cos na wzrost

1. Cos o sobie: Wzrost : 182 Waga : 75-6 Staz : prawie 10 miesiecy Cel : masa Sprzet : gryf prosty, hantle, lawka regulowana (niestety domowa silownia za daleko mam do profesjonalnej zeby uczeszczac) 2. Moj plan: Podzial: 1 dzien : Klatka + Triceps 2 dzien : Plecy + Biceps 3 dzieni: Barki + Nogi* I dzien : Klatka: -wyciskanie lawka poziom 4 [...]

Witam Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie (wcześniej miałem problemy z kolanem i mało sie ruszałem, ale od około miesiąca jestem w 100% sprawny). Ale co za tym idzie ponad rok prawie nic sie nie ruszałem, kondycja mi spadła, przytyłem, jednym słowem masakra ;]. Od miesiąca zacząłem trening (3 razy w tygodniu). Jak pisałem jestem początkującym [...]

Witam oto plan mojej diety: Sniadanie: Jogurt naturalny + ok. 50 g owsianki 2 kromki chleba pełnoziarnistego z cienkim plasterkiem wędliny chudej drobiowej plus warzywka) Owoc (jabłko, pomarańcz) tran w kapsułkach Drugie śniadanie: Sałatka warzywna z (piers z kurczaka, poł makreli wędzonej, tuńczyk lub pokrojone 2 jaja kurze na twardo) Obiad: Ryż [...]

Witam . planuje niedługo zrobic 2 cykl . pierwszy był prop + meta .. teraz chcem cos w tabl ... głowny cel to sucha masa , lub kilka kilo dobrego mięcha . ;] meta + wino , czy co innego moze byc ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: jest -białko: 3 -węglowodany: [...]

Witam, chciałbym zrobić cykl w najbliższym czasie, wcześniej wpadkowałem w siebie 2 puchy Crea-bomb....a teraz zależy mi przede wszystkim na zdobyciu masy mięśniowej, kwestia przyrostu siły jest drugorzędna (chodź nie bez znaczenia). Jeszcze niedawno byłem zdecydowany załadować sobie XPanda + Mutant Massa(z racji braków w diecie) ale rozmawiałem z [...]

Siema ;] Za sobą mam prawie 5.5 miesiąca ćwiczeń. Najpierw 2 mies ATC/ACT (myli się :P). Potem 2.5 Fbw takiego: A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w siadzie na maszynie 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ramion na modlitwniku z rączką wyciągu 2s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s B: [...]

[...] twarog z kanapkami ser+wedlina, biala kielbasa raz na jakis czas pierogi ruskie przepraszam ze tak bez ladu i skladu ale ja sie na tym ani troche nie znam, bardzo chce przytyc szczegolnie ze zaraz wakacje :) kazda porada jest bardzo wazna! jesli cos jeszcze napisac to nie ma problemu. jeszcze raz o wyrozumialosc prosze :) z gory dzieki ! :D

[...] dobrze no i zeby to mialo jakos sens znajomy ulozyl mi (plan treningowy) cwicze juz okolo miesiac na silownii i jakis czas w domu na sucho co do diety powiedzmy ze mam ale cos czuje ze do zmiany.. Wiek: 22 Wzrost: 173 Kg:70 PLAN TRENINGOWY 1DZIEŃ Klatka+ triceps, ćwiczenia: Klatka- wyciskanie na maszynie( klatka , triceps, naramienny), [...]

Witam serdecznie Jestem po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym, od 2 tygodni na FBW. Wczoraj po treningu postanowiłem wejść na wagę sprawdzić jak ida postępy. W pełni świadom tego, iż po treningu waga powinna wskazywać większa wartość - załamałem się. Z 72kg na sucho przed chodzeniem na siłownie zmalało do 69,6kg po 1,5 miesiaca treningów... Nie [...]

Witam, zabieram się do pisania 1szej diety na masę, jestem ektomorfikiem, o dziwo, mój BMI jest w normie, 19.2, 'Wręcz idealny' jak to mi powiedział kaukulator, Wzrost 184 waga 65KG Tutaj link do dyskusji na temat treningu: http://www.sfd.pl/Kto_ma_racje_-t500086.html#post3 Dieta nie będzie za dobra, dlatego bardzo proszę o jej korekcje ;) [...]

Witam! Zamierzam kupić x panda i coś do niego...tylko mam problem z tym. Bo nie wiem co. Prosiłbym o jakieś rady. Mam 180 cm wzrostu, 80 kg wagi. Roczny staż treningowy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .... Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzeźba, siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne [...]

Już nie pamiętam kiedy dawałem coś do oceny. Chciałem Was spytać o zdanie. Będę wdzięczny. Dzień 1 Ćwiczenie Ilość serii Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6 Unoszenie hantlii bokiem 4x6 Krzesło rzymskie 4x6 Francuskie leżąc 4x6 Skrętoskłony leżąc Skręty ze sztangą stojąć Dzień 2 [...]

[...] dla sibie masowo-silowy i chcialbym uzyskac opinie o nim. Dane o mnie : wiek 17, wzrost 180, waga 76kg, trenuje od 6 miechow. Prosze o podpowiedz co poprawic bo napewno cos sie znajdzie co powinienem zmienic. Poniedziałek: Klata + bic -ławka poziom 10>8>6>4>2 -ławka głowa w gore 10>8>6>4>2 -sztangielki wyciskanie głową w gorę 10>10>8>8 [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 85kg, bf ok 22. Od lutego zamierzam zacząć redukcje. Dieta zbilansowana, trening 3x w tyg siłownia (fbw)+ aeroby. Dodatkowo zamierzam dołożyć treningi mma. Chciałbym zapytać was czy warto zainwestować w tym wieku w suplementy czy lepiej przeznaczyć kasę na coś innego. Planowałem zakup witamin, omegi 3, zma, spalacza (mogę [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 2 Dzień Biceps: Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga) Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] 2% tłuszczu 120g Tuńczyk w oleju 120g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Posilek 5 Chleb mieszany słonecznikowy 20g Herbata, napar bez cukru 200g Edamski tłusty 60g Posilek 6 (na noc cos kolo godziny 23:00) Ser twarogowy chudy 150g Prosilbym o wskazanie bledow i ewentulanie na co mam bardziej zwrocic uwage za kazda pomoc z gory wielkie dzieki

Witam, mam problem z doborem diety na redukcję :( , odstawiłem cukier, zredukowałem węglowodany do 1/2 torebki ryżu i 100g pełnoziarnistego makaronu. Ćwiczę 5 dni w tygodniu dodatkowo cardio ( szybki marsz - tempo 6,8 nachylenie 15 stopni ) też 5 dni w tyg na czczo w weekendy rower lub basen. Staram się zdrowo odżywiać jednak opona jak była tak [...]

Witam. Jakiś czas temu a dokładnie to było ponad rok temu przeprowadziłem "metamorfozę" (zrzuciłem 10kg). Oczywiście jak zszedłem do wagi która już mnie zadowalała z lekka odpuściłem sobie i tak na przestrzeni miesięcy kilogramy przybywały. Teraz gdy praktycznie wróciłem do swojej wagi z przed redukcji chcę to zrobić ponownie lecz bardziej [...]

Xpand Xtreme Pump + 100%PP , a może coś innego? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa. stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty: -- stosowane wcześniej spalacze : Nie potrzebowałem. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni [...]

Witam. A więc chciałem zaczerpnąć waszej opinii na temat wyżej wymienionego planu "push pull leg". Pozostałe plany przerabiałem. Teraz robię roztrenowanie i do nastepnego tyg. chciałbym ułożyć sobie jakiś sensowny plan 2-3x tyg. Sam sie zastanawiam nad ponownym HST, lecz dużo osób poleca Push pull leg. Co wy o tym sądzicie? Coś mi się z ankietą [...]