[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Poniedziałek

Wczoraj cały dzień odpoczynek i LC , dziś dobrze klata spompowana , zadowolony jestem z treningu.
Wyrzucam całkowicie francuza z treningu bo łokiec nie daje rady niestety , dziś ostatni raz przetestowałem i wyrzucam.
Kolejna wizyta u fizjo , widze ze jest coraz lepiej z moim barkiem .

Trening

Push 2
1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6
3. Wyciskanie hammer klata 3x8
4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12
4b. Unoszenie linki wyciągu dolnego przodem 4x15
5a. Francuz sztangą siedząc 4x12
5b. Prostowanie podchwyt 4x15

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1.60g B + 10g T
2. 60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
3. 60g B + 100g WW
4.60g B + 40g WW
5. 60g B + 10g T

rutkow

zucam.
Kolejna wizyta u fizjo , widze ze jest coraz lepiej z moim barkiem

super tym bardziej że zawody niebawem

Na zawody nie bedzie idealnie , ale ogromna prace wykonalismy patrzac co bylo na poczatku a co jest teraz

Wtorek

Wymuszony dnt , wiec LC i mega ssanie cały czas , az zrobiłem sobie galaretki zero tylko pewnie jutro beda do zjedzenia jak mam nogi i HC
Z samego rana cardio 50 min poleciało

50 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
EAA - po cardio

Szama

LC 300g B / 30g T / 50g WW
1. 60g B + 10g T
2-3. 60g B + 5g T
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 50g WW








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-18 15:43:03

Widzę żę enzymy doszły i probiotyki, coś trawienie siadało czy co się dzieje? :)

Cos czesto wzdety jestem po posilku

Czaje, a moze zwyczajnie za dużo blonnika :)

Pewnie tez w niektorych posilkach

Wtorek

O 6:30 byłem juz na siłce i przyatakowałem nogi , mega ciezki trening dla mnie dziś ale o dziwo w niektorych cwiczeniach dołozyłem ciezaru

Trening

Legs 2
1. Mcnpn 5x5



2. Hip thrust 5x6
3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8
6. Sq z podwójnym dnem 5x8
7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Vita Plus - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Pilex - do posiłków
Liv - do posiłku
Enzymy - do posiłków
Probio - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Białko - po treningu, w ciagu dnia
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 20g T / 260g WW
1. 60g B + 60g WW
TRENING. 30g EAA
2. 60g B + 140g WW
3.60g B + 10g T
4.60g B + 60g WW
5. 60g B + 10g T

zeby nie było fruzelina tez wliczona w makro




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-19 15:03:05

6:30 trening i to jeszcze nóg , brzmi okrutnie