core

[...] ryżem i mięsem, kawałek arbuza Suplementy: Euthyrox, Dicloflor Po bieganu: kefir 250g, maca 3g, wit C, jagody DT - 06.08.2016 Tydzien 3 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 11/11/11 11/11/11 10/10/10 [...]

[...] uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki 10/10/10/10 - bez pompki 10/10/10/10 - bez [...]

Wczorajszy trening przebiegł prawie zgodnie z planem. Prawie, bo postanowiłem jednak zamiast 6-ciu zrealizować 12 tygodni Kettlebell Muscle, czyli cały program. Będę miał jeden punkt z listy celów zrealizowany. Co do wczoraj: KBM Day 1/36 Week 1/12 Medium (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) – Sets:4 – Rest:120s. Komentarz: Pierwsza seria luźno. Druga [...]

Dzisiaj bez treningu silowego, zrobilem sobie za to domowy trening typu core. Staram sie jak znajde chwilę wplatac ten trening, aby wzmocnic miesnie glębokie. Zobaczymy jakie da to efekty, poki co caly sie pod koniec trzesę wiec nie jest ze mną dobrze. Inna sprawa, ze nogi mam tak obolałe drugi dzien, ze z grymasem sie schylam, siadam czy schodzę [...]

[...] palety w tyrce, jednak mimo to za tydzien i tak sobie dopierdzielę once again :D. Dzis juz lepiej ale dalej czuję. Dzisiaj bez silowego,niebawem zrobię sobie krótki trening core, spiecia na brzuchol, no a w diecie ten....takie cos oszamalem po pracy. Jako, że porcja sluszna, treningu dzisiaj silowego brak to bedzie posilkow piec :D [...]

Witam, wczoraj dzien bez wpisu. Bylem na balu z Moją, od Niej z roboty. Ja jak na "kulturowca" przystało ZERO ALKO %) - pojechalem jako kierowca. Wpadało zamiast drinów sporo zarcia, m.in. 1,5 rolady wieprzowej z kluskami, parę kawalkow ciasta, tatar wolowy, barszczyk i chyba ze 2 litry wody. Ludzie wódeczką naprani, ja siedzialem obżarty, [...]

Ja miałam problemy z laktacją po obu porodach pierwszą córę karmiłam 2 tygodnie a drugą już 2 miesiące. Pamiętaj o jednym dzieci karmi się mlekiem, jak nie ma go w piersi to jest w butelce :-P. Dziecko ma być najedzone i wyspane. Na obolałe sutki mi najbardziej pomogła maść Maltan i karmiłam przez kapturki (płaskie sutki, ale o tym dowiedziałam [...]

[...] korzystam z siłowni) poprawiają moje wyniki w podciaganiu na drążku, nie trenując tego ostatniego. Nie zauważyłem odwrotnej korelacji. Pewnie dlatego że w ciągach pracuje core, nogi, biodra. Jeżeli chodzi o ruchy pchające staram się ograniczać do minimum (obecnie tylko pchanie sanek) ze znaczną przewagą ciągnących. Pozwala mi to zachować w [...]

No ale FBW to właśnie trening całego ciała. Nie ma za bardzo sensu split przy bieganiu. To zrób core, TRX, albo kettle i po problemie

[...] Myślę będzie lajt....no w sumie nie zmęczyłam się, kropla potu ze mnie nie pociekła, ale w połowie zajęć myślę k***a ciężkie to jest ...myślałam że w miarę silne mam mięśnie core...ale tylko mi się wydawało %-) stabilności to nie mam w ciele jednak|-) zmęczona nie jestem, ale czuję że jutro będę mieć zakwasy takie na brzuchu i tyłku że się nie [...]

[...] oburącz zza głowy siedząc 3x8 10/14/15 Do tego dorzuciłam brzuch standardowy obwodzik. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Trzeba się porozciągać w końcu i poćwiczyć core. Także dosyć intensywnie dzisiaj. Nie zdążyłam zrobić cardio także jutro je zrobię ;-D /SFD/2019/1/29/6b87dad59e984131bdd655db02e8507a.jpg

Wg rozpiski lecę, ale zamiast fit testów robię pure cardio i abs(test tylko pierwszy i ostatni żeby było porównanie).. Innych treningów nie próbowałam, ale może kiedyś:) Też kończę cała mokra i uwielbiam to:D czuć, że coś się zrobiło a nie! :D Polecam cardio core i balance nie jest ciężko i fajne ćwiczenie pod koniec na nogi i ramiona jest:)

[...] zaliczenia ćwiczenia potrzebna będzie dokumentacja samego ćwiczenia jak i ciężaru zawodnika w dniu ćwiczenia (wg p.5 zasad ogólnych). Kobiety handicup 50%. 3. Wytrzymałość core Plank w podparciu na maksymalny nieograniczony czas. 1s to 1 punkt, Ćwiczenie kończy się również gdy ćwiczący znacząco złamie linię wyjściową deski (kiedy bedzie [...]

wczoraj z rana na wybory,potem wzxiąłwem córę na spacer i pszedłem w las. I tak idę,idę i idę,bo fajna pogoda była i patrzę... /SFD/2020/6/29/b10d371d0ce749f8a6734b7c89460e25.jpg

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

[...] siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + Triceps : Trening wyszedł bardzo fajnie , zayebista pompa , praktycznie bez przerw pomiędzy [...]

[...] nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam do masy , dieta robi swoje w święta będzie wyżerka to pewnie na styczeń nieźle nabije %-) Nie wiem gdzie wrzucić ten trening core ma ktoś jakiś pomysł , jedyne wolne dni od treningu to środa i niedziela , może sobote dać? Domsy an nogach z dnia na dzień coraz gorsze , nie wiem czy znikną do [...]

04.12 Dzięki, pójdę zobaczyć czy czasem w bibliotece nie mają, a jak nie to może zamówię. Z tego co widziałem dosyć droga inwestycja :/ Dziś był dzień treningowy. Siła na plus, masa także %-) Ułożyłem sobie dzisiaj sam trening oO Wstawię do oceny i poprawy ponieważ 2 raz podjąłem się tego zadania i może być różnie. Generalnie zależy mi na [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty, z góry dzięki :) 3-4x week mobilność i oczywiście rozciąganie :) I Klatka + Przód barków: 1.Wyciskanie skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 (co dwa tygodnie młotkowe, aby zaatakować bardziej wewnętrzną część klatki) 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 4. Brama unoszenie od dołu ku górze [...]