Hej, już jakieś 3,5miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowe. Ćwiczę 4dni w tygodniu, ;] do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie [...]
[...] g rodzynek II posiłek godz 10.00 set twarogowy 100g 3 kromki chleba zwykłego 120g otreby pszenne III posiłek godz 13.00 mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV [...]
Hej, to mój pierwszy post na tym forum i liczę na to, że pomożecie mi naprawić błędy które robię i wreszcie znowu zacznie się coś dziać z moim ciałem. Od listopada moja waga spadła z 82kg do 73kg, ale od ok. dwóch-trzech miesięcy niewiele się dzieje. Ćwiczę co najmniej pięć razy w tygodniu, ale wiem że tą beznadziejną dietą spowolniłam strasznie [...]
mini cykl %-)
[...] lub porostu owłosienia : lekka do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii : mam szybka przemiane Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : 150 czy cos kolo dawno nie robilem Przysiad (MAX) : nie biore max ciezarow ze wzgledu na kolano 1-4 meta 30 mg ed 1-8 enan 250mg e3d [...]
[...] ułozyc. Czwicze od 2 lat z przerwami. Obecnie 5 miesiecy bez opuszczonego treningu na sucho bez kreatyn niczego!! Chciałbym nabrac troche masy w razie czego moge jesczez cos dokupic moge przeznaczyc 170zł. Pozdrawiam to jest link do zdjecia jesli ktos chce zobaczyc foto robione 5 miesiecy temu nie mam dobrego aparatu zeby teraz zrobic [...]
[...] 5x w tygodniu kazda grupa inny dzien) byl to juz maxymalny ciezar max ilosc powtozen po ktorej jescze dopbijalem sie mniejsza sztangielka i czy to wlasnie to spowodowalo czy cos sie zaczyna dziac zle z cyklem bardzo prosze o pomocne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 82 Wzrost: 177 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód [...]
Witam. Ostatnio tak sobie pomyślałem, że może zacząłbym coś ćwiczyć. Szukałem troszkę po necie i znalazłem różne rzeczy, ale nie wiem jak się za to do końca zabrać. W związku z tym zadam tutaj moje pytania (nie wiem czy odpowiedni dział, jeśli nie to proszę o przeniesienie). Aha, jeszcze jedno. Powiem coś o sobie. staż treningowy - 0 cel [...]
Witam, może wstępnie parametry: 20 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi (tak, tak, BMI właśnie przekroczyło mi 25.5), budowa ciała najgorsza z możliwych jeśli chodzi o przyrosty masy i wypracowywanie czegokolwiek. Od dwóch miesięcy (o ile wcześniej przyrosty miałem naprawdę dobre) mam spory zastój jeśli chodzi o objętość mięśni - a na tym zależy mi [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Może najpierw coś o mnie : -wzorst 186 cm -waga 76kg -obwód w klatce 103cm -odwód w bicepsach -prawy 34cm -lewy 32cm -wiek 15lat -rekord w wyciskaniu 70kg -staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą -trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno -brak typowej diety ale staram się [...]
[...] http://imageshack.us/photo/my-images/829/cam00312.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/805/20130215094417.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/267/1360159776261.jpg/ Temat oczywiscie zalozylem bo chce usyszec od was ocene ,moze cos doradzicie ,a zarazem krytyczne oceny chetnie tez przeczytam. ;)
W ciągu 2 ostatnich lat trochę przytyłem dzisiaj pomyślałem czego by nie schudnąć :P chodzi głownie o mięsień piwny oraz nogi. Interesuje mnie jakaś dieta, zestaw ćwiczeń... Liczę na pomoc [ Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 174 Obwód talii : 84 Obwód uda : 66 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI: 27.4 [...]
Cześć wszystkim Jestem nowy na forum i w sumie założyłem konto, by uzyskać jakąś pomoc. Sprawa wygląda tak, że często mam "zrywy", dieta 3 dniowa, brzuszki przez 2 dni itp. Stosowałem dietę a raczej głodówkę i rzeczywiście schudłem ok. 5 kg, z czego, zacząłem jeść normalnie i przybrałem na wadzę. Później stosowałem dietę dukana - ale tylko przez 3 [...]
Witam. Wiem że tematów było już mnóstwo lecz chciałbym usłyszeć odpowiedz dostosowaną do mnie. Jestem totalnie początkującym, jedyne co robiłem to brzuszki na ławeczce w domu (wyniki średnie a może nawet słabe, coś tam widać). Chciałbym ćwiczyć klatkę piersiową lecz nie wiem jak? Jedyne co mam do dyspozycji to ławeczka, drążek (wkrótce). Chciałbym [...]
Witam planuje coś takiego zapodać: OPCJA I Boldek 1-16 400/600 EW NPP 1-6 100 E2D Enan 1-10 500 EW Prop 11-18 100 E2D Wino 14-18 50 E2D OPCJA II Deca 1-10 400 EW NPP 1-6 100 E2D Enan 1-11 250 EW Prop 1-13 100 E2D Wino 8-13 50 E2D Tak sie zastanawiam która opcje wybrać i czegoś by nie zmienić. Bold - FLOR / PHOENIX Deca - Zastanawiam się [...]
[...] 9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie ide miedzy godz 18 a 19:00 wracam miedzy 21 a 22 jak rozpisac kolejne posilki? przed snem mam tak twarog [...]
[...] formy aktywności fizycznej: No jak bym musial to bym sie zapisal na silke albo basen:)) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie choc kiedys z 2 lata temu clenbuterol czy cos Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mozliwe Stosowane wcześniej diety: Nie,teraz niewiem czy to jest dieta,zmienilem tylko calkowiciie styl odzywiania
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania [...]
W sumie powtarzam posta bo poprzedni napisalem chyba w złym terminie i nie dostalem odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 [...]
Witam, od dłuższego czasu pochłaniam wiedzę z forum i postanowiłem w końcu się zarejestrować aby zadać kilka pytań z redukcją związanych. Po ponad rocznym okresie masowania, stwierdziłem że wypadałoby zrobić lekką redukcję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód [...]
Witam! Z góry chce napisac, że nie wołam o pomoc typu PROSZE NAPISZCIE MI PLAN! Chodzi mi raczej o to w jaki sposób uzyskać moje cele. Jaki plan najlepiej mi pomoże FBW, Split, może wogóle zacząć od ACT. Czy same unikanie tłuszczów i węglowodanów, słodyczy itd wystarczy czy powinienem przestrzegać konkretnej diety? Czy siłownia w Pn, Śr, PT i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
