core

[...] w nieco mniejszej grupie więc godzinkę przeczekałam. Mój zestaw dodatkowy to zawsze coś "kalistenicznego" mniej więcej po równo w obu płaszczyznach, coś na dwugłowe i core. Z ciekawostek to od kiedy zaczęłam faktycznie angażować dwójki, przestały mi się odrywać pięty na ćwiczeniach typu thrustery, chociaż przy pistolsach jeszcze się zdarza [...]

[...] poza odwrotnymi brzuszkami) były dla mnie nowe. Mam mnóstwo wątpliwości, jeżeli chodzi o technikę, ale tak poza tym to chyba będzie mój ulubiony dzień, fantastycznie czułam core po wyjściu z siłki. Trochę szkoda, że wypada w niedzielę ten trening, bo mogę go bez problemu w domu zrobić. Mogę sobie ewentualnie czasem zamienić kolejność dni [...]

[...] 50b 50 250b 200w 10t Wczoraj off, high carb i wrzutka węgla 2 tony weszły w workach w moment i zero problemów z prostownikiem z czym zawsze walczylem wiec widać ze ten core sie stabilizuje tak miało być. Fotki w innym świetle, dzis lampa przychodzi do zdjęć i będę robił push. /SFD/2021/7/22/c5ad01f7da834182966941f8ad055337.jpg [...]

Sobota 11-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 265/90/232/2806 Trening: Brzuch, przedramię, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 6/10 - Kółko z kolan 15 15 15 - sit-up 10 10 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s [...]

[...] Sernik bananowy na zimno 0,5 Ser Mascarpone 60 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: brzuch ,core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5/10 5/10 5/10 - Kółko 15 15 15 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - w podparciu uniesione na skos [...]

[...] uwagi. Podział założyłem taki mniej więcej jak napisałeś. Niestety nie wszystko jest do zrobienia. Trenujemy we trzech i dołożenie jednego dnia jest w tym momencie niemożliwe. Być może będę sobie w domu robił, tak jak w poprzednich cyklach, dodatkowe treningi. Takie uzupełniające na core, brzuch, jakieś metaboliczne typu tabata czy CF. pozdro.

[...] extra 20 Olej lniany 32 Ser pleśniowy Lazur 100 Śmietanka kremowa 30% tłuszczu 30 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: brzuch ,core - unoszenie nóg w leżeniu 15 12 10 - sit-up 15 12 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 3x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s Cardio [...]

[...] tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie noga spokojnie wisiała z boku - 4 serie po 5 powtórzeń na nogę - 3x10 rollout na sztandze na wzmocnienie core - 2x15 box jumps szybko i dynamicznie - 3x 30du +20situps z 9kg piłką - 2x 30s plank Dzisiaj zrezygnowałem z 2 podstawowych ćwiczeń: przysiadów i MC ale dodałem trochę [...]

[...] . Niski but również zupełnie inaczej obciąża całe ciało - dużo bardziej pracują wszystkie mięśnie stabilizujące staw skokowy, zupełnie inaczej czułem też mięśnie ud. Również core zupełnie inaczej odczuwał jazdę - ból w dolnej części pleców, który zwykle pojawiał się w okolicy 16 kilometra tu pojawił się już po 6 :-? Po 10km luźnej testowej jazdy [...]

[...] głośne "6 minut do końca" :-D Poranna grupa dość liczna i nie udało mi się dzisiaj złapać piłki 10kg więc musiałem zadowolić się 7kg |-) Jako że dzisiaj mam wolne od pracy zrobiłem sobie jeszcze po treningu zestaw na core 3x 20 russian twist z kettlem + 20 spięć 4x 20s ON 10s OFF plank 4x10 wznosów na GHD I szybka tabata z DU na dobicie 8-)

A i na frontach świetnie spisał się mój nowy pas - bardzo dobrze stabilizował core przez co czułem się dużo pewniej wstając :-D RIpley - do małpki jeszcze trochę ale już bliżej niż dalej ;) Zdradzę Ci małego spoilera na sobotni trening - podbiłem dzisiaj do Agi czemu te opony tak leżą i ich nie używamy... zatem jutro na sobotnim WODzie [...]

[...] Wszystkie utrzymane w 100% Taczka 2 długości boxa WOD - 5RFT TC20' DB Snatch 12xL / 12xP 20kg 3x Rope Climb 250m Row Po treningu zrobiłem sobie jeszcze trochę ćwiczeń na core i 5 rund 30s ON / 30s OFF na assault bikeu... To urządzenie strasznie pompuje nogi - myślałem, że wybuchną! W każdych 30s wykręcone 10cal. W łerkaucie największym [...]

[...] pracy po treningu zrobiłem sobie kilka dodatkowych ćwiczeń na plecy: 3x8 inverted row na sztandze 3x6 strict pullups z szarą gumą 1x5 powolny negatyw ze skrzyni I conieco na core: 3x10 situps z medballem 8kg na zmianę z 3x12 russian twist z kettlem 16kg Plank Tabata 3x10 GHD situps na zamianę z 3x10 GHD body raise Rozciąganko Szama A teraz [...]

[...] z piątkowego treningu: 5x3 Strict Press 4x7 SOTTS Press AMRAP 15' Rx 60/40 25x T2B 50x DU 10x Squat Clean Na strictach 40/45/50/55/55 - skupiałem się bardzo mocno na spięciu core, efekty był bardzo dobry. Czułem się o wiele stabilniej i mimo lekkiej walki na ostatniej serii nie rzucało mną na boki - stałem bardzo stabilnie a sztanga szła w górę w [...]

[...] 50kg Założenie było takie, że 12 przysiadów musiało być wykonane bez upuszczania sztangi. Rodzaj przysiadu dowolny - początkowo robiłem fronty ale one dość mocno spompowały core i barki przez co czułem większy opór przy HSPU, od 3 rundy wszedłem na back squat. 12 niby niewiele ale jednak dały w kość - zwłaszcza, że wcześniej szedł 1RM w [...]

[...] jak się zapomnę i dynamiczniej założę lub zdejmę koszulkę lub bluzę to pojawia się ból. Dzisiaj spróbowałem ruch rozgrzewkowy - wymachy w przód i w tył i niestety nie jestem w stanie wykonać pełnego obrotu lewą ręką. Jeżeli wznowie treningi w najbliższym czasie to raczej odpuszczę sobie wszelkie wypychania - skupie się na kondycji, nogach i core

No i psuje :'-( Do końca tygodnia bez treningów - w poniedziałek odpalam delikatny rozruch z pominięciem obręczy barkowej. Skupiam się na nogach - dynamika i wytrzymałość, core - stabilizacja w niskiej pozycji rolkarskiej, kondycja.

O nieeee :D Dzisiaj trening wyglądał tak: Front Squat 5x5 60/60/70/80/90 2x2 100kg Deadlift 5x5 60/70/80/90/100 Skalowane pompki 5x15 Ring Row 3x10 Tric + Bic 3x superseria prostowanie na wyciągu górnym + uginanie z wyciągiem dolnym Core 3 rundy 15x świeca 20x Russian twist 20x Crunch Próbowałem wyciskania nad głowę ale jeszcze blokada jest i [...]

Przedświąteczny szał + mały remoncik i nie udało się zrobić kilku treningów... Dzisiaj sobota na luzaku wpadło trochę ciężarów Front Squat 5x5 80/80/90/90/100 3x 105 2x 105 Wypychanie na suwnicy 4x10 100kg nogi szeroko Skalowane pompki 6x15 Inwerted row 4x8 Strict press 3x10 Prostowanie z wyciągiem górnym na trica 4x10 Uginanie z gryfem łamanym [...]

W nocy robiłem za kierowcę i wróciłem do domu po 2:00, rano czułem się lekko osłabiony ale małe wsparcie przedtreningówki pozwoliło mi zrobić fajny trening :-)) Chyba lekkie przeziębienie mnie złapało więc tym razem zamiast zimnego boxa wybrałem cieplutką siłownie %-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x15 80/110/110/130/130 Box jump 5x15 dynamicznie High [...]