Cześć wszystkim;) chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie prowadziłam zdrowego trybu życia. gdy już mi coś doradzicie, zmodyfikuje dietę i rozpisze w tabeli [...]
[...] Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s 1. Czy to dobre zestawy? Proszę o wskazówki. 2. Co sądzicie o wykorzystaniu samych sztangielek Szczególnie boje się o ćwiczenia, tj. MC, podciąganie do brody, wyciskanie francuskie. [...]
[...] więc bardzo ciężko jest mi wypracować regularne pory posiłków, czasami nie ma mnie w domu od 7 o 20 i wtedy nie ma mowy, żebym cokolwiek poćwiczyła. macie może jakieś dobre, sprawdzone pomysły, zarówno na dietę jak i ćwiczenia? :) pomiary i zdjęcia dosłownie sprzed chwili, niestety nie miał mi kto zrobić, mam nadzieję, że coś tam jednak [...]
[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym i uginanie ramion z hantlami. Do tego kaloryka na poziomie 3300kcal z liczonym makro w fitatu (unikanie prostych cukrów, złych tłuszczy dobre białko etc.). Dało to efekt z 74kg -> 89kg w 5,5 miesiąca. Trochę mnie ulało (kaloryka zbyt duża). Tak więc uznałem, że dobrym punktem wyjścia do następnej masy będzie [...]
[...] 4x 10 BRZUCH 1. Tradycyjne brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu Czy to by było dobre na pierwsze 2 miesiące? Bo tyle tego jest różnych planów, że po kilku dniach myślenia mam lekki mętlik w głowie. Bedę wdzięczny za jakieś sugestie. Dodam, że w ostatnim [...]
Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]
[...] wydajności i na regenerację. Wspomagam się napojami energetycznymi, ale wolałabym czerpać energię z innych źródeł. Kawa dosyć dobrze na mnie działa z tym, że muszę ją pić z ogromną ilością mleka, więc przed treningami raczej odpada. Przeczytałam 70 stron tematu o suplach, ale trochę się w tym pogubiłam i nie wiem, co by było dla mnie dobre.
[...] talia). Ostatnio staram się wrócić do dawnych nawyków żywieniowych i liczę na spadek tych nieszczęsnych centymetrów, ale pomiary ani drgną. Samopoczucie też nie jest za dobre - problemy z pamięcią i koncentracją, huśtawki nastroju, czasem kołatanie serca, na szczęście to nie za często. Także jak widać nie jest kolorowo, ale mam nadzieję, że [...]
[...] w nogach za wiele siły. Od około miesiąca ćwiczę na tym co mam. Chciałem ogólnie trochę się rozruszać, przygotować pod poważniejsze treningi/ćwiczenia i dietę. Oprócz tego dobre byłyby jakieś ćwiczenia na kręgosłup/ mieśnie pleców żeby nieco się wyprostować... Gimnastyka też wskazana, nie dotknę palcy u stóp przy skłonie ;) Nie mam pojęcia jak [...]
[...] - 47g Węglowodany - 236g Ok. 2000kcal dziennie --------------------------------------------------------------------------- SUPLEMENTY Mam Hi-Teca Vitamin A-Z + minerały - dobre i to heh Mogę wydać max 80zł wiec chyba na dniach kupie System Protein 80 1250g z Olimpu Rozmawiałem ze znajomym i może dokupie w aptece omega-3 w kapsach za ok. 15zł. [...]
[...] 4.Ściągnie drążka wyciągu górnego za plecy 3x10 stały ciężar 5.Martwy Ciąg 2-3x10 stały ciężar (Mała modyfikacja co do poprzedniego treningu, ponieważ przynosił on dobre rezultaty) Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 2x(15-12) progresja 2.Uginanie nadgarstków stojąc podchwytem 2x(15-12) progresja 3. Zwijanie drążka z [...]
[...] :-) Obecne ćwiczenia no cóż, nie ukrywam, że mnie nie męczą. Obciążenie dobieram tak, żeby te dwa ostatnie powtórzenia sprawiały mi trudność i wtedy podobno obciążenie jest dobre (czytałam, że tak powinno być, ile w tym prawdy?) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bombabionda WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Redukcja / ToTalna destrukcja / Dieta Ketogeniczna
[...] planuje 2 ładowanie (co 7 dni planuje teraz) podczas którego ketony spadły z poziomu wysokiego do średniego wiec uważam ładowanie za udane. Moje samopoczucie o dziwo jest dobre, brak nudności, siła na treningu jest, tylko trochę mnie obrzydzenie na cardio bierze :D Zawsze po treningu siłowym a 15-20min przed sesja cardio spożywam białko [...]
Witam mam skączone 16lat,waze 60kg i mam 183wzrostu,zaczolem 4mc temu robic same brzuszki i mam juz efekty dobre tylko zalezy mi na osobach ktore sie znaja by mi dobze poradzily i byl bym zadowolony:) A wiec chce biec dobry biceps,kaloryfer:) duzo biegam bo lubie :) zalezy mi by ktos podal mi jak dobze mam wyrzezbic sobie kaloryfer i biceps :) i [...]
[...] ~20tyś złotych, dlatego moge zaszaleć do tego ide do bardzo dobrze płatnej pracy i moge zaszaleć z suplami. Pytania: 1. Co brać w pracy, czy bcaa popijane w pracy będzie dobre? do tego super omega3 trec, witaminy. Coś jeszcze zakupić? 2. Jaki jest najlepszy suplement witaminowy? Czy am/pm od fa jest dobrym rozwiązaniem? Czy wobrać coś [...]
[...] dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do pasa 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Tu jest największy problem, czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. [...]
[...] oczywiście gdyż jest to moim zdaniem trening dla zaawansowanych a rezultaty idą. Początkujący niech nawet o tym nie myśli gdyż taki może za bardzo szarżować ćw. i nie będą dobre rezultaty. Powiem tak ,dałem 6 miesięcy temu koledze moją rozpiske i dzisiaj myślałem ,że jest po "koksie". Skąd te spostrzeżenie ? Otóż miał takie rozstępy i taką łapę [...]
[...] pozwolę sobie jeszcze dodać iż połączenie "Kółka i Krzyżyka" z "10-cioma Przykazaniami Żywieniowymi" opisanymi tutaj : http://www.sfd.pl/temat209117/ przynosi zadziwiająco dobre efekty i może stanowić punkt wyjścia dla kazdej osoby rozpoczynającej swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem. Wystarczy jedynie za pomocą "Kółka i Krzyżyka" sprawdzać [...]
[...] dawno to bylo. tolerka na pewno spadla. cel - masa miesniowa oraz spalenie tluszczu. oczywiscie nie jestem nowy w te klocki wiec DIETA BY BYLA! na razie mysle o: - bialko dobre (nie takie tanie jak ostrowia) - stack kreatynowy (ewentualnie monohydrant - nie wiem co lepsze w moim wypadku) - vita-min - omega3 + to co poradzicie warto by bylo do [...]
[...] min na początek, następnie 30 min przerwy i przejść do "spalania tłuszczu"), tak co drugi dzień. Diety raczej sobie nie ułożę,zwyczajnie nie umiem, na pewno postawię na dobre odżywianie, chciałbym zmniejszyć delikatnie rozmiary posiłków,zrobić deficut kal.Postawię na owocę,warzywa, odstawienie piwa także nie będzie dla mnie problemem. Jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
