[...] 15/20/25kg C1. wypady 20/22,5/25kg ( w ostatnim 13 powtórzeń) C2. uginanie nóg leząc 20/25/35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 11 na koniec stretching miska czysta, w ogóle bardzo fajnie się czuje na zwiększonych tłuszczach, brzuch nie jest wydęty, policzki jakby mniej zassane |-) BTW 1800 kcal 130/80/150 warzywa: ogórek, rukola, [...]
[...] niemiecki opis z którego wywnioskowałam liczenie obciążenia - tu będe starała się najpierw zrobić bez maszyny ile dam rady, a resztę w dwóch seriach na maszynie miska czysta 130/60/200 warzywa: pomidorki, ogórki, kapusta, burai napoje: woda 3 l, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża suple: omega 3, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ ni ma [...]
[...] podstawiłam sobie pod nogi deskę treningową i poczułam palące łydki, ojjj - na maszynie już wymiękłam, w ostatniej serii bez progresu, po prostu sie nie dało wytrzymać miska czysta, ser sie przyplątał ratunkowo, bo zostawiłam w domu jeden pojemnik z jedzeniem doszło jeszcze kilka pistacji i lampka wytrawnego wina ciekawa jestem jutrzejszego [...]
[...] chłopa czyt. z wszystkim sama będzie cięzko, szczególnie, że w piątek mam jeszcze imprezę firmową a w sobotę imprezę urodzinowa dziecka jakos trzeba sie zorganizować miska czysta 130/75/150 warzywa: full czerwonej kapusty, pomidor napoje: woda 2 litry, kawa x2, rumianek, pokrzywa suple: omega3, colagen, magnez [...]
[...] francuskim progres, bardzo mocno czułam, udało sie ledwo, ledwo zrobić 12 powt. - na koniec uginanie ramion dobiłam ręce + aero 5,5, minuty obitrek żwawo + streching miska czysta, ten tydzien jeszcze przy rozkładzie 130/75/150 jutro wkleje pomiary sobotnie warzywa: papryka, ogórki kiszone suple: BCAA, colagen, omega3, magne-100 napoje: woda 3,5 [...]
[...] od 20 kg wróciłam zmęczona i zmarznięta, gorący prysznic i zaraz wyląduje w łózku, młodziez już psika i kaszle, także może i mnie zebrać :'-( miska130/75/150 dziś nie czysta- wpadła szkoleniowa pszenna buła z serem i warzywami, nie było nic normalnego, a ja sierotka marysia za mało żarcia wzięłam :-D warzywa: brokuły, roszponka suple: [...]
[...] nóg, 3 x 8-12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 32kgx10/37x10/42x10 + rozciąganie miska czysta - mam nadzieję że taka pozostanie, mam dzis wychodne z moimi babami :-D Rudzia na maila poslę filmy jak się załadują :* [...]
[...] bez obciązenia, nie jest łatwo, bo ja zawsze sie w tej pozycji wyginam i czuję mocno kręgosłup, brzuch był napięty, 2 i 3 seria z talerzem 5kg, ledwo dałam radę miska czysta warzywa: sałata lodowa, papryka, rzodkiewki, pieczarki, kalafior napoje: woda 4 l, rumianekx2, zielona x2, czarna z cytryną suple; magne-100, omega3, kombucha, wapno [...]
[...] te wznosy ciężar bez zmian 5b progres, łydy paliły mocno fajnie dzis się cwiczyło, czułam więcej siły z początku, póxniej trochę osłabłam, ale i tak jestem zadowolona miska czysta 130/60/200 warzywa: kalafior, sałata, seler naciowy napoje: woda 3,5 l, zielona x2, czarna , kawa suple: omega3, magne-100 [...]
DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]
[...] jak to powiedział ;) po naderwaniu ścięgna nadbudowała się tkanka łączna i jest tam zgrubienie, skostnienie ?? dopytam - w kazdym bądź razie mam masowac i rozciągać miska czysta warzywa: sałata, pomidorki, rzodkiewka, kalafior suple: wapń+witD3, magne100, kombucha napoje: woda 3l, umianek, x2, kawa, pokrzywa [...]
[...] ta sztanga w ziemię uparłam sie na druga serie, ale przy trzeciej już nie dałam rady wyszłam mocno zmęczona, nogi miałam jak z waty, plątały mi się, ledwo chodziłam miska czysta warzywa: sałata, fasola szparagowa, pomidory, papryka, buraki napoje: woda 3 l, kawax2, rumianek, pokrzywa suple: kombucha, wapń z wit D3, magne-100 [...]
DNT miska rozjechana przez pracę, ale czysta nie wiem jak to będzie, nie miałam czasu nawet szklanki wody wypić przez 3 godziny no i skończył się dostęp do kuchni, trzeba się będzie mocniej organizować warzywa: lodowa, pomidorki koktajlowe, fasola szparagowa suple: wapń z wit d3, magne-100 kombucha napoje: woda 3,5 l, rumianek, kawa + dupka [...]
[...] szybkie interwały, o ile mocno się zmachałam tylko ja wiem zatem na koniec 3 interwały 60/30 brak oddechu i czucia w nogach i powrót rowerem 10 minut tempo szybkie miska czysta btw jeszcze nie wiem jakie przyjąć zatem wyszło coś koło 1900 kcal 130/70/180 [...]
[...] bo podeszłam ze strachem do sztangi, ale wycisnęłam z siebie ile się dało i z jękiem, ale podołałam, było 5 sekund przerwy między przedostatnim a ostatnim powtórzeniem micha czysta dzis DT a więc 135/225/80 to sobie dogodziłam potreningowo miską ryżu z bananem, cynamonem i imbirem, rozgrzewać się muszę, bo złapałam katar warzywa: pomidory, [...]