co daje dużo lepsza stabilizację, 87 kg x 8 lekki progres ale też nieco bardziej dynamiczne ruchy więc tak sobie, 75 kg x 12 trochę mało powt ale idealne tempo z zatrzymaniami na klatce i bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz r8: 60 kg, 70,80 i 90 kg x max (8), regres 75 kg x 12+ 6. Poręcze maszyna - 80 kg x 12 [...]

[...] mega dobre czucie i walka pod koniec serii, bardzo dobrze zmęczyło bicepsy, 8 szt + 2 kg x 20 jw, bardzo dobre skupienie na pracy bicepsa, 8 szt + 2 kg x 19 dzisiaj naprawdę idealne załamanie w każdej serii stricte w bicepsie, ejstra weszło, za tydz 8 szt + 3 kg x 20 x 3 8. Allahy - 15 szt x 10, stos x 18 dobre tempo i czucie, stos x 16, 16 szt [...]

[...] czucie, za tydz 8 szt x 15-20 x 3 6. Glute Press - 50 lbs x 18 dobre czucie, 35 lbs x 22 też dobrze weszło, za tydz 55 lbs x 12-15, 40 lbs x 20 7. Wspiecia - 24 kg x 26 idealne tempo, 1 sek na dole i na górze, 24 kg x 25 jw, 24 kg x 20 + cc x 14 35 kg x 30, 26 ekstra czucie, pamiętać tylko o zatrzymaniach na dole 8. Unoszenie - CC x 26 [...]

[...] dociągać ruch bardziej do biodra - lepiej czuć plecy, 35 kg x 12 ciężej ale czucie jeszcze lepsze, z paskami zdecydowanie lepiej się robi, 40 kg x 12 mega dobrze weszło, idealne tempo, ekstra jakość serii, 45 kg x 10 zamiast regresu postanowiłem wziąć 45, też dobre tempo i czucie pleców, trochę byłem zmęczony po całej rampie 12 ale bardzo [...]