Dziennik Golombex

Siła idzie do przodu cały czas i to mnie cieszy. Jeden fakt mnie trochę przeraża, trochę mi boczki wyebało i pas poszedł w góre.
Zamierzam trochę zmienić założenia dietetyczne, coś ala carb cycling.

Dzisiaj trochę luźniejszy dzień, mecz ligowy odwołany... ;/ miska czysta ale nie liczyłem kcal, lekko na minus. Jako że do 2.11 podobno trzeba wrzucić foto to pojawią się one na dniach ;]

Dzięki za przypomnienie o fotach - w życiu bym nie wiedział

też nie wiedziałem ;d Damian w dzienniku mariana mi przypomniał xD

Jutro wykonam i wrzucę fotki ;]
Dzisiaj z rana pozytywnie się zdziwiłem, waga ukazała upragnione 80kg(dokładnie 80,8) :]



B. dobry trening barków i ramion.

Barki:
1.Military Press
20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8
20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5

Ładnie mi wchodzi to ćwiczonko. Pełne skupienie, i praca naramiennymi.

2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką
2b.Unoszenie bokiem w opadzie
10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką)
5x12+5x12/5x12+5x12/7x12+7x12/10x12+7x12/

Mała zmiana zrezygnowałem z wyciągu, na którym dobrze mi się ćwiczyło na korzyść sztangielek. Unoszenia bokiem i przodem jednorącz wykonane sztangielką strzał w 10.

3. Face pull
20x15/25x15/25x15(Podciąganie sztangi w opadzie do mostka szeroko)
25x15/30x15/35x15

Podobnie tutaj zmiana z podciągania do mostka którego nie umiałem dobrze wykonać na Face pull. B. dobra zmiana, tylny naramienny super pracował.

4. Podciąganie sztangi do brody
18x15/23x15/28x12
18x15/23x15/28x12

ok.

Łapy
A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p
A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p
A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2,a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)

B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p
B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p
B-3. Tate press 4x10p

3s: 5x10+5x10+5x10
4s: 1.7x10(a1,a2,a3)
2.7x10(a1,a2)5x10(a3)
3.7x10(a1)+5x10(a2,a3)
4.5x10(a1,a2,a3)

+ allachy, unoszenie w podporze po 3s

Co tu pisać. Tak jak ostatnio miażdży taka składanka!! łapy mega spompowane i twarde jak skała. Lekko zwięszony ciężar.



- SFD Econo V2 - 35g
- Gold Omega 3: 3kaps
- Garlicin - 2kaps
- Flexit - 10gr

Witaminki się kończą powoli. Zostało na ok 7-10 dni.



Trzymana, jutro mam urodziny także podjem trochę ciasta ;d i trochę odpuszczę węgli przez pierwszą część dnia.




Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-10-29 20:35:50

Hehe, no to graty - pierwszy mały cel osiągniety
Teraz w ile mierzysz? 90 kg i BF 10%?

Dzięki ;]
Ta 90kg i bf 10% xD... poważnie to póki co planuję powoli dokładać kg, żeby potem się ładnie wyciąć ;] Za niedługo zmienię trochę dietę bo lekko mnie podlało... ;]

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-10-30 14:28:50

Porobiłem dzisiaj foto i pomierzyłem się ale fotki wyszły słabo, jak będę miał czas to zrobię inne a jak nie to będę zmuszony wrzucić te które zrobiłem dzisiaj.

Z pomiarów to tak na szybko:
Pas: 88(luźno)... byłem po pierwszym posiłku więc może 1 cm w dół by poszło.
Klatka: 104(Luźna)
Biceps: 38(napięty)
Udo: 60
Łyda: 38

Wrzucam zdjęcia ale nie jestem z nich zadowolony ponieważ nie oddają w 100% tego co jest w rzeczywistości.











Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-10-31 11:44:24

Teraz się skapnąłem że na żadnym zdjęciu nie widać daty z kartki xD mam nadzieje że to nie przeszkadza, zresztą data widnieje na zdjęciach.

Muszę się trochę poduczyć pozować do ostatniej sesji w lutym bo marnie to wygląda ;d

Powiem Ci, że naprawdę progres jest i to zaj**isty