Jutro wykonam i wrzucę fotki ;] Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg B. dobry trening barków i ramion. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne [...]
[...] sztangą łamaną na modlitewniku Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C1. Przyciąganie linek wyciągu nad glowę (face pull) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - 3/3/3/3/max Predkosc - MAX FORCE Odpoczynek – 45 C2. Pompki na poręczach (z ziemi) Ilosc serii - 5 Powtorzenia - [...]
[...] spodziewany scenariusz. Face pull - co ja tam w zasadzie powiniennem czuć? Bo odczuwam to tak jakby mięśnie okalające piersiowy odcinek kręgosłupa się uaktywniły. Ogólnie po face pullach miałem ochotę ustawić się w pozycji "na baczność". Zakładam, że to ok? Wiosło jednorącz jak wiosło jednorącz, ot bez szału, zrobiłem już trochę na zmęczeniu i z [...]
06.03.2022- trening 30 Comp. Squat: 88,5kg/3x3, 75kg/5x2 Comp. Bench: 62kg/3x4, 52,5kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3x30s Face Pull: 15kg/20/20/22 Przerzucony: 8 235kg Cardio: W domu Trening miał być wczoraj, ale późno wstałem, a w planach były jeszcze poszukiwania sofy/narożnika, stołu, krzeseł. Jak wyjechaliśmy przed 9 z domu tak wróciliśmy [...]
[...] :-) Wszystko mnie oczywiście boli do teraz. Pompki robię naprzemiennie z jedną prostą jedną ugiętą ręką. Na razie strasznie to koślawe było i po 5 powt wymiękałam. Do face pulls muszę wziąć swoja gumę, bo nic odpowiedniego u siebie nie znalazłam. Naprawdę wymagający trening z tyloma powtórzeniami i w tempie. Działam dalej :-) Dziś [...]
[...] ZMNIEJSZYC CIEZAR W CUBAN PRESS bo okazało się, że nie do końca poprawnie technicznie go wykonywałam, teraz już ogarniam sytuację i nawet te 2 kg są wyzwaniem }:-( CO do face pull - probowałam zwiększyć ciężar ale było więcej szarpania niż ćwiczenia, więc został ten sam, ale dodałam jedną serię ekstra, żeby było trochę "mocniej" ,,,,, Miska [...]
[...] + dodatkowa 12 KOMENTARZ: Generalnie jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu. W końcu udało mi się dobić do 30 kg ! 8-) Niestety bardzo jestem niezadowolona, że w face pull'u nie mogę sobie poradzić z większym obciążeniem niż 5 kg. Ciągle jestem na tym samym etapie gdzie byłam pare tyg temu... Co do treningu nóg. Powoli zaczynam sie [...]
Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]
Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]
a prowadzenie only online czy pracujecie face to face ? :D Tylko online :D już prawie 9 miesięcy... zaraz urodzi się Nam piękny Szmexyzf :)) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-08-22 23:44:12
[...] przerwy max 30sek A1 Wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull Dziś również zacząłem od nóg weług waszej sugestii i tak już zostanie. Trening dosyć ciężki, pełno potu, brak tchu, śmieszne ciężary... W każdym bądź razie czuję [...]