mariolka08/dziennik treningowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

ooo jak miło

============================================
5.11 DNT
rano wstałam i myślę sobie...czyżby to BCAA było tak zayebiste, że po wczorajszych nogach nic mnie nie boli

a tu doopa. już ledwo chodzę

myślałam, że zrobię jakieś GPP ale ochota minęła.

suplementy
o3, wit C, probiotyk, d3, BCAA, pokrzywa, melisa, dziurawiec,

miska

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

6.12 DT

1. wyciskanie leżąc 4x6-8
8x30 5x32,5 4x35 2x37,5
5x30 3x32,5 2x35 1x37,5
progres.powtórka

2. wiosło sztangą 4x6-8
40/45/50/55
bez zmian. dokładka

3. GM 3x15
20/25/25
20/20/25
dokładka

4. unoszenie bioder ze sztangą 3x10
30/40/50

5. wznosy z opadu 3x12
cc/10/10
zostaje

+10min wioslarz (moja zmora)
10min rower

trening zmodyfikowany. gdyby ktoś nagrał moje wypociny przy 4.

ale fajne ćwiczenie

suplementyo3, probiotyk, wit C, mzb, d3, BCAA,

miska
bez zmian. jak była

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

7.12 DT
1. wykroki 3x10-12
12x 10/10/12

2. bułgar 3x10
cc/8/8

3. podciąganie/opuszczanie 3x5
tu czekałam i czekałam na drążek i się nie doczekałam

4. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10-15
j.w.

5. pompki odwrotne 3x10
8/8/8

20min orbi

suplementy:o3, mzb, probiotyk, BCAA, d3, wit C,

miska ok 2000kcal 130B/80T/170W
owsiane, białko, kawa, melisa+pokrzywa+dziurawiec
orzechy brazylijskie, jabłko
ryż, idyk
trening
białko, banan
ryż, indyk, olej kokosowy
indyk, winko czerwone

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

8.12 DNT

suplementy:o3, wit C, mzb, probiotk, BCAA, d3,

pomiary z dzisiaj. wklejam też porównanie z początku etapu.

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

najważniejsze cyc i bic rośnie

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

rzebytak jej w koncu cos urosło

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

Iza no oby coś w końcu urosło

ale bic mam wrażenie, że jest większy i zmienia kształt. plecy też są chyba nieco szersze, bo czuję po biustonoszach. zobaczymy dalej.

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-08 11:15:31

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

9.11 DT
bieg 5,40km 35min
znów biodro

musiałam się zatrzymywać,maszerować kilka minut.
w środę idę do fizjo. zobaczymy co powie

suplementy wit C, BCAA, mzb, probiotyk

miska czysta, nieliczona
1. owsiane, odżywka
2. jabłko, orzechy
bieg
3. ryż biały, mielone indyka, jajko-->podzielone na 2
4. jw
5. jajko, białko, olej kokosowy,

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

wczorajszy dzień 10.12 DNT
coraz słabsze dni nastają

miał byc trening ale niemoc mnie dopadła

dziś DT 11.12

1. przysiad 4x6-8 podwójne dno
40/45 4x47,5 3x50
8x40/42,5/45/47,5

2. MC 4x6-8
nie zrobiłam. po przysiadzie byłam tak wyrypana, jakoś dziwnie słaba
8x 55/60 6x65 4x67,5

3. uginanie leżąc 3x12
12x 22,5/25 4x30
12x 22,5 7x25 3x30

4a. przywodziciele 2x25x25kg
4b. odwodziciele 2x25x25kg

6. pompki
7 męskich
6 męskich

suplementy: o3, d3, mzb, probiotyk, BCAA, melisa+dziurawiec

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-11 19:43:15