Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Rano raport do Przema , delikatne zmiany ,zostały równe 2 tyg wiec musi być ogień . Wrzucam mocniejsza przed treningówke bo inaczej trening byłby chyba mdły a tak to cały czas kosa :-D Chociaż dziś po aerobach miałem juz taki zajazd , ze musiałem szybko zjesc bo odpływałem :-D Ale lubie takie treningi cały czas na pełnych obrotach , dziś do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Ładnie dziś wszedł trening z rana po pierwszym posiłku , nawet pompka była :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max https://www.youtube.com/watch?v=5ftntsGHcXg 2. Wiosłowanie hantla 10/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo [...]
Fitmax BCAA stack II + EAA to dobre rozwiązanie gdyż zawiera EAA. Baardzo potrzebne aminokwasy, szczególnie przy budowaniu masy. Jeśli chcesz EAA to tu masz trochę tańsze http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html Jeśli samo bcaa to : http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html
Jak czytasz się w skład aminokwasów Eaa co zauważysz że również Znajdują się tam aminokwasy BCAA. Jednak aminokwasy eaa są bardziej wszechstronne z działaniu i nie tylko nasilają proces syntezy białek mięśniowych ale również dostarczają kompletu aminokwasów które będą powodowały że te białka będą budowane także beca jest jak gdyby takim [...]
[...] 'gdy': -gdy zjedlismy porzadny posilek przed treningowy -> 30-50g bialka np. z miecha -gdy wypilismy tuz przed wyjsciem jakies szybkie bilako -gdy popijalismy podczas eaa/bialko ->sumujac - gdy mamy jakis poziom eaa we krwi - gdyz one sa konieczne do syntezy bialka po posilku bialko trawi sie kilka godzin (5-10) po szybkim bialku ok.~3h [...]
peaka widziałem faf - ja tam z resztek jakie mam na chacie poję po tren 30-40g vitargo+5-10g glutaminy i git eaa też bym kupił zamiast całodziennych a jakkby była kiedyś kasa to mix bcaa+eaa+vitargo i cacy wszystko
[...] ani wydolnosci, ani wchlaniania kreatyny, wiec jak chcesz opychac sie cukrami, to prosze bardzo. EAA znajduja sie zminokwasy ktore wystepuja bardziej bogato w diecie sportowca niz tylko 3 z grupy BCAA, wiec dlatego lepiej dokupic wiecej bcaa w zamian. chyba, ze mowa o bcaa xtra i eaa xtra, wtedy lepiej eaa, bo ma tyle samo bcaa a nie ma glutaminy
Waga sobie rośnie powoli i stabilnie. Dietę mam dopiętą. Codzienny trening i aktywność poza treningami wymusza na mnie rozpoczęcie przygody z suplami. Musze przyspieszyć wzrost tej wagi, siły i wytrzymałości. Warto zwrócić uwagę na treningi mt i wymuszone aeroby w postaci roweru przed i po każdym treningu (dojazd). Trec Creapure Trec CM3 Activlab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Wyjazd do Warszawy i wizyta u Przemka na siłce , pogadaliśmy , zrobiłem swój trening i po pozowałem pod okiem trenera. Wyjazd udany , zostało 4 tyg wiec trzeba troche bardziej przycisnąć . https://iv.pl/images/64217145146197087313.jpg Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Mf6Cea6SvzY 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Późno wróciłem z Warszawy , a wczesnie rano musiałem wstac na zajecia , wróciłem do domu zjadłem pierwszy posiłek i mnie zcieło , godzinka snu drugi posiłek i na trening , niby nie czułem sie w pełni sił ale trening bardzo dobrze zrobiony . Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=csR-SapFQq0 2. Wiosło Hammer [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek O 6:30 byłem juz na siłce i przyatakowałem nogi , mega ciezki trening dla mnie dziś ale o dziwo w niektorych cwiczeniach dołozyłem ciezaru Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=szOSKxHZJ3A 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Dzisiaj na treningu jakoś wiecej energii miałem , albo dlatego ze dzień HC albo ze wrzuciłem mocniejsza przed treningówke ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=9sFXuHy1VK4 https://www.youtube.com/watch?v=r-KZkq9Qjx8 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Plecy dobrze przetrenowane , bic to taka pompe dziś miałem po plecach ze młotki juz cieżko mi sie robiło . Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/10/10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. Podciąganie sztangi do brody 5x6 5. Uginanie hantlami mlotkowo 5x5 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Jakoś zmeczony czuje sie cały dzień , ale trening trzeba zrobić , wiec zaraz lece na siłke do pracy i na trening ;-) Oby do 22:30 szybko mineło ;-) Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://youtu.be/ULjAMsrQE4s 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Trening elegancko wszedł dziś z rana , choć cały dzień zmeczony sie czuje . Od jutra zmiany w makro i picie wody ;-) I 13h w pracy , nie bedzie łatwo ;-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=xkEIarUVEGY 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. [...]
Trening dieta i suplementacja Fitmaxa w sportach walki by Żeleś Patrząc obiektywnie sporty i sztuki walki obok gier zespołowych i sporów siłowo-sylwetkowych to najbardziej popularna forma rekreacji w Polsce i na świecie .Niektóre będące dyscyplinami olimpijskimi inne kultywujące kilkuset letnią tradycje czy te najmłodsze przyciągają na sale [...]