core

Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]

[...] gdy stabilizujące mięśnie są słabe i nie zapewniają wystarczającego wsparcia, jesteśmy w stanie skutecznie podnosić mniejsze obciążenia. Słabe stabilizatory bioder i core zmniejszą ciężar, który można wykorzystać podczas przysiadów i martwych ciągów, podczas gdy słabe stabilizatory barków wpływają na ruchy górnej części ciała, takie jak [...]

Wykorzystanie ruchu izometrycznego w treningu mięśni brzucha jest od pewnego czasu nowością treningową. Ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich, które to z kolei odpowiedzialne są nie tylko za to, jak wygląda nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które [...]

Większość osób z nadwagą skarży się na nadmiar tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z [...]

[...] odcinkiem grzbietu zazwyczaj dzielą się na dwie grupy. Pierwsza to ta, która ma problemy z mobilizacją, a druga grupa ma problem z wydolnością mięśniową i osłabieniem mięśni. Jeśli przysiad nasila dolegliwości bólowe w Twoim ciele, powinieneś skupić się na tym, aby skutecznie zadbać o pełne zakresy ruchu bioder, jak i wydolność mięśni core.

[...] lokomocyjne, jak i utrzymanie balansu ciała. Co powinniśmy zrobić, aby wspomóc równowagę? Przede wszystkim nasze działania powinny być rozpoczęte od wzmocnienia mięśni core. Nie można przejść do skomplikowanych ćwiczeń z wykorzystaniem równoważni, gdy nasze ciało nie jest na tyle silne, aby utrzymywać pionową pozycję tułowia w czasie [...]

Ostatnio modne jest nadmierne komplikowanie treningu siłowego i diety. Osoby z kilkuletnim stażem zastanawiają się nad włączeniem ćwiczeń specjalistycznych, zaawansowanych metod aktywacji włókien lub wdrożenia innych komplikacji treningu. Takie same problemy dotyczą diety, suplementacji i dopingu. Tego rodzaju zachowania określam jako montowanie [...]

[...] Naclerio F1. „Comparison of 2 weekly-equalized volume resistance-training routines using different frequencies on body composition and performance in trained males.” https://core.ac.uk/download/pdf/141400560.pdf McLESTER JOHN R. JR.; BISHOP, E; GUILLIAMS, M. E. “Comparison of 1 Day and 3 Days Per Week of Equal-Volume Resistance Training in [...]

[...] lub złego samopoczucia. Przeanalizuj swój dotychczasowy sposób odżywiania i spróbuj wprowadzić zmiany zgodnie z powyższymi wskazówkami. Źródła: https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/what-is-healthy-eating-a-qualitative-exploration/FA9E123D24D14365C16EB618B0077A8A [...]

[...] Wykonując ruch, opuść się powoli do podłogi, korzystając z elastyczności mięśni, do momentu aż dotkniesz klatką piersiową podłogi. Utrzymuj mocno napięte mięśnie core, które będą dbać o to, aby zachować odpowiednią formę ćwiczenia. Gdy odepchniemy się na tyle mocno, aby oderwać się od podłogi, staraj się mocno wyciągnąć ręce przed [...]

Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]

[...] z trzech podstawowych błędów... Rozwiązaniem jest włączenie do planu treningowego sesji ukierunkowanych na wzmocnienie mięśni głębokich. Co więcej, nie tylko mięśnie core są tutaj ważne. Również wzmacniać trzeba pozostałe grupy mięśniowe, odpowiedzialne za postawę ciała i jego stabilność. Wzmocnieniu powinniśmy poddać mięśnie brzucha oraz [...]

[...] do możliwości osoby trenującej. Podobnie powinny być wykonane badania choćby parametrów funkcji serca czy krwi. Referencje: American Chiropractic Association. “Back Pain Facts and Statistics” Harvard Health Publishing. “Want a stronger core? Skip the sit-ups” Spinal Research Foundation. “Breaking Down the Exercises that Break Down Your Spine”

[...] among muscles and exercises.” Maeo S, Takahashi T, Takai Y, Kanehisa H. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149153 Gottschall JS, Mills J, Hastings B. “Integration core exercises elicit greater muscle activation than isolation exercises.” J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):590-6. doi: 10.1519/JSC.0b013e31825c2cc7. [...]

[...] kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. Wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe wykorzystujące wiele grup mięśniowych, które mocno wspomagają ruch wyciskania. Pamiętaj, żeby wyciskać mięśniami, a nie za pomocą ciała. Zadbaj o prawidłową technikę. Wzmacniaj mięśnie core, mobilizuj barki.

Ilość kontuzjowanych osób wzrasta w okresie Nowego Roku, jak i w czasie powrotu do szkół jesienią. Jest to naturalne zjawisko, które połączone jest ze wzrostem ilości trenujących osób. Ćwiczący nie do końca wiedzą, jak w pierwszych dniach zachowywać się na siłowni, nie mają pojęcia o przygotowaniu ciała do treningu. Wybór planów treningowych [...]

[...] Mięśnie brzucha Skłony z obciążeniem - allaszki Ćwiczenie wykorzystujące obciążenie dla mięśnia prostego brzucha, jego skosów, jak i głębokich partii core. Daje nam możliwość programowania z objętością, intensywnością, jak i samą ilością powtórzeń odpowiednio manewrując użytym ciężarem. [...]

Trening siłowy skonstruowany jest z ćwiczeń, które ukierunkowane są na poszczególne grupy mięśniowe tak, aby tworzyły pewną synergię ruchową. Oznacza to, że ich dobór powinien uwzględniać poszczególne sektory mięśnia, które nazywane są aktonami tak, aby w pełni uaktywnić cały mięsień. Podciąganie na drążku z wyskoku O ile wykorzystanie drążka [...]

[...] „Comparison of 2 weekly-equalized volume resistance-training routines using different frequencies on body composition and performance in trained males.” https://core.ac.uk/download/pdf/141400560.pdf Gomes GK1, Franco CM1, Nunes PRP1, Orsatti FL “High-frequency resistance training is not more effective than low-frequency [...]

Trening siłowy powinien bazować na ruchach złożonych, które angażują wiele grup mięśniowych. Hantle są jednym z tych akcesoriów treningowych, które pozwalają nie tylko przetrenować całe ciało, ale dodatkowo wykorzystać wiele grup mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Co należy zapamiętać? Trening z hantlami daje nam możliwości przetrenowania [...]