cos na wzrost

Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące ACT, 2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - [...]

Witam.Chciałbym coś łyknąć dłuższy czas jednakżeby to nie było zbyt kosztowne. Zastanawiam się nad metą , chciałbym wziać 10tyg. 20/30mg ed , lecz nie wiem czy tak długo można. 1. WIEK:20 2. WAGA:78 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo:65 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.5lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA:tak -białko:3 [...]

Witam wszystkich. Zaczynam moja przygodę z siłownią. Po przeczytaniu kilku art na tym forum postanowiłem zacząć od FBW. Przez jaki okres czasu mam ćwiczyć tym planem, oraz jakim planem ćwiczyć później? I mam ogromną prośbę pomóżcie mi ile razy w danej serii wykonać powtórzeń Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

witam ;p tak zaczne już na początku ,zastanawiam się co kupić na uzupełnienie masy , nie pytajcie o diete żebym rozpisywał bo nie jestem w stanie jeść tyle zwłaszcza że jest lato ,wogl nie mam apetytu ,rano to tragedia nic nie moge zjeść , no oczywiście staram sie jesć dużo i pełnowartościowych dań ,w diecie uzupełniam tylko b z tego co pisało mi [...]

[...] ćwicze głównie 5 razy w tygodniu planuje brac 100 g gainera po treningu to w jego składzie są 2 g krety i 50 do 100 g przed zalezy co bedzie na obiad jak jakas zupa czy cos to wtedy 100g ;d i jak dawkowac czy np po treningu do gainera wsypac te około 3 g kreatyny i tak pić ? a przed treningiem 1 godzine tez z gainerem pić ? czy [...]

Siemano pytalem sie wczesniej o trening i jeden z was ekspertow doradzil mi cos takiego: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na [...]

Witam Chcę zacząć przygodę z siłownia, nie tak bardzo ale by poprawić swój wygląd, nabrać siły, po prostu żeby dobrze wyglądać ;) Nie wiem jak się do tego zabrać i znalazłem to forum, myślę, że jest tu dużo fachowców. Proszę was o jakiś plan treningowy czy coś. Wiek: 16 Waga 69 (Tłuszcz na brzuchu) Wzrost 181 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż [...]

[...] Energy power http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARBOMax_ENERGY_POWER-opis2099.html 2. ActivLab - GAINBODY 30 MACHINE MAN http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html Ktory z produktow bedzie lepszy w moim przypadku? A moze cos zupelnie innego? Nie chce byc wielkoludem, chce po prostu delikatnie sobie pomoc, pozdrawiam.

SIema, planuje wyprobowac na sobie w/w suple i zastanawiam sie czy cos z tego bedzie? Jesli moze ktos probowal takie polaczenie w celu zwiekszenia masy to prosilbym o opinie :P i czy wystarczy mi 6 kg masowki na 1 kg horse powera czy kupic wiecej, i jak mozecie to podpowiedzcie mi jak dawnowac najlepiej oba proszki :> obowiązkowa fotografia [...]

Witajcie! Zakładam temat za mojego kolegę. Ćwiczy na siłce półtorej roku. Wzrost 181cm waga 76kg. Cel: CZYSTA masa miesniowa. Diete trzyma w 90procentach (czasem jakis kebab czy cos). ma w posiadaniu dwie puchy massacry i nie wie z czym to polaczyc aby uzyskac czysta mase miesniowa. Co radzicie?

[...] prawej stronie. Aktualnie robie ABS poz.I wczesniej skonczylem a6w i takie tam brzuszki robiłem.. Są jakieś cwiczenia porawiające daną strone mięsni? jakies skłony w bok czy cos takiego? Proszę o rady. SOG za kazda odpowiedz ;D . POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJE . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: MASA Staż [...]

[...] Zaczalem normalnie sie odzywiac i przez ten tydzien juz 0.5 cm w łapie powrocilo, wiec moje muły sa gotowe do katowania i pamiętają jaki stacki polecacie? chciałym cos co pompuje i jednoczesnie da sile. nie mam za duzo kasy na cykl. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel cyklu: [...]

Witam Siedem miesięcy temu postanowiłem się wziąść za siebie. Ważyłem wtedy 101kg miałem 31% tłuszczu BMI wynosił 31,2 MUSCLE MASS 69,7 Obecnie ważę 85 kg 20,6% tłuszczu BMI 26,4 MUSCLE MASS 64,4. Od 4 miesięcy ćwiczę FBW według postu by wodyn wcześniej 3 miesiące zapoznawania się na nowo z siłownią. (kiedyś ćwiczyłem jako 16-19 latek) Moim celem [...]

[...] 10/10/8/8 Przysiady wykroczne Prostowanie nog w siadzie 10/10/8/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/10/8/8 Arnoldki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8/8 Prosze o ocenienie/zmiane planu albo ilosci powtorzen jesli cos jest nie tak.Planu na brzuch narazie niemam. Diety nie chce robic,ale z odzywianiem jest ok. ;)

Witam. Więc moje pytanie jest takie co proponujecie na nastepny cykl wraz z odblokami suple itp. Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d Po ostatnim który niedawno skończyłem jestem bardzo zadowolony masa poszła jakieś 8 [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 71 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta ok 2600 kcal Cel : siła Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Witam, w związku ze [...]

Siemka mam 16 lat mój wzrost to 173 cm a waga 60 kg jestem ektomorfikiem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu , mój cel to masa mięśniowa. Do dyspozycji mam : ławeczka z obciążeniem 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : [...]

Cześć Wszystkim :) Chciałem się Was poradzić jakie ćwiczenia ćwiczyć, gdyż jestem bardzo chudy, mam prawie 18 lat. Wzrost: 175 cm Waga: 54 kg Biceps: 27,5 cm (( z napięciem) Udo: 45 cm Łydka: 32 cm Obwód 1cm poniżej pępka: 70,5cm Klatka Piersiowa: 81,5 cm Nadgarstek: 17 cm Żyje prawie na samych kanapkach, gdyż nigdy nie mam czasu aby coś [...]

Nie wiedziałem gdzie to dać, więc powędrowało tutaj. Od miesiąca jestem na wycince. Wprawdzie diety niestety nie mam, ale jem mniej niż do niedawna tzn. obciąłem węgle i...waga stoi w miejscu. Nie mówie że to źle, fat ze mnie schodzi, czuje to i widze(kable pojawiły się na łapach) tylko dlaczego tak się dzieje? Jak przyspieszyć metabolizm? Sorry [...]

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym was zapytać jak wyliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru "TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT" bo strzeże mówiąc trochę się pogubiłem. Więc tak Najpierw liczę BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 61,5 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1592k Teraz Tea TEA - [...]