czysta miska

[...] x15 x 3 serie krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie unoszenie nóg 3x10 piłka brzuszki proste 3x20 rower do domu 10 minut miska czysta, ale przesadzona, strasznie głodna byłam to sobie pojadłam warzywa: brokuł, lodowa, rzodkiewki, ogórki małosolne, pomidor suple: kombucha, omega3 napoje: woda 4 l, [...]

Dwa dni bez treningu nie miałam mocy, jakieś zesłabienie mnie wzięło i już. Miska czysta oto dzisiejsza, wieczorem rower 10 km.Potem 1) Wznosy nóg z leżenia 3x10 2) Wspięcia na palce obunóż 3x10 na stopniu schodów 3) Mc z hantlami 3x 20 kg 4) Wykroki z hantlami 6kg 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń babskie 7) Rozpiętki 6 kg 8) [...]

[...] cieszy. Jeden fakt mnie trochę przeraża, trochę mi boczki wyebało i pas poszedł w góre. Zamierzam trochę zmienić założenia dietetyczne, coś ala carb cycling. Dzisiaj trochę luźniejszy dzień, mecz ligowy odwołany... ;/ miska czysta ale nie liczyłem kcal, lekko na minus. Jako że do 2.11 podobno trzeba wrzucić foto to pojawią się one na dniach ;]

miska pisales ze czysta, wegle do ilu uciales?

mieso i ryby ale zimne są obrzydliwe nie moge przełknąć:-{ misworld dzięki, że tu zaglądasz:-) beznadziejna miska ale czysta, nawet nie wrzucam.. beznadziejne samopoczucie cały czas senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady [...]

[...] Ankieta i zdjęcia są warunkiem udzielenia pomocy przez modki. przestudiuj też podwieszone linki. Musisz zdecydowanie popracować nad myśleniem. Nikt za Ciebie nie uwierzy, że czysta, zdrowa miska pomoże Ci w dojściu do ładu. Zobacz, przeszłaś kretyńskie diety i nic nie dały. To może teraz idź w kierunku przeciwnym, ladiesowym. Jak potrzebujesz [...]

[...] dzisiaj dosyć dużo ale na pewno mogę dać więcej przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach rozgrzewka też nieźle daje popalić, czasami muszę odsapnąć kilka sek 1800kcal, miska czysta (płatki owsiane, siemię, indyk, oliwa, migdały, kasza jęczmienna, warzywa do sałatki, jaja) // po dwóch tygodniach diety 1800kcal, biegania i początków ćwiczeń [...]

[...] za małe otwory żebym mogła je na gryf wrzucić, niestety). W planie mam zamiar dokupić 2x10 + 4x2.5 jeszcze w tym miesiącu, żeby móc ćwiczyć porządnie MC i przysiady. miska czysta, 1800kcal (owsianka,siemie,ryz,kurczak,migdaly,jaja,mix warzyw) // dopiska 15.05 dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B [...]

Dokładnie - liczę że po odjęciu cheat meal przyrost wagi zwolni lub się waga ustabilizuje - a poprawi jakość mięcha - w końcu też miska będzie bardziej "czysta" :)

[...] w opadzie tułowia 4x12 3) Wiosłowanie hantlem 4x10 4) Ściąganie w wąskim uchwycie wyciągu górnego do klatki 6x10-12 1) Wspięcia stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Cardio tradycyjnie 30 minut - tym razem marsz na bieżni. Plecy nieco więcej serii w ostatnim ćwiczeniu - reszta bez zmian. Miska już czysta zobaczymy co się będzie działo.

z minionego tygodnia nic ciekawego - miska czysta, redukcyjna treningi - brak, totalny niedoczas pomiary z soboty /SFD/Images/2015/9/21/60cb5646998b4390b0ee8a403149cb74.jpg trening sobota - klata+tric - 19.09 II 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x15 5kg/15 5kg/12 5kg/12 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. [...]

[...] trochę wygrzać i zwyczajnie odpocząć. Dodam tylko, że wczoraj cały dzień prawie przespałam, więc sądzę, że i tak kupa by wyszła z tych moich treningów. Miska nieliczona, czysta, za dużo kawy. Na bank więcej węgli niż reszty, ale trudno, jak nie miałam czasu nawet do sklepu pójść;-] Treningi zawieszone do środy, jutro i pojutrze kiblowanie w [...]

Uf, Luty był ciężki. Niestety trochę musiałam biegać po lekarzach i szpitalach ale już jest ok i stabilnie. Cały miesiąc nie pisałam, ale miska była czysta. Tylko brak sportu :/ Wstawiam miskę na dziś. Oprócz tego dziś robię callenetics. Męczy mnie jakieś uczulenie, więc oprócz wody i zielonej herbaty - wapno. W dodatku pierwszy raz w życiu @ [...]

Witam wszystkich po przerwie, aczkolwiek systematycznie czytałam i śledziłam forum. Praca nadal daje mi w kość ale staram się trzymać treningi w tyg 3-4 razy. Miska czysta (w weekendy zdarzają się wpadki@-)) BTW trzymam 130/60/150, ostatnio dołożyłam 10g do W. bo braknie mi sił Suplementacja o3 vit C 1000mg bakterie probiotyczne enzymy trawienne [...]

:-D wczoraj DNT zmienie troszkę diete. rozkład będzie taki sam, ale źródła węglowodanów inne. wcześniej były same owoce, teraz wprowadzę ryż brązowy i owsiane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b733e49261b849c1a15fa973a08b5158.png dużo odżywki ale biegałam cały dzień. na kolację postaram się jeść jakieś mięsko. rybkie czy cuś innego dziś DT 1. bułgarski [...]

9.11 DT bieg 5,40km 35min znów biodro@-)musiałam się zatrzymywać,maszerować kilka minut. w środę idę do fizjo. zobaczymy co powie suplementy wit C, BCAA, mzb, probiotyk miska czysta, nieliczona 1. owsiane, odżywka 2. jabłko, orzechy bieg 3. ryż biały, mielone indyka, jajko-->podzielone na 2 4. jw 5. jajko, białko, olej kokosowy,

dokupiłam dziś sztangielki. 8x1,25kg + 2 uchwyty po 1,5kg:-) dziś rano zrobiłam sobie szybką przebieżkę - 8min prawie sprintem w....ulewie%-)(musiałam pobiec po samochód. wróciłam cała mokra ale chyba nigdy nie miałam takiej frajdy z biegu:-) miska nadal nieliczona, ale czysta. suplementy o3, BCAA, d3, mzb, gluk+MSM,

14.8.2014 DNT Dzisiaj dzień bez treningu, ponieważ praktycznie cały dzień spędziłem w toalecie, coś mi zaszkodziło, tylko nie wiem co. :-? Mam nadzieję, że jutro mi przejdzie. Miska nieliczona ale czysta. Po ostatnim treningu czuję zakwasy w nogach, bolą mnie pośladki i uda. Kręgosłup boli mnie coraz mniej. Nadal poszukuję dobrego fizjoterapeuty.

15.8.2014 DNT Kolejny dzień w toalecie. Miska czysta ale nieliczona i z powodu dolegliwości niedojedzona.

02/08 Wczorajsza miska wygląda następująco. Wieczorkiem był miting ze znajomymi. Pozwoliłam sobie na alkohol. Piłam czystą i popijałam wodą, więc jakoś dużo tego nie wypiłam. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/050a806ec535427894ce4211d12e4835.png Zmieniony przez - Martini Marti w dniu 2013-08-03 10:08:51