cos na wzrost

Myślę, że każdy ma tak, że jak się solidnie nie rozgrzeje, sam znam osoby, którym ustawiona porządna rozgrzewka sporo poprawiała jakość treningu, ale nie napisałeś jak się rozgrzewasz, jak trenujesz ani nic więcej o sobie, a to bardzo ważne mieć jakieś informacje o sobie. Jednak faktycznie jest coś dziwnego w tym co piszesz, że tak ten trening nie [...]

[...] rano ser a wieczorem jajka np. z majonezem Śniadania jadam 13-14 ( wcześniej nie jestem głodna), co jest dziwne bo wczesniej ( przed dietą) musiałam zaraz po przebudzeniu cos zjeść. Obiad 17-18 i kolacja około 22 (ale chodze spać 2-3 w nocy). Z tym spaniem też mi sie poprzesówało na diecie. Wczesniej o 22 byłam nieprzytomna. Od dawna podliczam [...]

Do Darka: Wg artykułu "Wszystko, co warto wiedziec o przemienie materii" ze styczniowego KiF, obliczylem sobie cos takiego: Wiek 19 lat Wzrost 180 cm Należna masa 70 kg Podstawowa przemiana materii to 1976 kcal Calkowita Przemiana jest 3161 kcal CPM + Trening = 3961 kcal Dodatni bilans energetyczny + 300 kcal = 4261 Bialko - 639,15 kcal [...]

Dzięki za podpowiedzi! A jeżeli np usmażę sobie kurczaka lub inne mięso i takie smażone zjem zaraz po treningu, to będzie błąd? Bo wiadomo, mięso wchłonie tłuszcz, na którym było smażone,a tłuszcz spowalnia wchłanianie białka... :P Kowanator - dzięki :) Podam Ci to co sprawdzałem, ale ja generalnie słaby jestem %-) Robiłem maxy tylko od 3 do 5 [...]

[...] diety : zdrowe odżywianie bez konkretnych ustaleń Jako że pierwszy raz piszę cokolwiek o sobie w internecie nie chce przynajmniej na razie dodawać żadnych zdjęć, jest to dla mnie cos zupełnie nowego i musze dopiero się w tym wszystkim odnaleźć :) Z tego co również czytałam to moja budowa to typ endomorficzny. Szersze biodra i uda + boczki.

plan beznajdziejny !! Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]

Witaj yro Przepraszam pomyliłem się zamiast w szerokim miało być w wąskim Viren zaproponuj coś... Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :teraz 86 przed 75 Wzrost :184 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące , dopiero się ucze i staram sie wszystko robić dokładnie i technicznie Uprawiane inne sporty : bieganie z paczkami po [...]

nikrol Nie twierdzę i nie myślę, że KM to pośmiewisko, nie to miałem na myśli w poście powyżej. Rzecz w tym, że wydaje mi się iż jest to system przygotowany w szczególności dla przetrwania w kryzysowych sytuacjach na niesławnej ulicy, podczas gdy ja pod ulicę raczej ćwiczyć nie zamierzam. Raczej żyję w stosunkowo bezpiecznym otoczeniu, po nocach [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi, skos dolny 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow [...]

Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy Przy tym stazu byl bym za FBW wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Przy takim stazu nie ma sansu wprowadzania priorytetow. Lepiej wziac pod uwage ogolny klaty Poniedziałek: klatka piersiowa: [...]

Witam pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu korzystając z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 [...]

[...] ze pakowanie w tak mlodym wieku moze zatrzymac lub ograniczyc wzrost ja bym radzil najpierw xpanda z treka rozciagnie troche skore pamietaj zeby dobrze rozmieszac to znaczy zero proszku kup sobie jeszcze jakas paste na oczyszczanie nerek bo kreatynina powstala z przemiany kredki moze twozyc kamienie radze debelizyne lub cos podobnego powodzenia

Ankieta dodaje drugi raz bo teraz widze że coś się nie edytowało ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD [...]

- JAK WASZYM ZDANIEM WYGLADA TA DIETA? - CZY TAKI WZROST MASY TO WASZYM ZDANIEM MALO/DUZO PRZY TRENINGU NA MASE 4RAZY W TYG? - CZYM MOGLBYM ZASTAPIC TEGO CARBONSNACKA W MOIM 2-GIM SNIADANIU? AD.1 Moim zdaniem ta dieta nie jest najlepsza. Jesz nie tylko za mało ale także źle. Widzę żę łączysz w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży [...]

[...] okropny chce zacząć brać te odżywki ale nie wiem jak stoi sprawa z ich dawkowaniem... A na porady dietetyka też nie chce mi się wydawać 50 zł :/ ogulnie brak zdrowych tluszczy kup oliwe z oliwek/tran/omega-3 cos kup ! brak wogule warzyw dadaj warzywa tylko nei w posilkach okolo treningowych ja poprawisz diete to daj jeszcze raz do sprawdzenia

Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: ok. 177 Staż: 6 miechów Cel: masa Zapotrzebowanie: B:120g / T: 78g / W: 330g 2502 kcal DORZUC OD RAZU LEPIEJ KALORI jESTES CHUDZYY, WIEC Z DOSWIADCZENIA WIEM ZE KALORI MALO TORCHE MOZE BYC PODBIJ TLUSZC DO OK 100GR. 2g białka / kg // 5,5g ww / kg // 1,3g tłuszczy / kg DAJ OK 1,5GR TLUSZCU. Dzień X: I śniadanie [...]

[...] ILOSC: Bardzo duzo, podczas cykli brałem leki na osłone i odblokowywałem sie Clomidem SKUTKI UBOCZNE: szczerze mówiac nie narzekam na bole chociaz czasem jak zjem cos ciezszego to watroba daje o sobie znac, miałem ponadto wszystkie badania i jest wmiare wporzadku Ogolnie jak na swoj wiek wymiatam, Strzały robiłem w Barki wiec dlatego [...]

Moje nowe pomiary : Waga : 90 / 89,1 -0,9 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 110 / 105 -5 Obwód pod biustem :90 / 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 / 88 -1 Obwód na wysokości pępka : 108 / 105 -3 Obwód bioder (3): 121 / 116 -5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 / 67 Obwód łydki : 43 / 42 -1 jak widać coś rusza bardzo mnie [...]

Witam mam 17 lat waga 65 177 cm wzrost mam do dyspozycji hantle 10kg(mozna dodawac) i mam pytanie czy taki o to plan jest dobry? Cos dodac cos odjąc? I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x dodaj skos na hantlach Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x wywal Uginanie Hantli stojąc [...]

Witam kolejny dzien to juz 2 %-) cos kaszel mnie lapie i gardlo troche pobolewa ogolnie jakos sie dziwnie czuje strasznie mi goraco i caly czas sie poce w nocy posciel mokra,zeby jakies grypsko nie zlapalo.Noga dzis po wczorajszym szocie nic nie boli jest tylko uczucie ze przebilem igla noge i lekko przy dotyku a sie zapowiadalo ze bedzie [...]