cz

#cz, 23-07-2015 REST DAY ---------------------- #pt, 24-07-2015 11:00 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 14, 12, 10+redukcja: 70/10, R2’ DRĄŻEK 0/16, 14, 12, 10+dobitka: WYCIĄG GÓRNY 60/10, R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25, 22, 20, 18, R‘90 UGINANIE HANTLAMI 25/12, 10, 8, R‘90 WZNOSY 20/25, 22, 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 [...]

#cz, 30-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE PO 12 POWT. DRĄŻEK NACHWYT - 5 SERII PO 12 POWT. WIOSŁO HANTLĄ - 3 SERIE PO 20 POWT. UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE PO 8 POWT. WZNOSY BOCZNE - 4 SERIE PO 20 POWT. EASY RUN 4.5K LIP: 200K 2015: 1234K 200km w lipcu pękło! Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-07-30 18:42:28

cz, 06-08-2015 TEMPO INTERVALS 2.9K/T4'54, R100/2' 300*12/1'12-1'15 T4'00-4'07 R150/1' 1K - COOL DOWN *Upał. EASY RUN 6K/40'30 T6'45 DAILY TOTAL: 15.5K SIERPIEŃ: 55.5K 2015: 1304K A tu zestawienie treningów z lipca: /SFD/Images/2015/8/7/5792f82106aa460da7b0745c048bc6b8.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-08-07 09:48:05

Dla lepszej regeneracji. :-) ---------------------- śr, 12-08-2015 - REST DAY ---------------------- cz, 13-08-2015 LEGS & CORE WORKOUT FRONTY - 6 SERII PO 6 POWT R1' ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 16 POWT R1' MC - 4 SERIE PO 6 POWT R1' SKŁONY - 4 SERIE PO 16 POWT R1' WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 POWT R1' EASY FARTLEK 8.0K/50'30 T6'19 (5-6' RUN [...]

[...] ludzi naturalnie trenujących? Widzę teraz coś w stylu push/pull/leg/aero. Chodzi mi o zarys tygodniowy, wiadomo że każdy trening jest lepszy niż żaden ale co z perspektywy czasu najbardziej polecasz? Pewnie już Cie ktoś o to pytał to ostatecznie mogą być linki jeśli już gdzieś tak kwestia była poruszana. Uważam, że "Natural" zamiast masakrować [...]

śr, 27-08-2015 - REST DAY -------------------- cz, 28-08-2015 POWER WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 5 POWT, R1' FRONTY - 3 SERIE PO 5 POWT, R2' ŁYDY ZE SZTANGĄ - 3 SERIE PO 15 POWT, R1' MC - 3 SERIE PO 5 POWT, R2' SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE PO 15 POWT, R1' WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 3 SERIE PO 10 POWT, R2' HILL WORKOUT 2K - WARM UP SHORT HILLS: 100*10/'15 [...]

cz, 10-09-2015 Dziś skusiłem się na odrobinę szybszego tempa. Znów pojawia się jakieś drętwienie nogi. Samopoczucie ok. Jutro wypoczynek. Mam nadzieję, że teraz przez następne dziesięć dni uda mi się powstrzymać przed mocniejszymi treningami. :-) STEADY & SPEED 5.5K/T5'03 2K/T4'13 1K/T3'38 1.6K/COOL DOWN TOTAL: 10.1K WRZESIEŃ: 51.6K 2015: 1512K [...]

[...] 22kg/15, 17kg/15, R1' R2' WZNOSY BOCZNE: 32kg/12, 27kg/12, 22kg/12, 17kg/12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ: 48kg/10, 43kg/10, 38kg/10, 33kg/10, R1' -------------------- cz, 17-09-2015 EASY REPS 1.5K/WARM UP, R5' 200*5/'37avg, R100/'90 TOTAL: 3K Rozruch przed niedzielnym startem. Teraz wypoczynek. WRZESIEŃ: 66.6K 2015: 1527K Zmieniony przez - [...]

No to jestem pod wrażeniem wyniku kolegi, oczywiście pod warunkiem że on też jest "naturalem". :-) Ja mam ten problem, że lata treningu hipertroficznego na nogi spowodowały adaptację mojego układu mięśniowego do krótkich wysiłków. U mnie duża część, sporej jak na biegacza, masy mięśniowej składa się z włókien szybkokurczliwych, przez to szybko [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]

Haha, pozdro! ;-) #cz, 16-10-2015 I TRENING: Trochę mniej mocy dzisiaj. PUSH FRONTY - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3, R1' R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-6, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/10-6, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WYPROSTY LEŻĄC ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-10, R1' [...]

[...] osób) SHORT INTERVALS 1.8K/warm up 10x100m R200m TOTAL: 4.8K 2015: 1701K __________ #śr, 21-10-2015 Dzisiaj trochę szybsze rozbieganie, tempem maratońskim. Po lesie, w deszczu. STEADY RUN 10.2K/T5'00 (HR155) 2015: 1711K __________ #cz, 22-10-2015 PULL WORKOUT PODRZUT + ZARZUT Z PODŁOGI - 4 SERIE: 60/1+3, 70/1+3, 80/1+3, 90/1+3, R1'30 DRĄŻEK [...]

[...] SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie roztrenowanie, tylko nie wiem czy będę w stanie zmusić się do przerwy od siłki i od biegania. [...]

[...] - 3 SERIE ŁĄCZONE: 27+17/10+10, 10+10, 10+10, R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE ŁĄCZONE: 32+22/10+10, 10+10, 10+10, R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 27/10, 10, 10(MŁOTY), R1’ Wieczorem COMPOUND SETS 3.0K FARTLEK (WARM UP) 5X 200+100/'39+'15, R3' 1.5K/COOL DOWN TOTAL: 6.0K 2015: 1778K Na dwusetce tempo nadawał kolega, potem schodził, a ja jechałem [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Volkan-Oezdemir-vs-Jiri-Prochazka.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC // Barbora Reichová / isport.blesk.cz Walka Volkan Oezdemir vs. Jiri Prochazka blisko finalizacji na gali UFC 251 UFC jest bliskie sfinalizowania debiutanckiego pojedynku byłego mistrza wagi półciężkiej RIZIN, Jiriego Prochazki, który ma się [...]

czyli nie warto przepłacać za niepewnego testolica i wziąć alchemie. A powiedzcie mi nie ma czegoś zamiast tego HCG ? nie wystarczy nolvedex cz coś ? HCG to dodatkowy koszt i kłucie czego chciałbym uniknąć. A taki cyklon na ssa nie jest chyba aż tak mocny żeby aż tak zablokował ?. Zastanawia mnie jeszcze czemu do nabierania jest igła 0,9 a do [...]

[...] rówieśnikom co biorą koksy jak ktoś chcę to weżnie ja także moge i to w moim wieku było by nawet wskazane ale sztuką jest powstrzymać się od tego jeżeli nie jest to konieczne , miałem nie pisać już w tym dziale ,ale nie mogłem się powstrzymać patrząc na twoje zdjęcie , chłopaku jeżeli ty tak się zapuściłeś w wieku 19 lat to w moim wieku jak [...]

[...] - Wyciskanei sztangi z klatki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 3s Łydki: - wspięcia na palce 2s pon:A wt:- śr:B cz:- pt:A sob:- ndz:-B pon:- wt:A śr:- czw:B pt:- sob:A ndz:- Jutro postaram się wrzucić trochę ogarniętą dietę. Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2011-12-26 23:23:25

... mogą być ( chociaż w lecznicze działanie żeń-szenia nie za bardzo wierze , ale zestawienie wydaje się interesujące , cena także atrakcyjna ! ) -a co obecnie stosowałaś ?? .. ja obecnie stosooje vigor ( cz. centrum , vitaral .. ) Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-15 09:22:59

[...] (po polsku: jest kilka lekcji japońskiego) http://www.japanese-online.com/LANGUAGE/index.htm (kurs japońskiego po angielsku) http://japanese.about.com/ (portal po angielsku o języku japońskim ale tu nie patrzyłem dokładnie) http://www.aikido.cz.pl/PL/lekcja_menu_pdf.html (po polsku, ale na razie mało i w pdf) Miłej nauki