Witam. Może na początek napiszę coś o sobie. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga:97-98 kg Typ budowy: Mezomorfik. Mój cel: wzrost masy mięśniowej. Oto dieta jaką udało mi się ułożyć: Posiłek I - 8:00 Mleko łaciate 250 g Musli tropikalne z kawałkami owoców 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Jabłko 130 g Łącznie: Białko 26 g Tłuszcze 16 [...]
Jestem raczej początkującym jeśli chodzi o kulturystykę i za niedługo mam zamiar zacząć ćwiczyć Twoim treningiem obwodowym z samymi hantlami, czyli: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku [...]
[...] orzechy jakis owoc posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc posiłek 5 - 19:30 ryz oliwa z oliwek i jeszcze cos posiłek 6- 22:00 ser biały z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23lata Waga : 75kg Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, taniec Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisportu Dieta : nierozpisana (ogólna wiedza) Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam, Nie wierzę że to zrobiłam, ale ujawniłam sie 8-). Podczytuje już tu i podglądam dość długo.Podziwiam Was i zazdraszczam super figur i konsekwencji. Ponieważ przekroczyłam magiczną barierę wieku a okazało się że nadal można z tym żyć postanowiłam zrobić coś dla siebie. Mój cel to apetycznie umięśniona figura, wyrównanie proporcji góra dól. [...]
Bardzo proszę Was o pomoc. Czytam sfd i czytam, ale proszę o łopatologiczne poprawienie tego, co teraz robię. Nie zależy mi na kilogramach, tylko na redukcji fatu + nabyciu odrobiny mięśni. Nie chcę mieć masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę [...]
[...] zwracać uwagę na to co jem i wybierać wartościowe produkty. W natłoku zajęc i nieregularnego trybu zycia (poprzez to iz studiuje na 2 kierunkach jednoczesnie) czasem zjem cos gorszego, albo dopcham się czyms slodkim, jednakze panuję nad tym. Staram sie o regularne posilki lecz ze wzgledu na tryb zycia godziny w ktorych jadam czesto sa bardzo [...]
WITAM INFORMACJE Mam już ułożona dietę i treningi - rozpatrzyło ja kilka osób które maja pojęci na ten temat wiec jest ok. Treningi będą odbywały się w cyklach 5 tygodniowych i 1 Tydzień przerwy na regeneracje 1)5 Tydz. MASA -przerwa 1)5 Tydz. SIŁA -przerwa 1)5 Tydz. WYTRZYMAŁOŚĆ -przerwa W cyklu (18 tygodni będą [...]
Witam, Potrzebuję kilku odpowiedzi na parę pytań. Liczę, że pomożecie. Wiek - 19 Waga - 68 Wzrost - 178-180? Staż - Niepełne 4 miesiące Pozwolę sobie na wyszczególnienie pytań w punktach, będzie mi i wam lepiej odpowiadać. 1. Jak idealnie zrobić 6 pak? Ćwiczę brzuch regularnie od właśnie tych niespełna 4 miesięcy i słabo to wygląda. Na początku [...]
Będąc ostatnio w aptece i patrząc na regały i ich zawartość, zauważyłem produkt, który nazywa się Biosteron DHEA. I tak zaczynam się zastanawiać, czy nie zakupić sobie na próbę jednego opakowania. Cena nie jest wysoka choć dawki też nie są wygórowane. Co o tym myślicie, warto sobie to wypróbować? I coś takiego zapodaje: "DHEA wzmacnia sprawność [...]
Witam, jeśli ktoś ma chwilę prosił bym o dietę do oceny, ja aktualnie jestem na redukcji ale obiecałem kumplowi że pomogę poszukać jakieś ciekawej dietki, więc do rzeczy. Wzrost : 180 Wiek : 24 Waga : 85 Staż : 5 lat Cel : masa Typ budowy: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3300kcal Aktualny cykl z propionate + winstrol Sprawa jest taka [...]
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Siema. Wiec jako, ze sa wakacje, to zrezygnowalem z FBW, bo ciezko jest na 15. Chcialem przejsc na jakies 1,5 miecha na cos w stylu 5x5 (max 10powt), tylko po, to, zeby praktycznie podtrzymac to co zrobilem przed wakacjami. Sprawdzalem kilka roznych planow i stwierdzilem, ze na podstaiwe [...]
[...] sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10 TAk mniej wiecej to sobie wyobrazam aczkolwiek chcialbym zadac kilka pytac ktore pomoga mi skorygowac ten plan bo napewno cos jest zle.A wiec: 1.Czy taki planik moze byc dla mnie odpowiedni. 2.Prosze o pomoc w doborze cwiczen klatki bo nigdy nie mialem cwiczylem klatki 2 razy w tyg systemem [...]
[...] full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym podobnych :) Po prostu brak jakichkolwiek słodyczy, obiady to co matka ugotuje, lub cos swojego np ryz :) i bede sie starał na sniadanie oraz kolacje po poł kostki białego sera zjadac. Lecz to tez zaleczy czy aby aktualnie bedzie na stanie w lodówce. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek Dieta : jest - [...]
Witam Bilans Kaloryczny: 2376 Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu) kcal/bialko/tluszcze/weglowodany Śniadanie: 654/31/39/160 Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189 mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g [...]
Witam wszystkie zmotywowane dziewczyny! Chciałabym poprosić o kilka rad dotyczących wakacyjnej redukcji, na którą mam jeszcze 30 dni i zastanawiam się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 195 Staż treningowy: ~1 rok z przerwa Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna ok 2h/ dzień co 2 dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: 9/10 Preferowane formy aktywności fizycznej:- [...]
Waga: 74kg Wzrost: 170cm Wiek: 16 Cel Redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś mógł mi rozpisać przykładową dietę, z której mógłbym skorzystać, ciężko jest mi robić codziennie jakieś kurczaki, ryby itp. staram się ograniczać słodycze (od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć ograniczyłem praktycznie do zera), lecz głównym problemem jest [...]
witam postanowiłem sobie w nagrode za ciężką harówe zrobić cykl po wakacjach (z flotą nie bedzie problemu ) a wiec ankieta przede wszystkim 1.WIEK: bliżej jak dalej 19 2.WAGA: ~76 (ale chce najpierw dojsc do 80kg i dopiero) 3.WZROST:~180cm 4.WYMIARY: BICEPS:36,37 (tu też zrobie troszke wiecej) KLATA:110 UDO:63 TALIA:79 5.STAZ NA SILOWNI:ponad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
