[...] banan lub grejfrut miedzy posilkami pije duza ilosc wody.. wiek 21 waga 91 wzrost 180 cel : sila cwicze od 4 tygodni 5 razy w tygodniu po okolo 40 min.... prosze o poprawe mojej diety jesli jest cos nie tak w niej.moim celem jst takze zrzucenie zdebnej masy tluszczu a mam jej bardzo duzo... Zmieniony przez - schabek100 w dniu 2009-01-20 00:44:31
[...] 100mg eod 1-7 tren acetate 0,75mg eod Nigdy tego nierobilem ale se pomyslalem zeby ciagnac to dalej tzn trena koncze tak jak wyzej. Tylko co z propem moze wejsc na cos innego po nim. Macie jakies sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 [...]
Witam wszystkich. Potrzebuje fachowej porady co do spalaczy tłuszczów. Mam zamiar zrzucić pare kilo i wyrzeźbić się. Nie mam pojęcia jaki spalacz wybrać, a może jest coś innego lepszego. Nie mam ogólnie za dużo czasu na treningi, ale pracuje fizycznie i ogólnie mozna to potraktowac jako trning. Używałem swojego czasu białko serwatkowe. Moje [...]
Na poczatku myslalem o takim cyklu 1-4meta 1-12test'ale ze wzgledu na liczne kontuzje i bole stawow pstanowilem,ze srodkiem bazowym bedzie deka. Moze zapodac cos takiego 1-4meta 1-10deka 1-12test Prosba o dobry cykl i odblok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 90 Obwód [...]
Witam Po dość długim czasie przerwy, jako, że idzie jesień uznałem, że czas skończyć weekendowe imprezowanie i wziąć się za trening na 100%, a co za tym idzie wejść na bombę. Cykl planuje tak Meta 1-4 30 mg ed Susta 1-10 300 mg e4d Bold 1-10 250 mg e4d Tren Enan 6-10 200 mg e4d Na zejście 11-14 prop 100mg e2d 11-14 tren ace 100 mg e2d 11-14 wino [...]
[...] pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem i myslicie ze ten plan będzie odpowiedni dla mnie? Prosilbym Was o ocene tego planu i co byscie zmienili w nim jesli jest cos nie tak. Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na siłownie nie chodze od wakacji, trenuje tylko na macie 4-5 razy w tyg. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2! proinat z boldenonem, prolongatum solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dużo [...]
Witam wszystkich. Od razu zaznaczę, że nie jestem zbyt dobry w tej dziedzinie, ale chociaż przeczytałem kilka podstawowych postów związanych z obliczaniem dziennego zapotrzebowania rozkładu białek węgli i tłuszczy itp. Ściągnąłem program Vitalmax-u i chciałem ułożyć dietę dla swojej dziewczyny. Oto jej dane: Wiek 23 lata Wzrost: ~170 Waga: 65 [...]
Chciałbym, żebyscie doradzili co zakupić z supli okołotreningowych - przedtreningówka jakaś (tylko na siłkę) + coś z kreatyną (stack?) po treningach. Łączę siłownię z walkami, ale cykl jest robiony bardziej pod siłownię. Chcę wzmocnić siłę, złapać trochę mięsnia dorbej jakości. Dieta rozpisana, uzupełniana przez białko w zależności od [...]
Witam Zakupilem Olimp - BCAA Mega Caps ,Olimp - BCAA Mega Caps ,Olimp - BCAA Mega Caps Czy moge to wszystko stosowac w jeden dzien czy musze cos odlozyc?W jakich dawkach to stosowac?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane [...]
Witam To mój pierwszy post, bardzo proszę o pomoc! Mam 29 lat jestem facetem ;) Mam 182 cm wzrostu, ważę 110 KG ;( Zaczynam chodzić na siłownię, proszę o wskazówki jak sobie ustawić treningi, czy coś zażywać np. kreatynę czy nie czy stosować dietkę czy nie. Myślałem żeby zacząć od tego: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html Czy [...]
Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]
[...] 1. meta 20mg ed 2. meta 20mg ed+prolo 200mg e5d 3. meta 20mg ed+prolo 200mg e3d+bold 400mg e7d 4. meta 25mg ed+enan 500mg e7d+deca 300mg e7d+wino 50mg e2d rozpisałem sobie cos takiego: 1-5 meta 30mg ed 1-11 susta 500mg e7d 1-12 bold 500mg e7d 11-15 prop 100mg e3d 7-11 tren 75mg e3d 11-15winko 50mg e2d co Wy na to? prosze o korekty lub [...]
Witam jak w temacie .Znajomy prosił abym coś mu skrobnął i wyszło mi coś takiego . Przy danych : Waga 72 kg wzrost 173cm aktywność fizyczna duża typ raczej ektomorfik staż na siłowni 1 rok Cel : MASA zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem na 3100 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e905e0ffe7d74d33a919c780d2eed488.png
[...] raptem 1kg, Nie wiem czy musze zaczac robic brzuszki czy co. Czytalem o tej 6 Weidera ale nie mam pojecia czy to jest na wzmocnienie czy na spalanie. Myslalem ze bieganie cos da a tu jak narazie nic. Miesnie w rekach i nogach jakby sie troche zbily ale brzuch jaki byl taki jest. Oczekuje jakiejkolwiek propozycji co robic. Bede wdzieczny za [...]
[...] 7 serii po 40) - PIĄTEK: wyciskanie sztangi płasko, worek treningowy - SOBOTA: drążek nadchwytem, brzuszki - NIEDZIELA:wyciskanie sztangi na skośnej, biceps sztangą Czy mam cos poprawić ?? Nie znam sie na tym zbytnio więc domyślam sie że dużo trzeba będzie pozmieniać pómózcie mi a jeśli chodzi o diete to postaram sie ją ułóżyć w najbliższym [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Więc tak. Mam 15 lat. Posiadam nadwagę - 180cm ,103kg waga. Chciałbym zrobić coś takiego aby jak to sie mówi "zamienić tłuszcz w mięśnie". Zaczne trenować na siłowni od 1 lipca i chciałbym zeby ktoś z was z doświadczeniem ułożył mi trening właśnie taki jak oczekuję. Co do diety, też bym prosił o porady na czym [...]