Jestem ma redukcji i słabo widzę po sobie efekty. Myślę czy nie dodać interwalów biegowych ale: Mogę je robić naczczo ? Jestem na diecie if Przykładowy trening Hiit ktoś coś ? 18 lat 2600 kcal endomorfik 88kg 186cm wzrost. Ćwiczę Fbw silowo 3x w tygodniu. Mój Bf ~21% Z góry bardzo dziękuję.
Mam 16 lat moja waga to około 62kg wzrost 177cm Chciałbym sie Was poradzic czy moge cos brac zeby przybrac na wadze i jednoczesnie miec siłe... Diete juz mam. Z góry dzieki za pomoc.
Siem. Chciałbym sie dowiedzieć co jest najlebsze na Rzeźbe. Bo tylko mi zostało robić miecho , i teraz nie wiem co wziąć . czy wino czy cos innego . Kasa nie gra roli !!!! Wzrost 186 Waga 84 Biceps 37 Pas 88 .
Witam (jestem nowy na tym forum) Chce zacząć chodzić na siłownie po wakacjach czyli jeszcze prawie 4 miesiące. Mam 170 cm wzrostu ważę ok. 60 Kg mam dosyć szybką przemiany materii. Co byście mi poradzili aby mieć dobry start w tej dyscyplinie. Czy mam coś robić aby przytyć (diety ,suplementy) ,czy najpierw iść na siłownie i dopiero myśleć nad [...]
[...] zaczac cwiczyc na silowni zebym nabral masy poniewaz z zle sie czuje z tym jak moj tors wyglada.Mam do was pytanie czy poradzilibyscie mi jakies dobre suplementy czy cos w tym stylu i dobra diete ? Poniewaz wiem ze bez pozadnej diety i bez supli lub jakichs odzywek nie przytyje za bardzo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: [...]
Postanowiłem w IV cyklu brać keatynę. Trenuję według planu Michaila od początku września. Przejżałem posty dotyczące suplementacji i wymodziłem coś takiego: po treningu - 5g kreatyny + 50g dekstrozy + 50 białka serwatkowego + (5g glutaminy - opcjonalnie) W dni bez treningów - 5g kreatyny popijanej sokiem z winogron (dla oszczędności) Jeśli to [...]
Witam, Proszę o ocenę diety na masę. Wiek 18 lat Wzrost: 187 cm Waga: 73 kg Czwarty posiłek w sobotę i niedzielę zastępowałbym ryżem brązowym + rybą (+ coś innego) o takich samych wartościach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c85777ce8334279abafc853de5de54c.png
Siemka! Ważę 58 kilo, mam 170 cm , 18 lat staż na siłce 2 miesiące ale mój dzień wygląda trochę tak, że nie zawsze wiem czy wyrobie przyjść na siłkę więc miło by było mieć plan na ćwiczenia w domu żeby żyć bez stresu :D Chce ćwiczyć: generalnie jeśli się da to rozplanować wszystkie partie Jestem w miarę nowy więc jak coś źle naskrobałem to sorki [...]
Staż treningowy (lata) 5 Wzrost (cm) Waga (kg) 90 Obwód Bicepsa (cm) 42 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta jest mysle cos takiego 1-11 prol 800ew 1-10 deka 400ew 1-4 oxa 50mg 11-13 prol most 13-20 prop 13-20 wins
[...] roku temu w czasietych cwiczen zazywalem omnadren i metanabol(rumunski"naposim") nie zauwazylem zbyt duzych relultatow chce zaczac treningi od nowa po jakim czasie bede mogl cos wziasc czyli ile powinno sie cwiczyc na sucho i jaki mi polecacie trening na mase waze 90 kg mam 19lat co proponujecie na rozruch i jakie moge koksy moge wziasc by [...]
Witam. Poprosze o ocene tego tam nizej, ale najpierw po krotce: Wiek: 24 Wzrost: 188 Waga: 94 Tłuszcz wg : 22,51 % Cel: -10% tłuszczu mniej, czyli ok 9 kg. Suplementy: Thermospeed II rano przed treningiem i przed obiadem Białko 100 % whey Protein by nutrend do sniadania i na noc. CLA 3 X dziennie (rano, obiad, kolacja) Cwiczenia: Na czczo bieg + [...]
Witam zacząłem chodzić na siłownie od dzisiaj i coś ciężko mi idzie wyciskanie. Mam 17lat ważę 59kg, mój wzrost wynosi 177cm. Otóż dzisiaj miałem problemy z wyciśnięciem 40kg wydaje mi się, że to naprawdę słaby wynik. Prosiłbym o jakieś początkujące ćwiczenia tak żebym ładnie wyciskał tą sztangę:)
Witam. :P chcialbym cos zrobic ze swoja sylwetka bo nie jestem z niej zadowolony :P staz na silowni to okolo roku z przerwami a widzac efekty innych a moje to jestem troche zirytowany :/ chcialbym do wakacji (6 miesiecy) przybrac na masie do okolo 70 kg (jezeli to jest wgl mozliwe :P ) ogolnie zalezy mi na plazowej sylwetce a nie na podnoszeniu [...]
Chciał bym utracić jakieś 5 kilo "mam z czego" waze 76,5 i wzrost 173 biorę body fire 3x i przed treningiem riped freak ale mimo wszysko nawet niejem mnij tylko wiecej , mam poprostu apety szukam jakiegoś śniadania które mnie zapcha i jednoczesnie da sile na cały dzień, badz coś innego
[...] ale jak jest ładna pogoda to piłka, bieganie, siatkówka Może na początek trening na mase, potem na siłe, nie wiem, Wy sie znacie, doradzcie, Nie chce być tam kulturysta czy cos takiego, chce troche "podpakować" Mam 2 hantle po 4 kg, zamierzam kupic jeszcze 2 z wiekszym obciazeniem, kumpel ma sztange. Można to wykorzystac, Zmieniony przez - [...]
Witam potrzebuję pomocy od osoby z długim stażem trningowym która wie co i jak. Trenuję na siłowni już około 6 lat lecz od około 2 lat ćwiczę jak przęciętny początkujący czyli wchodzę na trening ćwiczę daną partię mięśni robiąc po 4 ćwiczenia na większe partie i po 3 ćwiczenia na mniejsze po minimum 12 ruchów. Skończyłem właśnie redukcję tkanki [...]
waga 90kg wzrost 186cm trening 4 razy w tygodniu po 2h + 300 brzuszkow seriami po 30 4 w tygodniu ogolnie cwicze juz z pol roku . z dieta mam problem poniewaz z czasem jest rozne i nie moge jej dostosowac do siebie.a pytanie polega na tym co dorzucic do tego zebym mogl szybciej zrzucic tanke tluszczowa jakies suple albo cos. z gory dzieki
Witam wszystkich potrzebuje pomocy, mianowicie nie wiem jaki suplement kupic na mase, chcialbym cos duzego, dobrego, musi byc rowniez smaczne, cena 100-200 zl, jak by co dieta moja jest w trakcie tworzenie, wzrost 173cm waga 63 kg! :/ Z góry dziekuje za pomoc.
witam. posiadam siłke w domu , chciałbym prosić o jakiś plan treningowy na 4 dni tygodnia . chodzi mi o rozwój całego ciała i przybranie troche masy. chce również niedługo kupić jakąś odżywkę, wiec proszę też abyście polecili coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozwój całego ciała Staż treningowy na [...]
[...] na kosci:) Chcialbym przybrac ok 10kg miesni (oczywiscie wiem ze dluga droga przede mna, ale jestem uparty i trzymam sie diety). Czy jest to dobry trening? Czy powinienem cos zmienic, dolozyc? Czy powinienem zmienic caly trening? Zastapic wszystkie cwiczenia? (cwicze tym zestawem juz 2 miesiace) Trening 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu basen [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
