Piątek,06.02 - treningowy (podwójnie) No więc zacząć muszę od diety - nie była jak w rozpisce,ale była O.K - przynajmniej tak myślę : Białko + Owsiane Kasza + warzywa + filet mintaj Makaron razowy + 4 jaja Tuńczyk z wody + 2 banany I pójdzie jeszcze twaróg... Wszystko ze względu na to że piątki to dni bez mięsa ( o czym nie pomyślałem wcześniej i [...]
Dzień II - Cardio Dieta Pierwszy posiłek - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - taki sam jak wczoraj, również z truskawkami Cardio Drugi posiłek Filet z piersi pokrojony w kostkę, smażony na teflonie, warzywa + oliwa, siemię Trzeci posiłek Dorsz pieczony we folii, kasza jęczmienna, warzywa + siemię Czwarty posiłek Jajecznica + [...]
[...] na redukcji mi nie pasuje. Ale jak lubisz to spoko. Pamiętaj tylko, że owoce to fruktoza, czyli cukier prosty. Jeżeli musisz jeść jabłka, jadaj je jedynie rano. 14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. OK 16.00 jabłko [...]
[...] 4. Na deser dziś popłynąłem i przygotowałem winogronowe lody z posypką cynamonową - kakaową ;] /SFD/Images/2015/10/14/efe8abe018054e3e9c22e2ae53ad0054.jpg 5. Duszony filet z łososia podany na ogórkowo-brokułowym puree + ryż z bananem z dodatkiem gałki muszkatołowej + goździków /SFD/Images/2015/10/14/0f92dac6cc0144b2be50319a346b17bf.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolan w zwisie na drążku 12/10/10 10.Plank 2x90 sekund Dieta: 1.Przed treningiem: wafle ryżowe w czekoladzie + WPC 2.Po treningu: pączek, lody, ziemniaki, cordon blue, filet z morszczuka, sałatki 3.Kolacja: sałatka z szynką, jogurt z WPC, otrębami i owocami Śmieszne, że mamy tyle samo w łapie a jego wydaje się w ch** większa :D [...]
Kasia!Ale sama tego nie produkowałaś? Tydzień w kuchni, żeby to wszystko przyrządzić :D Filet z łososia bardzo brzmi bardzo "ęą". Jak robiłaś sama to daj przepis. Poszalejemy razem
I dodatkowo można tych pulpetów zrobić wiadro i ładnie zamrozić. Potem danie na zawołanie Polecam też pieczenie mięs by Obli... Raz na trzy dni filet z indyka i potem tylko odkrawa się odpowiednie porcje, zalewa sosem albo odgrzewa w mikrofeli... Tylko czy to na miarę kobiet XX wieku jest
[...] to twarog chudy z warzywami 2 sniadanie (w pracy) bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa na parze po treningu (wieczorem) np. dwa bialka jajek z tunczykiem (w sosie wlasnym ale odsaczony)+ jakies pieczywo calkiem [...]
Dzień III – 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]
Dzień 9 - NT Dieta Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek Filet z piersi, warzywa + oliwa, siemię Trzeci posiłek Wieprzowina, kasza jęczmienna, warzywa + siemię Czwarty posiłek Wieprzowina + kasza jęczmienna, papryka + siemię Siódmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem --- nic mi się nie chce, pogoda z***ana, wiec siedze w domu [...]
Dzień 11 - cardio wypiska z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek Filet z piersi z warzywami + oliwa, siemię Trzeci posiłek Ryba sola + ryż brązowy+ warzywa Czwarty posiłek j.w. Piąty posiłek cheat meal – ciasto Cardio Siódmy posiłek Twaróg, orzechy + ZMA --- Cardio – Tabata Nic ciekawego się nie działo
rozbij, włóż do środka kawałek sera np. czy warzywa i zrób roladki albo zapiecz - filet podsmażony, na to krążki cebuli, na to plaster sera żółtego i do piekarnika pokrój w paski, obtocz w sezamie, podsmaż - wyjdzie coś ala nugetsy
[...] węglowodanów. Rozpisałam sobie posiłki na jutro, starając się je jakoś zbilansować. Do lunchu z samych liści (hej!, proszę zwrócić uwagę na zawartość oleju %-) ) dorzuciłam filet z kurczaka, na szczęście jakiś tam jeszcze uchował się w zamrażalniku. A po pracy pójdę do sklepu po zapas jajek i rybę. Postaram się też unikać gotowców ze sklepów. [...]
[...] 2013-04-17 06:02:59 mam super przepis na bardzo fajne placki z kury, bardzo podobny do tego Twojego, niestety nie nadają się one na redukcję nic a nic jedna porcja to 1 filet drobno pokrojony 2 łyżki mąki 2 łyżki majonezu 2 jaja 2 łyżki sera żółtego pieprz, sól wszystko mieszamy razem i odstawiamy na 2 godziny do lodówki coby się trochę [...]