face

Dziś 77,4 waga pokazała. Dieta bez większych filozofii, o 12 podjąłem garść tortilla chips bo akurat miałem w pracy ;) PULL 21/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg  3.Face pull 4 x 15 reps 24,5kg  4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg  5.Uginanie młotkowe 3 x 10 reps 10kg + 1 x 10 reps 8kg [...]

Planu mi sie jakiegos super nie chcialo ukladac,wiec zmodyfikowalem troche ostatni. Wt SQ 3x3/3x2/2x2 - Drazek 3xmax Wspiecia 3x15-20 Porecze 3x10-12 - tutaj staly progres-jak dojde do 3x12-dorzucam obciazenie Zarzut hantli siedzac 2x12-15 Czw WL 3x3/3x2/2x2 Rozpietki skos gora 3x10 T-bar 4x6 Face pulls 3x12-15 Bic 3x8 Sob DL 3x3/3x2/2x2 Ciag z [...]

tyle mam: "cROCOP KICKS FEDOR SHOOTS LOW AND mirko dodges! FEDOR falls out of the ring but grabs onto the ropes. fedor hits very hard, they are trading evenly. FEdor kicks low, they circle FEdor mostly stayin in the center as mirko circles the trade Mirko ounche sfeodr fedor thwosa hay maker HOLY CRAP FEDOR LEFT HICK KICK BUT IT SLIPPED ROCOP [...]

[...] FEdor lies on crocop´s torso then rears and delivers some surprise lefts. Crocop is defensive and passive while fedor FEDOR ETS UP ROCOP GRABS HIS ARM BUT FEDOR scoots sideways and punches crocop repeatedly on the head. Fedor goes back and punches crocop in the face a lot. Fedor gets up and comes down pounding again. rocop merely holds him

Barki lepiej dać wyciskanie, jak chcesz moze byc w siadzie lub w staniu unoszenie bokiem unoszenie w opadzie tułowia, lub face pull Przedramiona specjalnego treningu nie wymagają moze być w super serii uginanie podchwytem i nachwytem w oaprciu o kolano czy ławkę

[...] Diaz dostał w*ierdol życia. Nogą to nie będzie mógł ruszać przez tydzień chyba. Dlatego ta walka wydawała mi się nudna, bo do jednej bramki. Jeszcze ten skręt co go Diaz na face wrzucił, żal mi gościa. Alistair bardzo ładnie dobra taktyka i ładne obalenie, w stójce nie miałby czego szukać, gdy Struve ma taki zasięg. Klincz i parter odniosły [...]

Mousasi tradycyjnie "nie chce mi sie kurva walczyć" face, a po walce jak wygra niezadowolony bedzie

[...] sztangielek w opadzie Uginanie supinacja Szrugsy Pull 2 Mc Podciąganie na drążku Uginanie nóg leżąc ( o ile uda mi się usprawnić sprzęt) modlitewnik hantla Wyrzuciłem face pull bo nie mam na czym go zrobić i żurawia bo nie wydaje mi się żebym umiał go poprawnie wykonać. Po za tym zmieniałem tylko ćwiczenia na niektóre partie. Mam nadzieję [...]

Więc przy twoim stazu damy cos mocnego. KLATKA 1.Sztanga skos 5x6 RAMPA 2.Pompki na poreczach(z obc.)10/10/8/8 3a Wycisk sciskający poziom 3x8/10p 3b Rozpietki skos 3x10/12p NOGI(chyba cos pominoles) 1.Przyisady 12/10/10/8 2.Wykroki 12/12/10/10 3.Wyprosty] 1.Żuraw 10/10/8/8 2.Uginanie lezac 12/12/10/10 1.Wspiecia stojac 3x10/12(mowimy tu o [...]

[...] guillotine...") To possess thy mother I desire not nay, to slay thy father neither 'tis thy god I yearn to kill thus reigning universal With my beak I wanna peck at his face and from ye golden cups divine blood drink trespass borders which do not exist I wanna be born, grow and rise again and become! become you Unity! Be all and nothing [...]

Pon Przysiady ze sztanga z tylu Mc na prostych S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 Wtorek Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej [...]

[...] mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie francuzkie lezac pompki na poreczach barki; wyciskanie przed glowa na maszynie shmitha arnoldki tzw. face pull(nie znam nazwy polskiej) nogi przysiady na jednej nodze wyciskanie na sownicy wyprosty nogi siedzac

team ass-face

w tym wypadku info z face...k-a Złomiarzy,ale czy to ważne? ;-)

paolo, nie sądzę, żeby Michal, sam przecież mocno związany z Gracie Barra, chciał w czymś uchybić twoim osobistym staraniom czy polskim akademiom. peace btw: w świetle powyższego oświadczenia, jeśli ktoś nosi np w TV w gi z logo GB jest to chyba nadużycie? czy dobrze zrozumiałem - że nikt poza członkami GB Polska nie ma prawa do posługiwania się [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

[...] 50 TOTAL ( w piątek robiłem 25 total to wyszło mi w 3 seriach więc chyba zaczne 50, z pomocą ostatnie serie ale chyba to lepsze wyjscie?) - wioslo 3x10(objetosciowo) - face pull 2 x 15 - młotki 2 czy 3 x 12 ? Brzuch robie coraz częsciej w ciągu dnia wiec daruje już sobie go w sesji. Ogólnie podoba mi się zarys treningu, dziwny ten [...]

I.do nikogo nie pilem :) po prostu wyrazilem swoje zdanie,jako usprawiedliwienie takiego podzialu,a nie tego typu pn-sr-pt ...ktory jest dla mnie zbyt malo intensywny,ze tak to okresle :) i tylko tyle. zdaje sobie sprawe ze slabosci takiego rozlozenia treningow,ale w przypadku niemozliwosci cwiczenia w weekendy masz jakis lepszy pomysl na [...]

tak na face możesz Zmieniony przez - Damian Wiatrowski w dniu 2012-04-04 09:33:13

[...] glowa w dol Bezsensowne polaczenie, w dodatku dzien silowy. Ja sparowalbym wycisk sztanga/hantle plus dipy z obciazeniem. - Unoszenie hantla tyl barkow - zamien na face pulle z pauza - Uginanie na maszynie dwuglowe - zamien na martwy ciag na prostych nogach z hantlem ciezkim lub sztanga - Prostowanie na maszynie ledzwia - wywal - masz [...]