[Blog] Lucyna & Tomq step by step on the way to becoming a ward ;)

miałam zabiegi PM, laser i krio. Dodatkowo co tydzień do fizjo na drenaż i tejpy.

Trening zrobiony dzisiaj bo jutro ciężko z czasem będzie żeby wszystko poogarniać.
Tak więc FBW :

przysiad ze sztangą: 4x12 20/25/25/30 - jest progres ;)

-uginanie podudzi leżąc 4x12 13,5/18/18/22,5 - myślałam że uda mi rozerwie ;)

-wznosy bioder (hip thrust) 4x10 20/30/35/40 - nienawidzę tego robić ;)

-wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12
-ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone
-wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - nie wiem czy hantle różnią się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było

-wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - też chyba jakaś inna numeracja

-uginanie przedramion z hantlami - bic 3x10 6/7/7 i tak jak wyżej 8 nie byłabym w stanie zrobić serii

-brzuch 3 ćwiczenia, allaszki, plank, spięcia 3 obwody po 20 powt allaszki 21/22,5/24 allaszki są zaj**iste :)
Do tego 10 minut rozciągania i pół godziny cardio na bieżni :) można jeść ;)

a ja tam lubie hip trusta

to sobie go rób za mnie ;)

na pewno bedzie w tym tygodniu

Lucyna niedobrze że nie lubisz hipa %)

Lucyna86

miałam zabiegi PM, laser i krio. Dodatkowo co tydzień do fizjo na drenaż i tejpy.

no ok

Lucynie po prostu brakuje myziania po chorej nozce

TomQ-MAG

Lucyna niedobrze że nie lubisz hipa %)

spoko jakoś go przejdę raz w tygodniu ;) miziania po nóżce nigdy za wiele i zawsze brakuje ;)

nie zgadniecie co dzisiaj zrobiłam.....w poszukiwaniu rozciągania poszłam na zajęcia : body in balance. Totalnie nie wiedziałam co to jest i z czym się to je. Puściłam sobie jedynie filmik na youtube żeby wiedzieć jaki strój zapakować. Także żwawo sobie poszłam. Myślę będzie lajt....no w sumie nie zmęczyłam się, kropla potu ze mnie nie pociekła, ale w połowie zajęć myślę k***a ciężkie to jest ...myślałam że w miarę silne mam mięśnie core...ale tylko mi się wydawało stabilności to nie mam w ciele jednak zmęczona nie jestem, ale czuję że jutro będę mieć zakwasy takie na brzuchu i tyłku że się nie ruszę ;) jutro trening znowu w lochach .... wieczorkiem pilates. Wieczorne ładowanie białkiem - twaróg chudy i sałatka grecka żeby smaku dodać aaa tak poza tym twaróg 250 g w biedrze w promocji 2 opakowania po 1,99