Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem: przysiad RDL wyciskanie plasko wiosłowanie military press podciaganie na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] jem produkty z niskim ig i duzo białka , chciałbym was zapytac czy w tydzien mozliwe są takie efekty jak osiagnolem i czy spalilem tluszcz czy przypadkiem nie mięsnie jak cos mam 18lat ;d , z góry dziękuje za odpowiedzi :D przed dietą : po diecie: waga: 78kg 76,4 wzrost: 182cm [...]
Witam. Ułożyłem sobię dietę na masę mięśniową. Dieta jest ułożona na produktach na których najczęściej bazuje. Wiek: 18 lat Wzrost: 192cm Waga: 84kg Typ budowy: Ektomorfik Staż na siłowni: niecałe 2 lata Cel: wyraźna masa mięśniowa, bo teraz mam mięśnie lecz nie są one jakieś bardzo widoczne, podczas moich treningów bardzo dobrze poszła SIŁA Oto [...]
Plan A Klata: -Wyciskanie na skośnej -Rozpietki Barki: -Wyciskanie Siedzac Triceps: -Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -drążek -MC Nogi: -Przysiady ze sztangą Biceps -Uginanie ramion ze sztanga Plan B Klata -Wyciskanie na Poziomej -Rozpietki Barki: Unoszenie Sztangielek na boki Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: -Wiosłowanie [...]
Wiek: 17 lat Waga: 57 kg Wzrost: 166 cm Cel do osiągnięcia: ogólnie chcę przypakować :) Hej. Niedawno kupiłem sobie hantle (10 kg, ale zdjąłem trochę ciężar i obecnie ćwiczę 6 kg). Ćwiczę tak: Na stojąco, uginanie hantli na przemian 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką 30 sekund przerwy 20 podniesień każdą ręką 30 [...]
Witam ,Aktualnie redukuje leci 20mg metki dziennie jako antykatabolik i zeby poczuc cos tej pompy na niskich kcal. I tu moje pytanie te 20mg metki to moje 1 saa planuje dorzucic enana + myslalem o dece . Bedzie to meta 1-7ed 20 Enan 5-6-21-22 250mg e5d Deka 5-6-21? ---? e7d? Czy poleciec sam test? Enan z deka by szedl jeszcze na deficycie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie diety wysokobiałkowej, znacie może jakieś portale, strony na których można by znaleźć gotowe rozpiski tej diety , gdyż będzie to dla mnie dobre. Z przestrzeganiem diety nie ma problemu. Zależy mi bardzo na takiej diecie, bo mnie odchudzi i poprawi sylwetke. Wzrost 174cm Waga 65,5kg Jeśli ktoś ma zamiar odpisać: - tu nie [...]
[...] lecz brzuch zaczna robic sie twardy rzezbic sie lecz denerwuje mnie oponka boczki po bokach robie przuch 3 razy w tyg na silowni na roznorodnych maszynach nosze pas nepronowy na treningach wale aero i moje pytanie czy moge cos jeszcze dodac trening nie wiem jakies cwiczenie by usprawnic zrzucanie tych boczkow bo jest to starsznie irytujace :)
Witam, moja mama poprosiła abym napisal ten temat. Wieku 38l. Wzrost/waga - 165/90 Moja mama jest po 2 nieleczonych rwach kulszowych. Obecnie przechodziła kolejną trzecią lżejszą rwe. Mama brała tabletki (DicloDuo i Paracetamol) przepisane przez lekarza rodzinnego przez tydzień. Tabletki w opini mamy nic nie dały. Lekarz wspominał coś [...]
Witam. Mam pytanko odnośnie odżywek , nie wiem co wybrać ;/. Moje pytanie to czy z tego da się zrobić cykl: Trec Cm3 Beta Alanina Jakieś białko(proszę wybrać) Coś jeszcze? Finanse na cykl 250 zł. Dane: Wiek:18 Wzrost:170 Waga:61 Staż:9 miesięcy
[...] skorzystac z supli, dieta oczywiscie juz jest +500cal, cwiczenia regularnie 3razy w tygodniu, waga 88kg wzrost 186cm,staz miesiac+...troche poczytalem i wymyslilem takie cos, przypominam ze planuje to za jakies pol roku z powodow ze chce jakis czas bez niczego na sucho z dieta cwiczyc, powiedzcie co o tym myslicie i ewentualnie rozpiszcie to [...]
[...] jakies10kg wagi rzezbe mam słaba i własnie na tym by mi najbardziej zalezalo przydala by sie jakas dieta ;p Nie jestem moze przykładowym "misiem" ale troche tluszczu jeszcze do zrzucenia zostalo . Mam do dyspozycji jakies 400-500 zl. Jeśli polecilibyscie cos mocnieszjego prosilbym o nazwy witamin i odbloków Z góry dzieki ;p Z góry dzieki :)
Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Jestem w trakcie zmiany opony z zimowej na letnią i potrzebuję kilku rad. Mam 11,11 % tłuszczu według tutejszego kalkulatora. Staram się zamienić go na mięśnie ale coś nie wychodzi. Na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu. Poza stałym planem na poszczególne partie mięśniowe dorzuciłem aeroby. Orbitrek i rower [...]
750 mg enan 400 mg Tren a Rozpoczynam jutro 4 tydzień trena/ pierwsze dwa były bardzo dobre. Wzrost agresji, przemiana materii na plus, lepsza pompa, brak snu, pocenie, kaszel podczas iniekcji po prostu czułem, że działa aaa i lepsze libido:) Teraz mimo tego, że śpię 7h, odczucia jakbym w ogóle nie brał trena. Co polecacie? [...]
Witam. Dziś przeszedłem sie do sklepu kupić spalacz tłuszczu. Bardzo miła pani poaradziła mi zakup AMIX Thermo Core Professional. Odrazu poszedłem z kolegom na siłke go przetestować. Wyniki nawet spoko, spociłem sie bardziej niz zwykle, troche lepsza kondycja na bieżni itd. Ze samopoczucie też jest ok. Wróciłem do domu i poczytałem o tym spalaczu [...]
[...] okolo 4-6km, czas okolo 30 min). Od wrzesnia planuje to kontynuowac w akademiku (silownia + bieganie). Mam tam dostep do laweczki troche hantli i drazek(moze cos jeszcze, ale nie korzystalem tam). Ponadto bede trenowal taniec towarzyski 4x w tygodniu wiec myslalem ze rozbicie treningu ktory mialem dotychczas na 6x w tygodniu [...]
[...] takim: -Mega Mass 4000 7kg(To na pół z bratem,mało kasy) -Creatine Powder 2x200g -No i pewnie jakas L-glutamina by sie przydała Prosze o sugestie,uwagi jak przyjmowac,czy cos zmienic etc.. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 1 Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]
Wzrost - 176 Waga - 70kg Obw. Bicepsa - 32 cm Max na klate 70kg Sprzęt : -Ławeczka - sztanga, sztanga łamana - Wyciąg -Hantelki -max obciążenie 100kg Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś . Budżet ok 180zł miesięcznie . Z góry dzięki :)
Siema, Otóż mam 23 lata dość sporą otyłość i chciałbym coś z tym zrobić. Próbowałem różnych sposobów jednak bez większych efektów. Ostatnio natknąłem się na artykuł o diecie CKD i postanowiłem spróbować. Wiek 23 Wzrost 185 Waga 125 Treningi 3 razy w tygodniu (siłowy plus aeroby) do tego raz w tygodniu jeżdżę na rowerze (2h) I 4 jajka całe plus 10 [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieje że nie ostatni :) Otóż mam PRAWIE 16 lat (ur. październik 1993) i chciałbym "nabyć" mięśni :) Najbardziej chce się skupić na klatce piersiowej oraz rękach, (plecy też nie zaszkodzą :) ) Mam amatorską siłownie w domu na której ćwiczę od tygodnia. Mam 174cm wzrostu i ok. 60kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
